Cadu Assessoria Esportiva

https://www.youtube.com/watch?v=zhQeDR-V2eU

Alongamento para corredores - O jeito certo de se fazer E aí Corredores!!! Quantos de vocês não alongam antes do treino ou competições ? Nesse vídeo você verá que esse alongamento pré treinamento/ corrida não é na...

Vídeo novo no canal

Posso correr todos os dias ?? Salve Corredores!!! Quantas vezes por semana você treina? Nesse vídeo discutiremos se podemos correr todos os dias. Analisamos duas condições: a do corredor ...

https://youtu.be/3rqpPhQvRpE

Novo vídeo no nosso canal do youtube:

5 Passos para quem quer começar a correr FELIZ ANO NOVO!!!! Retomamos a atividade do canal. E para iniciar nada melhor que como explicar os primeiros passos para quem quer começar a correr. Fiquem d...

Um problema que muitos encontram, seja nos 5 km, 10 km, meia maratona e maratona é quando atingimos nossa melhor marca e não conseguimos melhorar mais nosso tempo.
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Saiba o que pode ser feito em relação à isso:
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✅ Dificilmente você melhorará sem ajuda de um bom profissional, será importante ter controle do treino e estímulo adequado para que seu corpo possa acostumar com isso.
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✅ Mude seu método de treino. Einstein já dizia: “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”.
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✅ Reveja sua rotina, principalmente alimentação e descanso. Você está fazendo isso de forma correta?
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✅ Por último e não menos importante considere a possibilidade de estar no seu limite. Nosso desempenho não é uma curva crescente e infinita. Todos nós temos um limite. Inclusive atletas profissionais. Lembra há quanto tempo não há um recorde mundial nos 100m rasos??
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Se você realmente deseja melhorar suas marcas procure ajuda de profissionais competentes pra te auxiliar e não se esqueça do principal: se esforce em cada treino. Dê o melhor de si a cada passada que o resultado será consequência e em breve seus objetivos serão atingidos.
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🤔 Você sabia que inconscientemente todos nós quando corremos uma competição(é até treinos) temos uma estratégia e nos ajustamos a ela durante todo o percurso???
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O assunto parece ser simples, mas têm muitos cientistas do esporte investigando como são feitos esses ajustes.
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Agora falando sobre uma prova de 5 e 10 km, aí está a explicação do que geralmente acontece:
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O primeiro km de uma corrida de 10km tende a ser o bem mais rápido do que o esperado? E difícil segurar essa empolgação, não é?? Após esse km, você lembra que ainda tem mais 9 e é hora de ajustar a velocidade e aí você volta ao seu ritmo normal e quando tiver faltando de 1km a 500m para a linha de chegada você dá aquele último ‘gás’ e sai sprintando.
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Se você se identificou com essa descrição, saiba que a maioria dos corredores faz isso em uma prova de 10km. Esse típico comportamento pode ser observado no gráfico da foto e pode olhar o gráfico de seu GPS também. E não sou eu que estou falando. Tucker (2006) mostrou que isso acontece também com atletas profissionais.
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Tendo isso em mente, por que não praticar em treinos e até mesmo em provas outras estratégias diferentes à essa que vimos.
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Podemos sair lento e aumentando o pace a cada km ou o inverso. Outra opção é fazer um km forte seguido por um fraco ou ainda fazer metade da prova lenta e aumentar na segunda metade.
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Existem diversas maneiras de se modular a estratégia de corrida em uma prova, independente da distância.
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Converse com seu treinador sobre isso. Ele pode te auxiliar e muito. Até porque quando você fizer uma maratona a estratégia adotada será imprescindível para o sucesso da prova.
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Se você se interessou pelo assunto, tem um excelente artigo em português explicando um pouco dos ajustes que acontece na sua mente durante a corrida:
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Carmo, Everton. “Estratégia de corrida em média e longa distância: como ocorrem os ajustes de velocidade ao longo da prova”. Rev. Bra. Educ. Fís. Esporte (2012)

Tucker, R. “An analysis of pacing strategy during me

Corredor e entusiasta de corrida desde 2003;
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Formado em Bacharelado em Educação Física pela Unicamp;
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Especializado em Bioquímica, Fisiologia e Treinamento Desportivo pela Unicamp;
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Trabalha com corredores desde 2010;
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Desenvolveu 2 projetos de iniciação científica com corredores durante a graduação;
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Participação em vários projetos de pesquisa e grupo de ciências do esporte;
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E ainda sigo no eterno aprendizado pra otimizar seu treino, com mais ciência e menos achismos.
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“Conhecimento não é aquilo que você sabe, mas o que você faz com aquilo que você sabe” (Aldous Huxley)

Muito Obrigado
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Amigo das antigas,novo cliente lançando oficialmente sua assessoria. Nossos votos de muito SUCESSO!!!

Desde outubro de 2016 somos a assessoria responsável pelos treinos de corrida do grupo &Running (formado por funcionários da Claro e Embratel de Campinas)
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Se temos a confiança dessas empresas, imagina o cuidado que temos com todos nossos alunos.
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Venha também treinar conosco. 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃‍♀️

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