efraimmjunior

Hoje cumpro um expediente de 6 horas e essas duas refeições serão mais que suficientes para uma tarde. Duas variações de macarrão com frango. São fáceis de fazer e transportar. Pega a ideia e faz aí também 👊🏽💪🏽

RRT 1 - Macarrão pappardelle integral com frango desfiado ao molho de tomate e cebolinha.
RRT 2 - Macarrão talharim integral ao molho branco com frango em cubos e brócolis.

Segunda-feira é dia de voltar com tudo pro foco! Por isso que meu almoço é atraente para os olhos e pro paladar, mas sempre utilizando ingredientes muito simples. Faz por aí também 💪🏽

RRT de frango, tomates e arroz de grãos (ficou com essa cor pq esse que estou utilizando tem arroz negro junto).

Fiz uma salada simples e incorporei ao arroz, f**a 🔝

Refeição pré treino batendo os macronutrientes! Ovos e salada de couve, alface, alecrim, salsinha e gergelim e banana da terra assada com canela e pasta de amendoim 😋🥙🍌🥜.

👉🏽 minha estratégia para ingerir mais salada: variedade e combinações dos legumes e verduras entre si ou com as fontes de proteína.

👉🏽 banana da terra bem madura assada por 20 minutos a 200°.

Comer uma boa comida, um cardápio a sua escolha, refeição gostosa e confiável e ainda se alimentar na hora que quiser ou puder, não tem preço!

Invista nas RRTs (Refeições Rápidas Transportadas).

Não lembro o último dia em que sai de casa sem as minhas refeições, decidindo por comer em qualquer lugar que aparecesse e se aparecesse. Não dou brecha pra isso acontecer. E os motivos? Saúde (curto e longo prazo), prazer, economia, praticidade, manter a dieta, melhora da estética e do rendimento nos treinos, e estou falando só o básico. É por isso que compro, cozinho, monto, armazeno e transporto pra onde vou. Vale muito o investimento.

Quer fazer as suas RRTs também? Continua por aqui, vou te ajudar nessa 👊🏽💪🏽😉

Voltando a rotina com um bowl de respeito 😉

- frango grelhado e batata doce rústica assada
- farofa de grãos
- brócolis
- cebola roxa
- tomate
- couve kale
- E aquele molho de mostarda, mel e pimenta do reino 👌🏽

Desert Mode 🐫🌵🌞

🌞🎒🕶🧢

Tudo começa com um bom café da manhã 🍳🍞🍅

“Busquemos as coisas boas, não na aparência, mas sólidas e duradouras, mais belas no seu interior. Devemos descobri-las. Não estão longe, serão encontradas; apenas se precisa saber quando as encontramos.”
Sêneca.

Pra onde vou levo sempre as minhas refeições, não importa o dia.
Da bastante trabalho cozinhar, armazenar, montar as refeições, levar a bolsa, mas a recompensa de fazer tudo isso é imensamente maior.
Sempre sei o que estou comendo, como o que eu quero e na hora que quero, me alimento de forma saudável e ainda economizo.

Estética é uma consequência, o essencial é a saúde! Prefiro ter o trabalho de fazer isso todos os dias do que necessitar de tratamentos ou remédios para cuidar de um mal que eu mesmo poderia ter evitado ou ao menos combatido mais facilmente.
E se a estética melhorar aí é um bônus 🤩! E a estética vai melhorar, junto com outras coisas.

É totalmente possível e fácil comer limpo, sentir prazer, apreciar um alimento bonito e que vai te saciar e ainda custar menos. Não precisa de coisas extravagantes, gastos absurdos, serviços especializados, nem nada disso. Basta querer e dedicar um tempo em prol de si mesmo.

Mais Fit Food e menos Fast-Food! 💪🏽

Diz aí, tem feito suas RRTs?
(Refeição Rápida Transportada) 😉

Bolsa ☝🏽

“Qualquer lugar onde alguém está contra a sua vontade é, para este alguém, uma prisão.”
- Epicteto

da época de árbitro de futebol de campo ❤️💛⚽️

Entrei nessa porque gostava de atividade física (principalmente maratonas e corridas de montanha) e também porque fui um jogador de futebol frustrado, na real não servia pra coisa 😢😂 🤷🏻‍♂️.

Fiquei apitando por 6 anos e cheguei até o profissional, primeira divisão do paranaense. Parei pelo caminho devido a outras oportunidades que surgiram, e assim deixei a arbitragem de lado.

Admiro os amigos que permanecem na carreira, é uma profissão muito F*d@ 👏🏼👏🏼👏🏼

Hoje eu torço para o árbitro, é sério!Mas tbm quando erra ahhhhh não escapa 😠🤣❤️🖤🌪☠️

❤️