Saúde Lado a Lado

Almoços equilibrados 🍚🥑🥦🍅🥕
✅ Arroz 🍚 abacate 🥑 com legumes, peito de frango assado.
✅ Arroz 🍚 brócolis 🥦 figo da Índia 🍣
✅ Peito de frango assado, abacate 🥑 cenoura 🥕 Alface 🥬 tomate 🍅 pepino 🥒
✅ Brócolis 🥦 Frango assado, chuchu cozido no v***r, cenoura 🥕

Não fique sem ideias para seus café da manhã
🥚🥑🍅🥒🍎
1️⃣ Omelete de espinafre com queijo 🧀 e tomate 🍅 Café ☕️ com leite
2️⃣ Café ☕️ maçã 🍎 Omelete de presunto, espinafre e tomate 🍅 🌿
3️⃣ Café ☕️ ovos cozidos, tomate cereja 🍅 pão com queijo 🧀
4️⃣ Ovos mexidos, cogumelos, tomates 🍅 e pimentos 🫑
5️⃣ Café ☕️ fruta: banana 🍌 e morango 🍓, pepino 🥒 tomate 🍅 ovo no bolo e queijo

Jantares nutritivos 🍚🍗🥕🥬⤵️

✅Arroz, feijão, coxa de frango com batata na Air fryer, cenoura e brócolis no v***r 🍗🥚🥦

✅Arroz, feijão, carne moída com Batatinha e Cenoura, quiabo frito, salada de Alface com Tomate 🥕🍅🥬

✅Arroz, filé de tilápia, cenoura, saladinha de alface, tomate e cebola roxa 🍚🐟🥗

✅Costela de vaca com batata de cenoura, feijão fresquinho com carne seca, arroz branco e salada 🥩🥕🥔

Saudável e nutritivo 🍚🍗🥕🥬⤵️

✅Batata inglesa na airfryer, carne moida, cenoura, milho, repolho no v***r, salada 🥔🥩🥕
✅Frango caipira, Pequi, Cozido de batata doce, Feijão, Cenoura, batatinha, beterraba e ovos cozidos 🍗🍠🥕
✅Arroz, feijão, bife, purê de abóbora, beterraba cozida, salada de tomate 🍚🥩🍠
✅Arroz integral, feijão preto, carne cozida, salada e couve 🍛🥩🥬

6 ervas que podem crescer na água sem usar terra

1. Hortelã – Fácil de propagar e cresce bem na água.
2. Salsa – Se desenvolve bem com os caules submersos.
3. Alecrim – Demora um pouco mais, mas cria raízes na água.
4. Orégano – Desenvolve raízes rapidamente quando colocado na água.
5. Cebolinha – Brota rápido a partir da base.
6. Tomilho – Precisa de boa iluminação, mas cresce bem na água.

Essa técnica é perfeita para cozinhas pequenas ou para quem não tem muito espaço para plantar. dica troque sempre a água para não dá mosquito 🦟👍🏼🆗

Ideias para Café da Manhã nutritivo☕️🍳🍓🍹🥑

▪️Amêndoas, iogurte natural, ovos mexidos, Kiwi, morangos
▪️Ovos cozidos e mamão com granola
▪️Pão torrado integral com ovos mexidos com espinafre, pepinos
▪️Mamão com sementes de chia, omelete de ovo recheado de queijo assado, morangos
▪️Pão torrado integral com tomate e pão torrado integral
com abacate e ovos mexidos
▪️Amêndoas com iogurte, morangos, mamão, ovos mexidos

efeições deliciosas e nutritivas 🍚🥩🥕🥬⤵️
✅Arroz, strogonoff de frango, batata palha, cenoura, brócolis e vagem 🍚🥔🥕🥦
✅Arroz, carne, vinagrete, alface, repolho, cenoura e beterraba 🍚🥩🥬🍆
✅Arroz, feijão, costela com batatas, couve refogada, alface e tomate 🍛🥩🥔🥗
✅Arroz, feijão, bife, macarrão, e tomate 🍛🥩🍅

✅Tomate, brócolis, ovo e cenoura 🍅🥦🥕🥗
✅Vagen, Cenoura, Acelga, Palmito e azeitona 🥦🫒🥕
✅Ovos cozidos, beterraba, cenoura, batata e cebolinha 😋🥕🥦🍆
✅Alface, tomates cereja, palmito e azeitonas pretas 😋🍅🫒🥗