Personal Eliel

Olá! Eu sou Eliel Aguilar Lula apaixonado por saúde, bem-estar e transformação pessoal.

30/08/2026

🍑 Bu**um caído? Faça isso antes do treino!

Mulher, se você sente que seu quadril está “travado” e tem dificuldade para executar bem o agachamento, essa sequência de 3 exercícios de mobilidade pode te ajudar! 🔥

👉 Siga a sequência do vídeo:
• Faça 2 a 3 séries de cada movimento
• Mantenha a posição por 10 a 20 segundos
• Execute de forma controlada, sem forçar a amplitude

Faça essa sequência antes do seu treino de pernas para preparar e melhorar a mobilidade do quadril, facilitando uma execução mais eficiente dos exercícios.

E lembre-se: para empinar e desenvolver o bu**um de verdade, você precisa combinar mobilidade + execução correta + treino de força + constância. 🍑💪

Salve esse Reels para fazer antes do próximo treino!

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E compartilhe com 3 amigas que também querem melhorar o bu**um!

18/08/2026

Você quer emagrecer, mas não sabe por onde começar?

Na minha Consultoria Online, você recebe um planejamento completo e personalizado para o seu objetivo, com treinos individualizados + plano alimentar, acompanhamento e suporte durante todo o processo. 💪

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31/07/2026

Mulher 30+, um dia sem academia não precisa ser um dia sem cuidar de você.

Em apenas 20 minutos, você consegue fazer um treino de corpo inteiro utilizando o que tiver em casa: elástico, halteres, garrafas PET ou até dois pacotes de arroz.

✅ Agachamento + desenvolvimento
✅ Afundo para coxas e glúteos
✅ Remada + crucifixo inverso para fortalecer costas e ombros
✅ Flexão de braço com apoio dos joelhos + tríceps para fortalecer braços, peitoral e dar adeus ao famoso “tchauzinho”
✅ Finalize com polichinelos para aumentar o gasto calórico.

Tem dor no joelho ou na coluna? Sem problemas! Faça o polichinelo adaptado, sem impacto, e continue se movimentando com segurança.

O segredo do emagrecimento não é treinar perfeito todos os dias. É não quebrar a consistência.

📌 Salve este treino para aqueles dias em que você estiver sem tempo ou não conseguir ir à academia.

❤️ Compartilhe com aquela amiga que sempre diz: “Hoje não deu tempo de treinar.”

👉 Me siga para mais treinos práticos e eficientes para mulheres 30+ que querem emagrecer, definir o corpo e recuperar a autoestima.

29/07/2026

🚨 Mulher 30+, se os seus ombros estão caídos e aquela gordurinha das costas te incomoda, esse exercício pode fazer parte da solução!

O Pull Down com corda é excelente para fortalecer a musculatura das costas, melhorar a postura e deixar essa região mais firme e definida.

✅ Faça o movimento de forma lenta e controlada.
✅ Traga a corda em direção ao rosto.
✅ Segure por 2 segundos na contração máxima.
✅ Retorne controlando o movimento até a extensão dos cotovelos.

👉 Faça 4 séries de 12 repetições.

Quando executado da forma correta, você aumenta o estímulo muscular, fortalece as costas e contribui para uma postura mais alinhada e uma aparência mais definida.

💾 Salve este vídeo para colocar em prática no seu próximo treino.

❤️ Compartilhe com uma amiga que vive reclamando da gordura nas costas.

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27/07/2026

O erro que quase ninguém percebe na musculação: descansar tempo demais ou de menos entre as séries. 👇

Muita gente acha que o descanso não faz diferença, mas ele influencia diretamente no seu desempenho e nos seus resultados.

✅ Para a maioria dos treinos de força, especialmente de membros superiores e inferiores, o ideal é descansar entre 1 minuto e 1 minuto e 30 segundos entre as séries.

⚠️ Mas existe uma exceção: se você terminou a série muito ofegante e ainda não recuperou a respiração, vale a pena aumentar esse tempo para 2 a 3 minutos. Assim, você consegue manter a qualidade da execução e produzir mais força na série seguinte.

Lembre-se: o tempo de descanso também depende do seu nível de condicionamento. Pessoas mais treinadas costumam se recuperar mais rápido, enquanto iniciantes podem precisar de um intervalo um pouco maior.

Treinar não é apenas levantar peso. É saber controlar cada detalhe para evoluir com mais segurança e eficiência.

💾 Salve este post para consultar sempre que bater a dúvida.

👊 Me siga para mais dicas de treino e emagrecimento para mulheres que querem definir o corpo e conquistar resultados de verdade.

26/07/2026

Gordurinha nas costas? Esse treino é para você! 🔥

Se a gordura nas costas te incomoda e você quer deixar essa região mais definida, salva esse treino!

✅ Comece com 2 exercícios de mobilidade (2 séries) para aquecer e preparar a musculatura.

Depois siga esta sequência:
✔️ Remada curvada na polia
✔️ Pulldown na corda
✔️ Levantamento terra
✔️ Puxada alta com pegada aberta
✔️ Puxada alta com pegada fechada

A combinação desses exercícios fortalece toda a musculatura das costas, melhora a postura e ajuda a conquistar um corpo mais definido quando associada a uma alimentação adequada e um plano de treino consistente.

💾 Salva esse post para fazer no seu próximo treino e compartilha com aquela amiga que também quer dizer adeus à gordurinha das costas!

✨ E se você é uma mulher 30+ e deseja acelerar os seus resultados de emagrecimento, eliminar a gordurinha que tanto incomoda e conquistar um corpo mais definido, assim como as minhas alunas já conseguiram através da minha metodologia, clique no link da bio e venha conhecer a minha consultoria online.

25/07/2026

Top 5 exercícios para dar adeus ao braço mole! 💪🔥

Se você tem mais de 30 anos e quer deixar os braços mais firmes e definidos, inclua esses exercícios no seu treino:

✅ Pull Down
✅ Tríceps na polia com corda
✅ Face Pull
✅ Tríceps coice na polia
✅ Tríceps francês na polia

Lembre-se: a execução correta, a progressão de carga e a constância são os fatores que fazem a diferença nos seus resultados.

💾 Gostou? Então já salve este conteúdo para consultar depois e me siga para mais dicas de como afinar e definir os braços após os 30 anos.

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