Renato Ferreira

FIM DE UM CICLO

Essa foi a última semana na maior rede de academia da América Latina. Foram quase 7 anos de aprendizado, conquistas, aprendizado e grandes vivências. Venho aqui expressar minha gratidão aos meus colegas de trabalho, gestares e alunos ao longo desses anos. Obrigado . Continuo como Personal externo, com os treinos presenciais e as consultorias. Obrigado por tudo!!

FIM DE UM CICLO

Essa foi a última semana na maior rede de academias da América do Sul como Professor de musculação, foram quase 7 anos de muito aprendizado, crescimento, vivências inesquecíveis. Quero deixar aqui, minha gratidão aos meus colegas de trabalho, gestares e alunos. Obrigado por tudo!
Continuo participando de forma indireta como Personal, ministrando aulas particulares e consultorias.

Borde et al (2015) realizaram uma Revisão em 25 estudos sobre o Treino de Força para pessoas acima de 65 anos. Quais seriam as características mais efetivas de um de treinamento de força para proporcionar os resultados mais significativos em ganhos de ?
Após esta análise, chegaram nas seguintes conclusões:
1- o ideal é realizar 3 sessões semanais;
2- 2 a 3 séries para cada exercício;
3- 7 a 9 repetições por ;
4- 60 segundos de intervalo entre as ;
5- Treinar entre 51 a 69% de 1 RM;
6- Cada repetição deve possuir no máximo 6 segundos;
7- Realizar no máximo 2,5 segundos de intervalo entre as ;
Através destas características de um programa de para pessoas acima de 65 anos, eles verificaram que após 12 a 16 semana já surgem os primeiros resultados, contudo, esta Revisão analisou 25 estudos em uma média de 50 a 53 semanas de treinamento.
Fonte: Borde, R. et al. Dose-response relationships of resistance training in healthy old adults: a systematic review and meta-analysis. 2015: 45: (12): 1693-1720.
Se você curtiu este Post clique no CURTIR.
• NÃO ESQUEÇA DE ATIVAR AS NOTIFICAÇÕES!
• Marque um Amigo/Amiga que gostaria de saber estas informações !

Não treine apenas por temporadas e sim faça do seu treino um estilo de vida. Treinar para ir para a praia, treinar para vestir àquele vestido de noiva ou de madrinha, não trará para longo prazo resultados permanentes e sim transitórios.

Recebendo o diploma ao mérito por ocasião da SESSÃO ESPECIAL EM COMEMORAÇÃO AO DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Agradecimento ao pela indicação ao diploma. @ Auditório Jaime Câmara - Câmara Municipal de Goiânia

Uma dúvida comum entre as grávidas é se a atividade física é permitida durante a gestação e se exercícios físicos prejudicam o desenvolvimento do bebê. A resposta é: depende. No caso de uma gestação saudável, a prática de atividade física, após liberação do obstetra e sob orientação profissional de um educador físico, é, inclusive, recomendada para mulheres que desejam manter a forma durante a gravidez e ter mais saúde. A seguir, confira os principais benefícios da atividade física na gravidez:

Principais benefícios da atividade física na gravidez:

Melhora a respiração;

Diminui o inchaço;

Ameniza as dores nas costas;

Fortalece a musculatura para o trabalho de parto;

Reduz o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez);

Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;

Permite uma recuperação pós-parto mais rápida;

Melhora o funcionamento do intestino;

Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;

Diminui o risco de depressão pós-parto;

Evita a obesidade gestacional.

Treine comigo ou contrate uma consultoria online. Seus resultados serão garantidos.

Entre em contato: (62) 99165-4267

Atualmente, a atividade física é uma questão de saúde. Os benefícios inerentes à prática da atividade física são amplamente reconhecidos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a atividade física reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon, reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético, a melhorar a mobilidade e a promover o bem-estar psicológico.

Já perguntou a si próprio como é que acha que irá ser o seu estado de saúde na velhice? O que é que pretende fazer para poder ter uma boa qualidade de vida depois dos 60 anos, ou mesmo até antes?

E se existisse um comprimido “milagroso” que tomado todos os dias, permitisse diminuir em 20% a probabilidade de vir a contrair cancro, em 30% a probabilidade de ter uma doença cardíaca, em 50% a probabilidade de vir a ter diabetes, e que o ajuda-se a viver mais e com melhor saúde à medida que vai envelhecendo?

O nosso corpo evolui ao longo dos milhares de anos, aquilo que somos hoje desenvolveu-se baseado no esforço, nas dificuldades, na privação, na dureza do clima. Os órgãos foram-se constituindo e desenvolvendo, preparados para o esforço.

A vida dependia muito mais da força muscular que nos dias de hoje, todas as estruturas internas que nos constituem, necessitam de um determinado grau de esforço para estabelecerem o equilíbrio homeostático, só assim funcionarão bem e de forma saudável.

Treine comigo ou contrate uma consultoria online. Seus resultados serão garantidos.

Entre em contato: (62) 99165-4267

O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje os principais fatores que levam as pessoas à obesidade. De acordo com o Ministério da Saúde, atualmente, 50,8% dos brasileiros estão acima do peso ideal e 17,5% são obesos. Para combater a obesidade, a prática de exercícios físicos é primordial. No entanto, os especialistas da área alertam que a atividade exige cuidados, seja em casa, na academia ou na rua. Por isso, recomenda-se a procura de um médico, para que seja feita uma avaliação.

A prática de exercícios físicos melhora a autoestima e o nível de concentração, além de fazer com que os reflexos se tornem mais rápidos e a memória fique mais apurada.

As atividades físicas ainda ajudam a regular a taxa de açúcar no sangue, o que reduz o risco de diabetes, retardam o processo de envelhecimento e auxiliam na construção e na manutenção da massa óssea.

Além disso, os benefícios da atividade física para obesos podem incluir queima de calorias e perda de peso, manutenção da tonificação dos músculos, melhora do metabolismo e da circulação, diminuição do apetite e do estresse etc.

A prática física, na rotina de indivíduos obesos, também confere melhorias na qualidade do sono e na prevenção de problemas de pressão sanguínea e de colesterol alto.

Para prevenir um aumento de peso maior que 3%, qualquer indivíduo deveria realizar de 150 a 250 minutos de exercícios por semana, o que equivale a um gasto calórico entre 1200 e 2000 calorias. A principal recomendação de exercícios físicos para obesos engloba exercícios aeróbicos, resistidos, como a musculação e alongamento.

Treine comigo ou contrate uma consultoria online. Seus resultados serão garantidos.

Entre em contato: (62) 99165-4267

As pessoas que sofrem com bronquite possuem dificuldade para respirar devido ao fechamento dos brônquios, que não permitem uma entrada e saída normal de oxigênio. Uma das formas de tratamento para esses pacientes é a prática regular de atividades físicas. Vamos entender um pouco mais sobre o assunto.

Atividades físicas dão mais fôlego

Portanto, a prática de atividades físicas é aliada para a melhora da capacidade respiratória dos pacientes. Isso pode ser comprovado, inclusive, com estudos realizados no Brasil. “A melhora do condicionamento físico está relacionada a melhora no metabolismo do corpo como um todo. Estudos desenvolvidos na própria Universidade de São Paulo (USP) demonstraram que pacientes asmáticos que fizeram atividade física regular apresentaram redução do processo inflamatório relacionado à asma, associado à redução dos sintomas respiratórios e menor necessidade de remédios para seu controle”.

A faz consultoria comigo há aproximadamente 2 anos e hoje, ganhou aumento em seu peso com apenas massa magra, alcançando seu objetivo.

Treine comigo ou contrate uma consultoria online. Seus resultados serão garantidos.

Entre em contato: (62) 99165-4267