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Vagner Felix

🏋🏻‍♀️ Eu treino mulheres que querem alcançar o corpo dos sonhos.
🔥 Elimine gordura.
🍑 Turbine seus glúteos.
⚠️ Quer mais informações? Fala comigo! ⤵️

08/05/2026

Você treina costas pesado…
Mas já parou pra pensar se está treinando na direção certa?

Muita gente alterna entre puxada alta, barra fixa, remada curvada e remada baixa achando que está “fazendo completo”.

Mas costas não crescem só com variedade.
Crescem com intenção.

Se você quer desenvolver dorsal largo, "V-taper" evidente e costas densas de verdade, precisa entender uma coisa simples:

Não é sobre o nome do exercício.
É sobre como você executa cada repetição.

Pequenos ajustes na trajetória do cotovelo e na intenção do movimento mudam completamente o resultado estético.

E é exatamente aí que a maioria trava.

Treino de costas não é só força.
É direção + controle + consciência muscular.

Agora me diz:

Você sente mais as costas no meio ou na lateral quando treina?
Ou só sente o bíceps queimando?

Comenta aqui 👇
E salva esse post para ajustar seu próximo treino.

08/05/2026

Quando o diagnóstico de hérnia de disco chega, o mundo parece desabar, não é mesmo? 💔 Mas calma! Aqui estão algumas verdades que podem mudar sua perspectiva e trazer esperança para a sua jornada de recuperação.

🔍 O laudo pode assustar, mas é só uma parte da sua história. A hérnia é mais comum do que se imagina e, na maioria das vezes, pode ser revertida com as estratégias certas. Não se preocupe, você não está sozinho nessa!

🤕 A dor que você sente não significa que seu corpo está em colapso. Na verdade, é uma combinação de inflamação e a resposta do seu corpo ao medo. E aqui vai uma curiosidade: a dor alta não é sinônimo de dano elevado!

🚶‍♀️ Ficar parado pode ser um dos maiores erros. O repouso absoluto pode até prolongar sua dor, enquanto o movimento – quando feito de forma consciente e controlada – pode ser seu maior aliado. Exercícios terapêuticos são a chave para fortalecer sua musculatura e melhorar sua qualidade de vida.

💪 Seu corpo tem uma incrível capacidade de adaptação! O disco intervertebral é um tecido vivo que responde a estímulos e, com o tratamento adequado, pode até reabsorver parte do material herniado.

✨ E lembre-se: é tudo sobre estratégia e consistência. Não é necessário levantar pesos pesados ou fazer loucuras; é sobre aprender a se mover da maneira certa, respeitando seus limites e devolvendo a confiança à sua coluna.

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando essa batalha, compartilhe essa mensagem! Vamos juntos desmistificar a hérnia de disco e mostrar que ela não precisa ser um obstáculo intransponível. 💖

07/05/2026

Se você quer hipertrofia de panturrilha, precisa começar a tratar esse músculo como biomecânica, não como superstição de academia.

Panturrilha não é só carga alta e repetição infinita.

É:
• Comprimento muscular
• Tensão eficiente
• Progressão real de volume
• Controle de dorsiflexão

A maioria treina gastrocnêmio só na parte “forte” do movimento. Mas crescimento muscular responde à tensão em maior alongamento, não ao ego no pico da contração.

Se sua panturrilha não cresce, pare de perguntar “qual exercício é melhor?”

Comece a perguntar: em que comprimento estou treinando?

Esse é o tipo de ajuste que separa:
quem treina… de quem constrói músculo.

Salva esse post para testar no próximo treino.

E me responde: você costuma treinar panturrilha mais no pico da contração ou na parte alongada?

23/08/2024

Bora lá contar mais uma história e dessa vez vamos falar da

A Cindy quando começou com o meu acompanhamento me deu muito trabalho, mas não foi porque ela não sabia treinar e sim porque eu precisava mostrar a ela todo o potencial que ela tinha.

Depois de muitos puxões de orelha ela entendeu e se priorizou, a partir daí, criei um monstro, sempre que ela foca, os resultados surpreendem.

Agora ela tem a consciência de que só depende dela e isso é fundamental para qualquer resultado, o desafio agora é continuar melhorando o físico dela, sem deixar que ela desanime.

Mas é você, qual o seu objetivo? Me conta aqui nos comentários 👇🏻

21/08/2024

Bora falar de resultados? Hoje é dia de falar da .messias

A Nathalia esta no time a apenas 4 meses e a maior queixa dela eram as gordurinhas indesejadas.

A mudança de hábitos e de mentalidade foi proposta, ela abraçou a ideia e o resultado não poderia ser diferente.

Agora vamos em busca de mais resultados!

18/08/2024

Bora falar de resultados? Então vou contar a história da

A Bruna quando entrou no meu time ela tinha a queixa de ser a falsa magra, onde por mais que a aparência fosse de uma pessoa magra, ela tinha uma barriguinha e muita dificuldade em construir massa muscular.

Logo de cara eu identifiquei que a Bruna tinha muita limitação de mobilidade e por isso os seus movimentos não tinham a amplitude ideal para que ela pudesse ter o desenvolvimento muscular desejado.

De lá pra cá são muitos puxões de orelha para que ela não negligencie os exercícios de mobilidade, mas uma coisa é certa, o resultado vem na mesma proporção.

Eu não sei qual o seu objetivo ou dificuldade, o que eu sei é que quero te ajudar, clica no link da bio e vem pra Fábrica de Gostosas.

17/08/2024

A batalha mais dura que você vai enfrentar é aquela que acontece dentro da sua cabeça, uma disputa entre vozes, a voz da persistência contra a da desistência!

16/08/2024

Bora falar de resultados?

Essa aí é a .aguiar_, uma pessoa que sempre teve muita dificuldade em ganhar massa muscular, por mais que treinasse.

Tem quem pense que “é mais fácil” para quem já é magro, mas aí que você se engana, uma pessoa com o metabolismo acelerado, basta uma gripe que já leva uns quilos embora.

Esse perfil de pessoas tem que se dedicar dobrado, muitas vezes comer por pura obrigação e se contentar com pequenos avanços.

Mas uma coisa é certa, a cada pequeno avanço é dado um passo em direção aos objetivos desejados e o segredo é o mesmo para qualquer pessoa, fazer o básico bem feito, repetidamente, até chegar no objetivo desejado.

Eu sei comoe quero te ajudar, clica no link da bio e vem pra Fábrica de Gostosas.

15/08/2024

Faça nos dias ruins o que faria nos dias bons.

Isso é disciplina!

O quanto você suporta se manter na disciplina é o que vai te colocar fora da mediocridade.

14/08/2024

Faça o combinado e veja a mágica acontecer!

Essa é a , uma das minhas alunas “mais obedientes”, ela simplesmente faz o combinado, gostando ou não, eu sei que pelo menos 90% do combinado ela vai cumprir e o resultado não poderia ser outro.

Coxas maiores, glúteos maiores, mais força, autoestima elevada… esses são alguns dos resultados dela.

Uma coisa eu posso te garantir, é impossível você não ter resultados se você fizer o combinado, tanto que eu te dou o triplo do seu R$ investido, se você fizer o combinado e não evoluir.

Eu garanto o que eu faço, você garante fazer a sua parte?

Se sim, o link tá na bio, cai pra dentro!

Endereço

Avenida CEARA
Ceara, CE

Telefone

+5581982029510

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