Inebraghini Personal

17/05/2025

Tbt de uma turma que já cresceu 🙂 Ano 2023 Equipe Nacional bikes MtB - Um ano Incrível

06/05/2025

Durante o treino, monitore seus pensamentos. Se vier “estou muito cansada, não vou conseguir”, substitua por “estou cansada porque estou me esforçando, e isso me fortalece” ou “cada treino agora constrói a atleta que eu quero ser”. O jeito como você conversa consigo mesma influencia diretamente sua capacidade de continuar.

03/04/2025

Tem dias que a gente só aperta play e vai. Sem pensar muito, sem desculpa. Porque no fim, o que conta é a gente com a gente mesmo. 🚴‍♀️🔥 ”

02/04/2025

18/03/2025

E eu te desejo Coragem …

08/03/2025

Feliz dia internacional das mulheres! Te desejo Coragem 🌍

24/02/2025

Fim de Semana Circuito Mares

Sal no rosto, vento na pele,
o mar me chama, o corpo se atreve.
Mergulho fundo, deixo-me ir,
as ondas falam sem me ouvir.

O mundo some, sou só correnteza,
braçada firme, pura leveza.
O tempo pausa, não há final,
sou gota livre no azul sem igual.

No horizonte, sol reluz,
o peito arde, a alma conduz.
Nadar no mar é ser inteiro,
é ser pequeno e ser gigante ao mesmo tempo. , Obrigada pela cia e apoio 🌊

05/01/2025

🎯 Sweet Spot: O ponto ideal para treinos de endurance 🚴‍♂️🏃‍♂️

Você já ouviu falar em “Sweet Spot”? Esse conceito é amplamente usado no treinamento de esportes de endurance, como ciclismo, corrida e triathlon, e é um verdadeiro game changer para melhorar a performance.

💡 O que é o Sweet Spot?
É uma zona de intensidade onde você treina de forma eficiente e sustentável. Ela f**a entre o limiar aeróbico e o limiar anaeróbico, geralmente cerca de 88-94% do FTP (Functional Threshold Power) ou 75-85% da FCmáx.

✅ Por que treinar no Sweet Spot?

Maximiza os ganhos de condicionamento aeróbico.
Melhora a capacidade muscular de resistir à fadiga.
Promove adaptações semelhantes ao treinamento em alta intensidade, mas com menor desgaste físico.
🔥 Para quem é indicado?
Treinos nessa zona são ideais para atletas com tempo limitado ou que desejam melhorar a performance sem o risco de overtraining.

📋 Exemplo de treino Sweet Spot no ciclismo:
🚴‍♂️ Aquecimento: 15 minutos em zona 1-2.
🚴‍♂️ Principal: 3x10 minutos em Sweet Spot, com 5 minutos de recuperação ativa entre as séries.
🚴‍♂️ Desaquecer: 10 minutos em zona 1.

💬 Curtiu a dica? Compartilhe com seus amigos e me conte nos comentários: você já usou o Sweet Spot nos seus treinos? Tabela da foto : “Training and Racing with a Power Meter” de Hunter Allen e Andy Coggan.

03/01/2025

Ter uma planilha esportiva pode ajudar muito na realização das sessões de treino. Quando visualizamos nossa semana e compromissos em uma planilha, conseguimos nos organizar para realizar as tarefas, preparando-nos para cada uma delas. Isso inclui o planejamento do deslocamento, alimentação e os equipamentos necessários. Essa organização ajuda a evitar possíveis falhas ou a perda de sessões.
Quantas vezes você já deixou de ir à academia porque esqueceu o tênis em casa? É por isso que triatletas são frequentemente rotulados como sistemáticos. Praticar triathlon exige uma logística diária quase comparável a participar de uma prova todos os dias. Dentro da rotina, é necessário encaixar as sessões de treino para que tudo funcione como uma orquestra. Caso algo seja esquecido, pode-se perder uma sessão de treino ou enfrentar atrasos no trabalho, o que gera frustração.
No início, é comum enfrentar desorganização. Porém, a partir do momento em que se encontra um ritmo diário em que tudo flui, é como entrar no “sweet spot”, um termo muito conhecido entre atletas de endurance. Sweet spot representa um ritmo confortável, porém desafiador, onde a velocidade flui, a respiração se encaixa e tudo acontece de maneira harmoniosa. A planilha, além de ser uma ferramenta prática, se torna um guia que conecta todos os elementos necessários para alcançar os objetivos, desde a execução dos treinos até o equilíbrio com as demais responsabilidades. Encontrar esse “sweet spot” no dia a dia não é apenas sobre desempenho esportivo, mas também sobre qualidade de vida e realização pessoal. Afinal, quando tudo se encaixa, a sensação de progresso e harmonia se torna uma poderosa motivação para seguir em frente.

29/12/2024

Para 2025, Desejo a você: Continuidade
Final de ano sempre vem com aquele balanço: planos, promessas, expectativas. Já fiz muito isso, mas com o tempo fui percebendo que o segredo não está em começar ou terminar algo, e sim em continuar. Não é sobre aquela avaliação do tipo “nota final do boletim”. Para mim, a avaliação é constante, é no dia a dia.
Tem coisas que a gente percebe que já não cabem mais, mas sabe que ainda não é o momento de mudar. E tá tudo bem. Aprendi que a roda gira, as coisas vão se encaixando no tempo certo, e de repente, surge uma imagem, uma situação, uma clareza que mostra o próximo passo. O tempo sabe o que faz.
Essa pausa que tirei do trabalho tem sido interessante. Descansar corpo e mente, dar um tempo no ritmo acelerado. Foi estranho no começo, mas aos poucos entendi a importância disso. Até mudar a cor de uma parede me deu outra energia. Às vezes, é dessas coisas simples que vem uma renovação.
Agora estou aqui, montando meu planner, rabiscando meu ano esportivo, planejando os próximos desafios. E enquanto faço isso, só consigo pensar em: continuidade.
Que você siga em movimento, se permita descansar quando for preciso e volte com energia renovada. Que 2025 chegue cheio de disposição, clareza e aquela força que vem de dentro. E claro, saiba que pode contar comigo, sempre!
Pra 2025, desejo continuidade. Porque é ela que transforma tudo.