Eres runner y quieres mejorar tu ritmo??
Realiza estos ejercicios al menos 2 veces a la semana.
Recuerda que también es importante el trabajo de fuerza, coordinación y pliometria.
Correr puede ser lesivo si no preparas tu cuerpo para el impacto repetitivo !!
Gabifit
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13/05/2026
DÍA 5 ABDOMINALES
Fortalece tu abdomen y sigue una alimentación adecuada para ti
No necesitas saber exactamente cuántos gramos comer pero si comienza por cambiar tus alimentos por otros más nutritivos, aprende a escuchar tu cuerpo para diferenciar cuando comes por “antojos” y cuando por hambre
Muévete!
Trabajar abdomen es solo un porcentaje de lo que realmente necesitas para que se “marquen”
PRIMER EJERCICIO X 12 repes x 3 series
SEGUNDO EJERCICIO altera x 12 repes x 3 series
TERCER EJERCICIO haz 12 repes x 3 series
11/05/2026
DÍA 4 ENTRENANDO CON MANCUERNAS
ESPALDA- TRÍCEPS
Espinales x 20 x 4 20” descanso
Activación con banda remo supino x 20 x 1 serie
Remo supino x 12 x 3 series
Vuelos posteriores x 20 x 3 series
Activación con banda prono x 20 x 1 serie
Remo prono x 20 x 3 series
Tríceps neutro x 15 x 3 series
Tríceps trasnuca x 20 x 3 series
Fondos de tríceps x 15 x 3 series
10/05/2026
Ejercicios 🔥
***y
08/05/2026
DÍA 3 : HOMBROS BÍCEPS
Activación con banda x 20 aperturas x 2 series
Activación con banda pullover x 12 x 2 series
Primer ejercicio: aperturas frontales x 20 x 3 series
Segundo ejercicio: vuelos frontales x 20 x 3 series
Tercer ejercicio: empujes x 22 x 3 series
Cuarto ejercicios: vuelos laterales x 20 x 3 series
Primer ejercicio bíceps: supino x 20 x 3 series
Segundo ejercicio biceos: neutro x 20 x 3 series
Tercer ejercicio bíceps: diagonal x 15 x 3 series
RECUERDA QUE LA CANTIDAD DE REPES DEPENDERÁ DE LOS PESOS QUE USES !!!
07/05/2026
DÍA 2 ISQUIOS!!!!
Peso mu**to b stance x 12 x 4 series
Peso mu**to rígido bipodal x 12 x 4 series
Deslizamiento x 12 x 4 series
Curl de femoral x 12 x 4 series
05/05/2026
DÍA 1 ENTRENANDO SOLO CON BANDA Y UNA MANCUERNA
Hoy: CUÁDRICEPS
Extensión de cuádriceps 15 por lado
Sentadilla x 10
Desplantes x 12 en total
Sentadilla b stance x 10 por lado
Reset ( descanso 2’)
Repito 4 veces
30/04/2026
ESTÁ SEMANA HAREMOS CIRCUITOS 🥵
Día 2:
Peso mu**to más sentadilla x 8 repes
Sentadilla x 10 repes
Desplantes delanteros más press x 6 por lado
Gorilla row x 12 repes
Desplante trasero + sentadilla x 8 repes (cuento las sentadillas)
Reset 2’
Repito 5 veces
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