Andréa Alves - Personal Trainer

Hoje foi dia de matar um pouco a saudade do ballet conhecendo a aula de Ballet Fitness e reencontrando essas duas professoras que eu admiro tanto. 🩰

maravilhosa, foi minha professora de ballet e que era da turma da época da escola e que hoje eu acompanho e torço muito pelo sucesso profissional dela e indico para todas as mamães. Obs: faltou dona .sfernandes que estava nos bastidores e tirou a foto. 🥰

Nem eu tinha noção do quanto a dança e o ambiente bailarinistico estavam me fazendo falta. 💕

Pra quem me pergunta o que é fundamental nos treinos para gestantes, essa é a minha resposta!

Esses 4 sempre estão nas minhas orientações e prescrições, levando em consideração a individualidade de cada aluna.

👉🏼 Me conta nos comentários, você já prática esses 4 exercícios?

✨Hoje foi dia de quebrar a rotina e começar o dia elevando a energia. 🏃🏻‍♀️

Se exercitar no período gestacional ainda é motivo de insegurança para muitas mulheres, principalmente por não saber o peso que podem carregar e se essas cargas podem impactar negativamente na evolução da gestação. Por conta disso, a caminhada acaba se tornando o exercício TOP 1 das gestantes. 🏆

O que pouco se fala, é que na gestação ocorre o aumento na liberação de hormônios anabólicos, melhorando o desempenho das gestantes no treino. Essa melhora é visível principalmente no 2º Trimestre, onde há a diminuição dos sintomas como enjoos, tonturas e sonolência. Sendo assim, controlando o volume e a intensidade do exercício, respeitando as alterações hormonais e biomecânicas, a gestante pode sim realizar treinos com cargas moderadas. 🏋🏻‍♀️

Se você já era ativa, por exemplo, provavelmente não precisará reduzir bruscamente suas cargas. Não precisa ser 8 ou 80, é preciso boa orientação profissional para uma prescrição de acordo com o seu histórico e as especificidades da SUA gestação.

👉 Você teve medo de treinar durante a gravidez? Se sim, Por qual motivo?

Talvez a primeira resposta que venha na sua mente seja: “perder os quilinhos a mais da gestação” ou “fechar a diástase”, que tanto tem sido falado por aí. Só que a mudança corporal no pós-parto vai muito além da diástase! 💬

Existem algumas alterações que muitas vezes são ignoradas, mas que merecem bastante atenção no pós-parto: é comum ver as mulheres andando com as pernas mais afastadas(andar de pato) principalmente no 3 trimestre. Essa forma de compensar o peso da barriga e manter-se em equilibrio, acaba alterando a postura, já que a tendência é se jogar para trás, sobrecarregando a coluna e gerando compensações também no quadril. 🤰🏻

Então, não podemos focar apenas no abdômen, é preciso pensar de forma global, já que houve mudanças em toda a estrutura corporal. Além disso, o exercício é um momento para cuidar de si, liberar endorfina e ter a sensação de bem-estar, cuidando da autoestima e da saúde mental. 🏋🏻‍♀️

👉 Você acha que a prática de exercícios faz/fez diferença no seu pós-parto?

✨O que será que 2022 está reservando pra você?

💬 Me conta nos comentários as primeiras palavras que você encontrou!

Desejo a todos vocês um ano novo de muita saúde, amor, cheio de conquistas e realizações! 🥂

✨E só chegando na reta final é que me dei conta que não tínhamos nenhuma foto juntas. Então, vamos tirar logo antes que esse mocinho resolva nascer. 😅

E agora com 38 semanas, a mamãe continua ativa, sem queixas de dor e seguindo a rotina normalmente. 💪🏻

Quantos treinos será que ainda conseguiremos realizar antes de João chegar? 🤔

🚨E vamos de tema polêmico!

Ao falar de exercícios na gestação, é preciso evitar o extremismo de pensar como se a gestação fosse doença e que a mulher não deve fazer nada ou de dizer que ela pode fazer absolutamente tudo o que já fazia antes.

Não é porque ela tinha uma habilidade motora antes de engravidar e conseguia fazer uma execução maravilhosa de um exercício, que necessariamente ela vai conseguir realizar da mesma forma estando grávida.

O padrão respiratório, o equilíbrio, a marcha, a postura, a liberação da relaxina e a pressão no assoalho pélvico são algumas das mudanças que ocorrem nesse período. Então será que é viável falar pra uma gestante que se ela já corria antes da gestação ela pode continuar correndo? Que se ela fazia treinos super intensos com saltos na caixa ela pode continuar fazendo?

É preciso ter consciência que falamos aqui para milhares de pessoas, que prescrição de treino precisa ser individualizada, que a gestante precisa de um acompanhamento de perto, que é preciso ter um olhar além do exercício, um trabalho multidisciplinar, conversar com os outros profissionais que a acompanham.

É preciso ter mais responsabilidade com a vida das pessoas e entender que elas valem muito mais do que likes e cursos/programas vendidos.

✨Já estamos em contagem regressiva para o final do ano, mas ainda dá tempo de você começar a cuidar da sua saúde e da sua autoestima.

Eu tenho certeza que você já fez mil coisas pensando no bem dos outros. Será que não está na hora de finalmente pensar em você também? 🥰

👉🏻 Se você finalmente tomou a decisão de se colocar como prioridade e cuidar da sua saúde, fala comigo no direct e vamos juntas em busca dos seus objetivos. 💪🏻

Esses dias eu conversei com uma aluna que disse que já tentou “de tudo” mas nunca conseguiu pegar gosto por exercício físico. E quando ela foi me relatando sobre as tentativas, ficou muito os motivos dela desistir todas as vezes: ela normalmente escolhia a mesma academia de uma amiga pra treinarem juntas, mas a localização não era perto de casa e nem do trabalho, então ela morria de preguiça de ir.

Então imagina: a pessoa já não gosta de ir pra academia e ainda precisa sair de casa de carro, enfrentar trânsito, aí chega na academia, treina e depois pega mais trânsito para voltar. Tinha como dar certo? Até tinha. Só que as chances eram bem pequenas. 😅

Na hora de escolher o que praticar e onde, liste os fatores facilitadores, eles vão te ajudar a manter a constância e a disciplina.😉