Team BigC

TAF é DETALHE!

Enquanto muitos te**es de aptidão física exigem os pés unidos, na Polícia Penal do Rio Grande do Sul vc PRECISA estar com os pés AFASTADOS! ⚠️

É isso que está previsto no edital, então, CUMPRA-SE! ✅

Quem chegar lá fazendo com os pés unidos vai f**ar no zero, zero, zero...

Me segue pra saber tudo sobre TAF e comenta PPRS se vc quer a minha ajuda 🫡

vc achou que eu estava falando sobre o que? 😂

O Brasil HEXA ou você APTO no TAF? Eu não teria dúvidas 🫣😅😆

Quase 80 ANOS e TREINANDO BARRA!

Olha esse treino de barra fixa pra iniciantes:
💪 Abdominal infra suspenso - fortalece core e empunhadura, criando uma base sólida pra realizar a puxada sem oscilação excessiva do tronco
💪 Barra fixa com impulso - excelente exercício, especialmente se feito em total amplitude: passando o queixo da barra e esticando totalmente os cotovelos
💪 Barra fixa parcial - muito bom para quem tem dificuldade de sair da inércia e fazer a primeira tração da barra fixa

Parabéns ao casal, pais do ! Que essa vitalidade e disposição seja contagiante! Bora treinar!!!

Me segue pra saber tudo sobre barra fixa e comenta INICIANTE que eu vou te ajudar a fazer barra 🫡

MUDA A MENTALIDADE, CONCURSEIRO 🚨

Enquanto o concurseiro continuar treinando igual o marombeiro, continuaremos a ter níveis altíssimos de reprovação! ❌

✅ O treino pro TAF é ESPECÍFICO
✅ Queremos DESEMPENHO
✅ O objetivo é PERFORMANCE

💡 A única hipótese da fala do Cariani estar correta é considerar que a pessoa está saindo do absoluto zero, ainda não tem um TAF em vista e quer iniciar seus treinamentos, fazer um longo período de base, ganhar experiência no treinamento físico e, daqui a muitos meses (talvez anos!), direcionar esse treinamento para o Teste de Aptidão Física específico. Do contrário, não é assim que a banda toca 👎

Cariani, máximo respeito, admiro demais, monstro da maromba, monstro do fitness, empresário, atleta, comunicador, referência pra todos nós. Mas de TAF, eu entendo. Tamo junto!

Quer ajuda no seu TAF? Me segue e comenta EU QUERO que eu vou te ajudar! 🫡

NÃO É BALANÇO, É ISOMETRIA NA BARRA 🚨

⚠️ Erro clássico de quem tem dificuldade de estabilizar o tronco na isometria: saída brusca do ponto de apoio!

Ao invés disso, procure tirar os pés do ponto de apoio da forma mais suave que conseguir, com tranquilidade, sem movimentos bruscos!

Dessa forma, o corpo oscila menos e vc gasta menos energia tendo que estabilizar o tronco, concentrando suas forças em f**ar mais tempo na posição de isometria na barra fixa ✅

Me segue pra saber tudo sobre TAF e comenta ISOMETRIA que eu te ajudo nessa prova do Teste de Aptidão Física! 🫡

Bizu FÁCIL pra monitorar a sua corrida do TAF ✅

🚨 0,5 km/h = 100m na corrida de 12 minutos 🚨

🎯 Se converter pro pace, não f**a tão certinho, o intervalo é maior quanto menor é a velocidade e vai diminuindo quanto mais vai acelerando, se liga 👇

🟢8 km/h = 7:30/km = 1600m
🟢8,5 km/h = 7:04/km = 1700m
🟢9,0 km/h = 6:40/km = 1800m
🟢9,5 km/h = 6:19/km = 1900m
🟢10,0 km/h = 6:00/km = 2000m
🟡10,5 km/h = 5:43/km = 2100m
🟡11,0 km/h = 5:27/km = 2200m
🟡11,5 km/h = 5:13/km = 2300m
🟡12,0 km/h = 5:00/km = 2400m
🟡12,5 km/h = 4:48/km = 2500m
🔴13,0 km/h = 4:37/km = 2600m
🔴13,5 km/h = 4:27/km = 2700m
🔴14,0 km/h = 4:17/km = 2800m
🔴14,5 km/h = 4:08/km = 2900m
🔴15,0 km/h = 4:00/km = 3000m

Curtiu? Salva esse conteúdo pra consultar sempre que precisar e me segue pra saber tudo sobre TAF! 🫡

Passei o TREINO ERRADO 🚨

Foi o que eu pensei quando ele me disse que o abdominal dele era o SUPRA e eu tinha passado um treino de abdominal REMADOR ⚠️

🤔 Mas lendo o edital, vc vê claramente que é o REMADOR!

Eis que ele me revela que estava sendo orientado por um cara NÃO TÃO PROFISSIONAL 🤦‍♂️

🎯 NÃO BRINQUE COM A SUA PREPARAÇÃO PRO TAF!
🎯 LEVE A SÉRIO OS SEUS TREINOS!

⚡ Comenta EU QUERO e tenha a ajuda de um PROFISSIONAL RECONHECIDAMENTE ESPECIALISTA EM TAF! 🫡

Comenta EU QUERO se vc quer

ZERO...ZERO... ⚠️

❌ Não adianta treinar sem conhecer as regras!
🚨 Candidato, LEIA O EDITAL do seu concurso!

Na Polícia Penal do Rio Grande do Sul, a prova do abdominal remador tem uma regra clara: os braços devem passar pelo lado de fora das pernas - não é por cima dos joelhos, não é por dentro das pernas.

Quem não souber isso, vai treinar errado e vai perder repetições valiosas no dia do TAF! 😳

Quer ajuda nesse Teste de Aptidão Física? Comenta PPRS e me segue pra saber tudo sobre TAF! 🫡

BARRA DE PORTA EVOLUIU 🚀

Se liga nesse equipamento que eu encontrei lá na gringa 🇮🇳
É a verdadeira evolução da barra de porta 😮

Enquanto esse acessório de treino não chega por aqui, seguimos com a barra de porta como sendo o melhor acessório de treinos pra quem quer melhorar não apenas na barra fixa, mas em várias provas do TAF, como a flexão de braços, o abdominal...

Comenta PORTA que eu te mando o passo a passo de como isso funciona e me segue pra saber tudo sobre TAF! 🫡