Maiko Marchini Personal

Quando o objetivo é ganhar massa muscular e se hipertrofiar, o foco principal é obviamente com o treino. Porém, pode acontecer da pessoa se matar de na academia e não chegar no objetivo esperado. Geralmente isso acontece devido a erros que atrapalham o ganho de massa muscular. Alguns erros comuns são:

1️⃣Não ser consistente: 
Um dos grandes erros e que mais afetam os aspirantes no mundo musculação é a falta de consistência, sendo a rotina ou por qualquer outro motivo o culpado por isto.

2️⃣ Não tentar progredir a cada sessão:
Para que o corpo sofra a adaptação fisiológica com os treinos, neste caso a hipertrofia, necessita constantemente de estímulos variados.

3️⃣ Uso excessivo de técnicas de alta intensidade:
Drop-set, bi-set, rest-pause ou outros métodos tem seu lugar no treinamento. O uso destas técnicas deve ser planejado e não devem ser usadas constantemente.

4️⃣ Não se alimentar corretamente:
Talvez o maior erro da maioria que não está conseguindo resultados, seja daqueles que querem diminuir o percentual de gordura ou ganhar massa muscular.

5️⃣ Não dormir o suficiente:
Outro erro que junto com o da dieta limita muito os resultados. Durante o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio do crescimento).

Bom dia e ótima semana pra todos nós! 👊🏻👊🏻

Esse é um bom exemplo que quantidade não é qualidade. Cuidado, que o golpe está aí!

🤔Você sabia? Então compartilhe com os amigos😉

O tempo de descanso deve estar relacionado ao número de repetições que você realiza em cada série para gerar o estímulo desejado. Quando falamos de estímulo desejado, temos que pensar que diferentes objetivos vão solicitar diferentes sistemas energéticos e lhe oferecer diferentes sobrecargas.

Por isso, o eterno um minuto de descanso não serve universalmente.

O tempo de intervalo entre as séries tem algumas funções, mas, resumidamente, podemos dizer que seu objetivo é proporcionar um aumento de fadiga controlado.

Quando nos exercitamos, cansamos os nossos músculose controlar isso é importante, pois nos ajuda a manter a performance num mesmo nível ou então a diminuí-la de forma programada.

Isso é fácil de entender. se eu colocar você para fazer 3 séries de 10 repetições com 10 segundos de intervalo em cada série, você ou não conseguirá realizar todas as repetições ou, se conseguir, estará fazendo o exercício com carga muito baixa.

Agora, se aumentar esse tempo de descanso terá maiores possibilidades nesse exercício. Então o tempo de descanso entre as séries vai lhe dar a possibilidade de controlar essa fadiga que acontece com os exercícios.

O tempo de descanso deve estar relacionado ao número de repetições que você realiza em cada série para gerar o estímulo desejado. Quando falamos de estímulo desejado, temos que pensar que diferentes objetivos vão solicitar diferentes sistemas energéticos e lhe oferecer diferentes sobrecargas.

Por isso, o eterno um minuto de descanso não serve universalmente.

O tempo de intervalo entre as séries tem algumas funções, mas, resumidamente, podemos dizer que seu objetivo é proporcionar um aumento de fadiga controlado.

Quando nos exercitamos, cansamos os nossos músculose controlar isso é importante, pois nos ajuda a manter a performance num mesmo nível ou então a diminuí-la de forma programada.

Isso é fácil de entender. se eu colocar você para fazer 3 séries de 10 repetições com 10 segundos de intervalo em cada série, você ou não conseguirá realizar todas as repetições ou, se conseguir, estará fazendo o exercício com carga muito baixa.

Agora, se aumentar esse tempo de descanso terá maiores possibilidades nesse exercício. Então o tempo de descanso entre as séries vai lhe dar a possibilidade de controlar essa fadiga que acontece com os exercícios.

E aí, você já caiu nessa que pipoca artesanal é fitness, e vive comendo?

E quando pensa em um pão com ovo, você corre?

Agora imagina comer dois pães, mais um suco de laranja, pois é, é o que você está comendo quando está beliscando esse tipo de pipoca, agora me responde, qual vai te saciar mais? 🤔

Cuidado, que o golpe está aí!

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Para melhorar o desempenho na academia, não basta levantar os mesmos pesos todos os dias e treinar por horas a fio. Objetivos são atingidos e resultados são observados nos detalhes, sabia? Na academia não é diferente.

Treinos de musculação podem ser a chave para o crescimento muscular, mas outros fatores também podem influenciar o seu desenvolvimento e potencializar tudo o que você espera com seu esforço e dedicação.

🥗Atente-se à alimentação:
Sua dieta é um fator importantíssimo para que qualquer atividade física otimize os resultados esperados. Sem uma rotina alimentar balanceada, todo o esforço na academia pode ser em vão.

💦Não esqueça de se hidratar:
Hidratar-se é, sem dúvida alguma, o fator mais importante para a manutenção de um corpo saudável e disposto.

😴Dê um tempo de descanso:
Está muito enganado quem acha que aquele tempinho de descanso é perfeito para malhar em dobro. Você sabia que o descanso é fundamental para quem quer melhorar o desempenho na academia e ganhar músculos?

🏃🏻Faça treinos aeróbicos:
Você sabia que exercícios aeróbicos são tão importantes para a hipertrofia do que exercícios de força isolados? Para ganhar massa, é essencial levantar pesos e investir na malhação, claro, mas combinar a aeróbica com a musculação pode potencializar os resultados desejados e melhorar a sua resistência física.

🕦Pense no melhor horário para treinar:
O horário ideal para treinar varia de acordo com o perfil de cada um e com os objetivos que você traçou para seu treino. O mais importante é se dedicar sempre, independentemente da hora ou do tempo que se tem disponível para malhar.

Gostou? Compartilhe com os amigos!😉

Esse é um bom exemplo que quantidade não é qualidade. Qual vai te saciar mais? uma colher de pasta de amendoim, ou um omelete? F**a aí a questão. Cuidado, que o golpe está aí!

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▪️Físico mais harmônico e proporcional:
Desenvolver e trabalhar de maneira proporcional todos os grupos musculares diminui assimetrias e tornam o físico mais harmônico, proporcionando um corpo esteticamente mais simétrico.

▪️Melhora a postura:
Não treinar de maneira proporcional todos os grupos musculares leva a desequilíbrios musculares, que podem provocar lesões e ter impacto negativo na qualidade de vida da
pessoa.

Músculos como os das costas, quando não são treinados adequadamente podem prejudicar a postura e com o tempo ocasionar dores e desconforto na região.

▪️Evitar lesões:
Ao não fortalecer os músculos da região superior do corpo, a mulher f**a mais vulnerável a lesões nas articulações desta região devido ao enfraquecimento e falta de
estabilidade destes grupos musculares.

▪️Melhora o desempenho no treino de membros inferiores:
Agachamento, levantamento terra, stiff, afundo são exemplos de exercícios que podem ser beneficiados com o fortalecimento dos grupos musculares superiores.

▪️Diminui a flacidez:
Um dos principais objetivos das mulheres ao treinar é diminuir a flacidez nos braços, a qual só pode ser combatida treinando membros superiores de maneira intensa.

Com a musculação é possível conquistar a rigidez e tônus muscular, portanto abandonar o treino da região superior é uma péssima idéia neste quesito.

Marque aqui a sua amiga que vive fugindo do treino de superiores!😂👇🏻

Bom dia e ótima semana para todos nós! 👊🏻