Black Fitness by Winny Carol

Week recap ✨

She’s back 🏃🏻‍♀️💨❤️
Como eu amo isso aqui, gente! O jeitinho da corrida me ensina muito: sobre a humildade na prática, sobre a persistência quando a mente incansavelmente manda parar, sobre a sensação indescritível do pós-treino e a gratidão imensa que sinto, todas as vezes que corro, por simplesmente poder movimentar meu corpo e me superar a cada treino

Hoje em dia, raramente bebo. Ainda assim, de vez em quando, em uma viagem ou em um jantar como esse, acabo bebendo um pouco. Mas é importante entender: são exceções, não regras. Por isso, dificilmente terei grandes prejuízos advindos do álcool.
Agora, se essa liberdade acontecesse todos os finais de semana, é bem provável que minha recuperação e meu rendimento nos treinos fossem prejudicados. E, quando pensamos em pessoas que buscam emagrecimento, isso se tornaria ainda mais difícil. Eu não parei de beber totalmente, apenas bebo em ocasiões que fazem sentido para mim, em pequenas quantidades, porque entendi que beber demais não vale o preço que pago depois.

A baixa disponibilidade energética não é exclusividade de atletas de elite. Se você busca um percentual de gordura muito baixo ou restringe calorias visando à estética, pode enfrentar desordens sérias, e nós, mulheres, somos especialmente suscetíveis! É fundamental controlar a magnitude e o tempo dessas restrições para minimizar os riscos.
Mas a conta não fecha só com a comida. Os sintomas da RED-S (como queda de desempenho ou problemas hormonais) podem ter múltiplos gatilhos e ser agravados por outros fatores, como:
* Treino/Exercício (volume e intensidade)
* Vida/Ambiente (estresse crônico)
* Saúde Mental (ansiedade, depressão)
* Alimentação Desordenada
* Nutrição (qualidade da dieta)
* Sono (qualidade do descanso)
* Infecções/Doenças
* Condições Clínicas Não Diagnosticadas
Por isso, para além da comida, é importante avaliar o indivíduo como um todo, pois existem várias outras questões quese relacionam com a alimentação e com o que a pessoa sente, influenciando diretamente nesses sintomas.

Sem firulas, basicamente voltar para rotina!

Fechando a semana no meu lugar preferido ❤️

Vacation ✨🌊🐚❤️

Happy New Year ✨❤️
Welcome 2026 🙏✨

Se você passa muito tempo sem comer ou se alimenta pouco durante o dia, seu corpo entra em um modo de
“espera”. O cortisol, que ajuda a manter sua glicemia estável, está alto.
Quando o ciclo circadiano avança para a tarde e o cortisol diminui, a glicemia tende a acompanhar essa queda, já que o cortisol é um glicoregulador da glicemia. Se você vem se alimentando mal ao longo do dia, principalmente se pulou o café da manhã e fez o almoço apenas com uma salada de frango, à tarde o bicho pega! Há uma necessidade de glicose para o sistema nervoso central, e ele cobra isso no período da tarde para a noite. Por isso, você se descontrola no período da noite.

Se você passa muito tempo sem comer ou se alimenta pouco durante o dia, seu corpo entra em um modo de “espera”. O cortisol, que ajuda a manter sua glicemia estável, está alto.

Quando o ciclo circadiano avança para a tarde e o cortisol diminui, a glicemia tende a acompanhar essa queda, já que o cortisol é um glicoregulador da glicemia. Se você vem se alimentando mal ao longo do dia, principalmente se pulou o café da manhã e fez o almoço apenas com uma salada de frango, à tarde o bicho pega! Há uma necessidade de glicose para o sistema nervoso central, e ele cobra isso no período da tarde para a noite. Por isso, você se descontrola no período da noite.