Ciclo 22 Vida Saudável

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🌱 Quando o objetivo é ganhar músculos, o consumo diário de proteína vegetal é fundamental para quem segue uma dieta restrita de alimentos de origem animal.
Entre os grupos de nutrientes necessários para o funcionamento perfeito do nosso organismo, as proteínas são responsáveis pela formação de todos os tecidos. Elas estão presentes em cerca de 75% do material sólido do nosso corpo, de maneira exclusiva ou juntamente com outros componentes.
As proteínas participam da produção hormonal e enzimática, contribuem para a resistência do organismo e atuam no transporte de substâncias importantes para o funcionamento do sistema imunológico.
Cada molécula de proteína é formada por uma combinação específica de aminoácidos, entre aminoácidos não essenciais, que são produzidos pelo organismo, e aminoácidos essenciais, os quais são encontrados nos alimentos que consumimos diariamente.
Quem segue uma dieta restritiva quanto ao consumo de alimentos de origem animal precisa dar uma atenção especial à presença de alimentos ricos em proteína vegetal no cardápio. Assim, é possível garantir a ingestão ideal desses nutrientes e alcançar os objetivos com a atividade física.
Não é preciso ser um carnívoro para obter proteínas de qualidade! Inclua tofu, leguminosas e quinoa em sua dieta para apoiar a construção e reparo muscular. 💪

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Esteja você começando ou procurando elevar seu treino, estamos aqui para apoiá-lo em cada etapa do caminho. Vamos superar obstáculos juntos! 💪💥

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🥦 É só olhar a tabela nutricional do espinafre pra ver que ele é tudo de bom. Assim como outros vegetais verde-escuros, o espinafre é rico em vitaminas A, C e E, além de conter compostos fenólicos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Pra manter a saúde em dia, não deixe de incluir esse vegetal na rotina. Afinal de contas, ele é rico em nutrientes como as vitaminas A e C, que ajudam a fortalecer o sistema imune. Contendo também betacaroteno, e outras substâncias antioxidantes, o espinafre ajuda a combater os radicais livres que causam envelhecimento da pele, o estresse oxidativo e o aparecimento de várias doenças.
Além disso o ferro é vital para a produção de hemoglobina. Inclua alimentos ricos em ferro na sua dieta, como vegetais de folhas verdes e leguminosas, para garantir uma boa saúde do sangue. 💪

fonte: https://www.livup.com.br/ingredientes/espinafre

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Na nossa assessoria esportiva, oferecemos suporte especializado para ajudá-lo a atingir seus objetivos de maneira sustentável. Vamos juntos! 🏃‍♀️🏋️‍♂️ Ciclo22

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🍵 O chá verde é reconhecido como um alimento funcional graças aos seus compostos bioativos responsáveis por inúmeros benefícios à saúde.
É uma bebida elaborada a partir das folhas frescas da planta Camellia sinensis, um arbusto de pequeno porte e de origem asiática, pertencente à família Theaceae. As folhas recém coletadas são aquecidas, mas não fermentadas, preservando assim todos os seus compostos bioativos.
Essa mesma planta, quando fermentada, também dá origem a outros tipos de chás, como o chá preto, o Oolong e o chá branco. Além de ser uma bebida estimulante, por conter cafeína em sua composição, quando consumido adequadamente, o chá verde é considerado um alimento funcional. Isso, porque apresenta substâncias, como as catequinas, capazes de trazer diversos benefícios ao corpo, além de prevenir e tratar doenças.Somado a todos esses efeitos terapêuticos, o consumo do chá verde é um ritual nos países asiáticos. Mais do que uma simples bebida, ele tem importância cultural e social, sendo sinônimo de prosperidade, harmonia e beleza.
O chá verde não só proporciona uma dose antioxidante, mas também pode impulsionar o metabolismo. Troque seu café da tarde por uma xícara de chá verde e aproveite os benefícios para a saúde. ✨

fonte: https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/cha-verde-para-que-serve/

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Como assessoria esportiva, estamos comprometidos em fornecer orientação especializada, motivação constante e um plano de treino personalizado. Vamos trabalhar em conjunto para superar limites e alcançar novas alturas! 💥💪

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🥑 Nativo do México, o abacate se tornou ao longo dos últimos anos um ingrediente valioso para quem busca um estilo de vida saudável e prático na cozinha. Compondo saladas, wraps e os mais diversos sanduíches, o abacate tem características que poucos alimentos têm: textura cremosa, sabor suave, e claro, muito charme.

A fruta também tem uma ótima aceitação quando o assunto é tempero. Basta misturá-lo com ervas frescas, azeite de oliva e outros ingredientes para criar uma pasta aveludada, que adiciona um toque gourmet a qualquer prato.

Seja em doces ou salgados, o abacate continua a surpreender quem o adota como queridinho do dia a dia.

O ácido oleico no abacate é benéfico para a saúde cardíaca. Faça guacamole, adicione fatias ao seu sanduíche ou desfrute com ovos cozidos. O abacate é versátil e delicioso! ❤️

fonte: Saiba por que o abacate é um superalimento

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Os exercícios físicos não só fortalecem o corpo, mas também alimentam a mente e o espírito. Na nossa assessoria esportiva, estamos comprometidos em orientá-lo no caminho para um estilo de vida mais ativo e saudável. Junte-se a nós nessa jornada! 💥💪

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🍇 A melhor maneira de combater o estresse oxidativo é através da adoção de uma dieta balanceada com nutrientes específicos para neutralizar esse processo. “Existem diversos alimentos que possuem capacidade antioxidante para o combate do estresse oxidativo. Nutrientes como Vitamina C, Vitamina E, oligoelementos, selênio, zinco e polifenóis como resveratrol podem ser usados”, diz a nutróloga Marcella Garcez
As frutas vermelhas, como morangos e framboesas, são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres. Proteja suas células e fortaleça seu sistema imunológico adicionando essas delícias à sua dieta diária. ✨

fonte: https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2022/07/estresse-oxidativo-saiba-como-combater-uma-das-causas-do-envelhecimento-precoce.html

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