Brunno Crocetta Biazin

A SUNSET Beach Sports está chegando, sinta um pouco da energia boa que vai ser esse lugar. Estamos ansiosos para a inauguração e você?

3 métodos para você utilizar nos seus treinos:

Deixe nos comentários, você utiliza métodos nos seus treinos?
Qual é o seu preferido e qual não é de Deus..

Hoje vou falar de 3, mas existem diversos. Vou falar dos 3 que mais utilizo.

1º método: Pirâmide Crescente de Carga
Esse método você inicia o exercício com uma carga mais leve e realiza mais repetições. Após cada série você aumenta a carga e diminui as repetições. Faz dessa forma até realizar de 3 a 5 séries do exercício.

Excelente método pensando na preparação do músculo, como forma até de um aquecimento. E chegando no final com uma carga bem elevada com o músculo pronto para tal.

2º método: Drop Set
Esse método você já inicia com uma carga elevada e realiza as repetições até a falha muscular, após essa falha você abaixa a carga em torno de 15% e continua a realizar o movimento sem pausa para descanso. Após falhar pela segunda vez, você novamente abaixa a carga e continua as repetições pela terceira vez. Quando o músculo falhar novamente você para e descansa e assim termina uma serie de Drop set.

Esse método tem como finalidade “enganar” a fadiga. Assim gerando um maior estresse sobre o músculo alvo, aumentando o volume e tempo sob tensão após a falha.

3º método: Rest Pause
Esse método você inicia com uma carga um pouco mais elevada e realizada o movimento até a falha, quando chegar nessa falha muscular você vai descansar em torno de 5 a 15 segundos e voltar para a execução sem alterar a carga. Realiza até a falha novamente, descanse de 5 a 15 segundos novamente e volte para o exercício. A quantidade de séries pode variar. Eu costumo realizar de 4 a 6 séries.

Esse método visa uma recuperação parcial do músculo, permitindo manter cargas altas e elevar o volume do seu treino mesmo após a falha. Aumentando o tempo de tensão e de fadiga do músculo.

Estou sendo abençoado novamente🙏. Sim sim sim, vou ser pai novamente, esse novo mundo que descobri a quase 3 anos vai continuar com esse novo pequeno que está por vir.

Ainda falta palavras para descrever esse momento. O que posso dizer q estou muito feliz e realizado.

Obrigado pela mãe que vc é para Lívia e por compartilhar mais esse momento comigo. Amo vc. Amo vc Lívia amo vc Murilo

A Quanto tempo você treina sem parar? Me Conta ai... eu estou a pelo menos 9 anos treinando direto e vc?? Quantas vezes você já falou: “ estou voltando... “

Se eu puder dar uma Dica, uma opinião, uma ideia, uma Palavra, seria CONSTÂNCIA...
É Melhor Feito do que perfeito. TREINEEEEEE. Não para de treinar.

E Caso precisar de alguma ajuda... pode contar comigo....

Mais um mês se inicia, mais uma semana começa, mais uma segunda feira. Sempre é uma boa oportunidade para começar a colocar em prática seus planos e metas. Não deixe para depois.

NÃO DESISTA, NÃO PARE....
TENHA CONSTÂNCIA

Boa semana e vamos pra cima"

Sei que não está fácil, sei que o momento causa mais dificuldade. Porém com essa droga de pandemia ficou ainda mais evidente a importância de se cuidar. A importância de TREINAR, de ter um CORPO ATIVO.

Cuide se por favor

4 dicas Para não exagerar nas refeições

1- Comece Pela Salada. Sim, simples e eficaz. Coma 200, 300, 400 gramas que não vai ter quase nada de calorias. E isso vai fazer você conseguir controlar a quantidade de alimento após. E já vai dando certa saciedade.

2- Após a Salada, vai direto para a Proteína. Se você comer um pouco a mais de proteína tudo bem. Assim quando você for para o Carboidrato já estará mais satisfeito, então não exagere no Carbo.

3- Café ou Chá Verde 30 min antes das refeições. Dá-lhe café ehehe. A cafeína tem efeito de saciedade e vai diminuir a vontade de comer um pouco.

ISSO ME AJUDA MUITO em momentos que estou em casa e as vezes quero comer algo fora da dieta, o que eu faço? Preparo um café, ele é uma distração. Sinto que após tomar café essa vontade de comer algo diferente passa e eu fico mais de boas. ( com Terere também serve)

4- Ingerir uma Fruta após a refeição. Eu mesmo deixo sempre uma Laranja para comer após o almoço. Quando eu termino meu prato, muitas vezes eu quero repetir ou pegar mais um pouco, quando eu vejo que vou ter ainda a fruta, eu deixo de repetir o almoço e consumo apenas a fruta.

E ai gostou? Vai utilizar alguma?? Vamos lá... nada de exagerar nas refeições!!

Leia com atenção a legenda e faça um déficit calórico sem sacrifício

Você está pronto para esse novo Desafio?

Vem comigo treinar até o Carnaval e chegar lá com bons resultados?

Vem ai 30 dias de treino. Treino Parar Gerar grande gasto Calórico e assim ajudar você a perder peso

SE VOCÊ ESTIVER COMPROMETIDO EU GARANTO QUE TERÁ RESULTADOS.

💪 Treino de 25 a 30min
🕐 Treino no Seu melhor Horário
🏠 Treino na Sua casa
🍕 Mais Barato que uma Pizza

🎥 Vou Gravar a Aula e te enviar toda segunda, quarta e sexta, é só você me acompanhar na sua casa no horário que você achar melhor.

Você vai receber também:

🍎 Dicas de Alimentação
💪 Aulas Extras
🤝 Grupo aberto no Telegram para duvidas e ajuda.

🗓Inscrições abertas até dia 17/01
Inicio dia 18/01

Tem interesse? Deixa uma msg ou entra no site para a compra.

O site esta no meu perfil

💪Não tem Desculpa, vem comigo, EU vou ter ajudar

E ai, quem está afim de perder gordura? Deixa seu () nos comentários ai

Bom, vamos lá, para perder gordura Precisamos estar em Déficit Calórico correto? Para isso devemos controlar nossa alimentação e precisamos gerar grandes gastos calóricos ok?

E ai qual seria a melhor opção?

Leia até o final. Se fosse para escolher apenas UMA opção, seria a Musculação. Sim, a musculação, e vou ter falar por que vamos focar na musculação primeiro.

Primeiro que apenas dieta e aeróbico ira fazer você perder massa muscular e massa muscular é proteção e precisamos dela. Se perder Músculo, mesmo perdendo peso você vai se sentir muito mais FLÁCIDO e MAIS FRACO.
E quanto mais músculo você tem, mais seu corpo vai gastar calorias para se simplesmente se manter vivo.

E segundo que a pessoa que quer perder peso geralmente esta acima do peso, e ai vamos começar a correr? Caminhar forte? Vamos gerar impacto? Vamos aumentar a pressão no joelho, tornozelos, na lombar? Vamos forçar as articulações sem ter a musculatura forte para tal?

Primeiro de tudo temos que fortalecer a musculatura, ganhar força, estar mais FORTE, se PROTEGER e proteger nossas articulações.

Mas Brunno, eu não preciso gerar grandes gastos calóricos? Sim, e a musculação vai fazer isso por você. Mas tem que colocar intensidade na musculação, e não ir lá e ficar balançando peso e mexendo no celular. Um treino de musculação com boa intensidade, de bom volume irá gerar grandes gastos calóricos.

Brunno Mas eu GOSTO e quero fazer Aeróbico, posso? Sim, lógico, mas não deixe de fazer musculação, FAÇA OS DOIS ENTÃO. E se possível sempre musculação primeiro depois o aeróbico ok.

Musculação e aeróbico, a pratica dos dois seria o casamento perfeito.

Qualquer duvida me mande, Vamos perder gordura de forma correta!!!

E ai comeu muito nesses 10 dias entre natal e ano novo?

Semana do natal, Semana do Ano novo... o Ano só começa no dia 04 e como foi a dieta?

Acredito que muitos saíram dela e saíram com força. E tudo bem, isso faz parte, é um momento do ano, porém já acabou e temos que voltar para a nossa Rotina.

Se o seu peso subiu um pouco, não se preocupe tanto, tenha certeza que muito dele é retenção de liquido, pelo excesso de gordura, sal, álcool, porem ele não pode continuar a subir ok??

Agora que já passou as semanas de festa, volte a sua rotina, volte a se alimentar bem, aumente a quantidade de fibras, o consuma muita água, é claro, vamos voltar aos treinos.

Não faça deitas malucas de 1 semana, 10 dias para tentar acelerar o processo, apenas volte para a sua rotina.

Quanto mais tempo você demorar para voltar mais difícil será e o seu prejuízo com o peso pode ser muito maior que essa retenção de liquido da semana do final de ano.

Vem 2021.. Saúde a todos
QUE SEJA um ano mais calmo e de mais compaixão!

E que venha muitos treinos tbm

Valeu galera