Ivan Ortiz Ruiz - Personal trainer

Prevención de Lesiones

Las lesiones no se pueden prevenir totalmente, pero sí se puede reducir el riesgo de que se produzcan.

El traumatismo musculoesquelético se produce como consecuencia de que el tejido se somete a una tensión mayor de la que puede tolerar. Posteriormente, el propósito de la prevención de lesiones es: 1) Encontrar métodos para reducir la tensión aguda o crónica ejercida a través de un tejido
2) Aumentar el estrés que un tejido puede tolerar antes de fallar.

Está claro que ciertos tejidos son de naturaleza más plástica que otros y pueden adaptarse al estrés que se les aplica. Por ejemplo, los ligamentos son mucho menos plásticos que el tejido muscular. Para reducir el riesgo de lesión de un ligamento, se debe reducir la tensión que se ejerce a través de él.

Del mismo modo, para reducir el riesgo de lesión de un músculo, debemos buscar aumentar el estrés que podría tolerar aumentando su área de sección transversal y sus cualidades de producción/absorción de fuerza.

Existen dos métodos para reducir el estrés ejercido a través del sistema musculoesquelético:

A) El primero es garantizar que los patrones de movimiento que realiza el atleta no ejerzan una fuerza excesiva a través de estructuras que no puedan tolerarla o que no sean particularmente plásticas por naturaleza. Por ejemplo, las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) se producen como consecuencia de un valgo excesivo o rápido de la rodilla. Para reducir el riesgo de lesiones del ligamento cruzado anterior, se deben priorizar ejercicios que reduzcan las fuerzas del plano frontal o transversal a través de la articulación de la rodilla.

B) El segundo método para reducir el estrés en el sistema musculoesquelético es controlar la fatiga que experimenta un atleta. La fatiga puede reducir la capacidad de un músculo para generar fuerzas grandes y rápidas y reducir los tiempos de reacción, la concentración y la propiocepción articular.

Todos estos factores pueden reducir la capacidad de un atleta para tolerar el estrés a través de estructuras específicas del sistema musculoesquelético.

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Atleta: puedo tomar alcohol?
Entrenador: sí, si puedes
Atleta: puedo fumar?
Entrenador: sí, si puedes
Atleta: puedo salir de fiesta con mis amigos y desvelarme?
Entrenador: claro que puedes!!
Atleta: puedo drogarme??
Entrenador: por su puesto que puedes
Atleta: entonces que no puedo hacer???
Entrenador: lo que no puedes hacer es esperar tener la condición física y habilidades para una competencia sin antes sacrificar todo lo que mencionaste.
Todo es permitido, pero no todo es conveniente.
Tú decides que sacrificar para tu próxima competencia, para tu vida.
Tú decides que es más importante ,tus deseos o tus sueños.
Tú decides hasta donde llegar ,ya sea hacia arriba o hacia abajo ,esa es tu responsabilidad.

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Feliz Navidad... Sea Dios bendiciendo a cada unos de nuestros hogares con muchos éxitos y salud para todos nosotros y que este 2023 sea un año de muchos augurios 💪🙌💯👊👌

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