Marcos Braz Funcional

Com o calor que vem fazendo no RJ e em algumas regioes do Brasil, beber água é fundamental para manter a sua saúde.
Com o calor nível 3 no RJ, a água vira prioridade absoluta 💧🔥

Por que a hidratação é tão importante?

Regula a temperatura corporal e evita superaquecimento

Mantém o rendimento físico e mental

Ajuda no controle da pressão, circulação e função renal

Reduz risco de desidratação, cãibras, fadiga e dor de cabeça

Fundamental para quem treina ou passa muito tempo no calor

Cálculo simples de ingestão de água

👉 35 ml de água por kg de peso corporal/dia

Exemplo:

Pessoa com 70 kg

Mínimo: 70 × 35 ml = 2,45 L/dia

No calor, beba mais do que o ideal.

Atenção no calor intenso 🔥

Treina ou sua muito? Some +500 ml a 1 litro

Urina escura = alerta de pouca água

💡 Dica prática: não espere sede. Beba água ao longo do dia.
💪 🔥

O treinamento aeróbico, devo fazer ele antes ou depois do treino de força? Existe problema em fazer o aeróbico na mesma sessão do treino de força e comprometer minhas adaptações fisiológicas no ganho de massa magra? Vou gerar menos adaptações fisiológicas se treinar os dois juntos?
O treinamento de força e aeróbico representam modos de exercício divergentes, com cada um induzindo diferentes respostas dentro do meio muscular. As adaptações do músculo esquelético associadas com treinamento físico são altamente específicas para o modo de exercício realizado (isto é, exercício de força vs. aeróbico), ao longo com a frequência, intensidade e duração do exercício estímulo. Por exemplo, treinamento de força promove maior ativação muscular e hipertrofia das fibras, resultando em aumento da força contrátil máxima. Por outro lado, o treinamento aeróbico aumenta a densidade mitocondrial e capacidade oxidativas das fibras musculares treinadas, enquanto promove alterações no metabolismo do substrato, culminando no aumento da capacidade aeróbica de todo o corpo (VO2max).
Na literatura não há um consenso sobre tal concorrência, com alguns estudos apontando para que sim e outros apontam que não há.
Então se você não é um atleta de alto rendimento e treina visando a saúde e a estética, não se preocupe na ordem dos exercícios, faça primeiro o treino que você mais gosta e pronto. Do ponto de vista atlético, o treinamento concorrente é necessário para esportes para a melhora da força, potência e/ou hipertrofia que são fundamentais concomitantemente com o aumento da capacidade aeróbica.

O treinamento do core é importante afim de melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões (por exemplo, lesões nas costas e membros inferiores). Além disso, os exercícios básicos de aptidão física podem contribuir para diminuir o risco de outros distúrbios musculoesqueléticos (por exemplo, carga excessiva na coluna lombar, desequilíbrio dos extensores do quadril, atrofia dos músculos paravertebrais), que são consequência de posturas defeituosas e estilos de vida sedentários.
O core é definido como uma caixa anatômica que consiste em vários grupos de músculos, como o reto abdominal na frente, os oblíquos internos e externos nas laterais, o eretor da espinha, multífido lombar e quadrado lombar na parte posterior, o diafragma na borda superior e assoalho pélvico, e o psoas ilíaco e glúteos na parte inferior.
De uma perspectiva prática, os músculos centrais são o centro do corpo onde a maioria das cadeias cinéticas transferem forças para as extremidades. No entanto, o transverso abdominal, multífido lombar e quadrado lombar são considerados os principais músculos centrais para profissionais de saúde e fitness.
Existem diversos métodos e exercícios para treinamentos dos músculos do core. E também uma discussão importante sobre eles, devemos treinar antes ou depois da sessão principal ??
Eu gosto de treinar eles antes, como forma de ativação desse grupo muscular e preparação para os exercícios principais. E você, treina antes ou depois os músculos do core ??
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A dor lombar atinge uma grande parte da população mundial. Muito provável, você ou algum conhecido próximo seu já passou por isso. A do lombar pode durar dias ou até mesmo semanas, se tornando crônica. Muitas vezes a dor lombar não tem um diagnóstico, apenas a dor.
Muitas pessoas ao se deparem com a dor lombar, suspendem logo a atividade física, mesmo que não seja uma ordem médica. Porém, o melhor a se fazer é manter a atividade física. O treinamento físico tem se mostrado coletivamente eficaz na redução da dor quando comparado com tratamentos não baseados no treinamento físico em adultos.
Em geral, os programas de exercícios de força / resistência e coordenação / estabilização parecem ser superiores a outras intervenções no tratamento da dor lombar crônica. Especificamente, os efeitos das terapias de exercícios de controle motor na redução da dor e incapacidade, bem como nas melhorias no desempenho funcional, são destacados em vários estudos sobre dor lombar crônica não específica, como uma dor aguda de longo prazo.
A prática do pilates, yoga, exercícios aeróbicos e exercícios para os músculos do core, são exercícios confiáveis para serem feitos para amenizar essa dor. A prática dessas atividades por 3 a 5 vezes por semana, com tempos de treinos de no mínimo 20/30 min mostram ser eficazes para a dor lombar crônica.
Procure um profissional de educação física ou um fisioterapeuta capacitado e então vá em busca da melhor qualidade de vida. CHEGA DE DOR!
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Os músculos dos glúteos são divididos em: Glúteos máximo (1), médio (2) e mínimo (3) no qual, cada um gera uma ação na articulação do quadril.
O glúteo máximo, a ação nessa articulação é a extensão e rotação lateral de quadril. Enquanto que o glúteo médio, atua na abdução de quadril e rotação medial da coxa e o glúteo mínimo, mais profundo, atua na abdução e também auxilia na flexão de quadril.
Esses grupos de músculos, fazem parte da articulação do quadril junto com outros músculos, piriforme, gêmeo superior, obturatório interno, gêmeo iInferior, obturatório externo, quadrado femural.
Como já falado no post anterior, ter esse grupo muscular bem trabalhado vai muito mais do que estética. Algumas dores na lombar, pode ter relação com a fraqueza dessa musculatura, ter um valgo dinâmico do joelho (papo para outro post), pode ter relação com a fraqueza dos glúteos, lesão de LCA pode ter relação, entre outras lesões.
O treinamento para esses músculos precisa ser bem elaborado e distribuído ao longo do programa de treinamento. Alguns pesquisadores e treinadores defendem em treinar esse grupo muscular apenas com trabalho multiarticular, outros defendem a importância do treinamento isolado para esses músculos. Dentre algumas polemicas temos o 4 apoios, coice no cross e o uso dos elásticos.
F**a atento aos próximos posts que vamos debater mais sobre eles e dar dicas de como treinar melhor esses músculos!
# **umnanuca 🍑

Você sabe a importância dos glúteos??
Saiba que ele é um dos principais grupos musculares do membro inferior. Ter os músculos dos glúteos fracos podem te levar a dores de costas, ter maior probabilidade de lesão de joelhos entre outras lesões. Treinar os glúteos não é apenas vaidade.
Você consegue treinar os músculos em qualquer lugar, dentro da academia ou em casa. Dentro da academia, você tem o auxílio dos aparelhos, que vão lhe ajudar a executar os movimentos. Em casa, você precisa ter apenas a disposição rs se tiver o auxílio do elástico melhor ainda, terá estímulos melhores e uma resistência.
Dentre alguns bons exercícios para os glúteos, nós temos os agachamentos (suas mais variadas maneiras de serem feitas), passada, abdução de quadril, extensão de quadril entre outros, que ao longo da semana irei abordar com mais detalhes.
Lembre-se que não existe treino pronto na internet, o treinamento tem que ser focado para você
F**a atento aqui que ao longo da semana vou abordar mais sobre o assunto e vamos juntos compreender as funções e conhecer os exercícios que mais ativam essa musculatura!
**um

Feliz dia das Mães !!
Divirta-se com sua mãe(s) e aproveite cada momento com ela.