23/02/2026
Como fazer o afundo em 5 ajustes simples?
1️⃣ Afaste os pés na largura dos ombros pra ter mais estabilidade,
2️⃣ Incline o tronco levemente pra frente pra reduzir a pressão nos joelhos,
3️⃣ Desça em linha reta e não pra frente,
4️⃣ Ative o glúteo na subida pra melhor trabalho muscular,
5️⃣ Dica de ouro: empurre o chão com o calcanhar do pé da frente pra reduzir o impacto no joelho.
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