Raul Prysthon Personal Trainer

Imagina se tivesse comido errado.. 🤣🤣🤣

“Um hábito pequeno feito todos os dias é melhor que uma estratégia perfeita feita apenas uma vez!”

Seu treino não precisa ser longo, só precisa ser feito!

👉🏻Envie esse vídeo para sua amiga que vive faltando treino! 🤣

👉🏻Fazer uma infinidade de abdominais querendo perder gordura localizada é um erro.⚠️

👉🏻Não é possível perder gordura localizada com exercícios específicos. Você precisa aumentar o seu gasto calórico com exercícios, que podem ser resistidos e aeróbicos. A combinação dos dois é o match perfeito.🥳

👉🏻Você também precisa estar em uma dieta equilibrada que te mantenha em um déficit calórico, dessa forma, seu corpo vai gastar mais calorias do que consome, precisando utilizar da gordura como fonte energética!✅

Aquela beliscada de leve.. 🤣🤣🫠🫠🔥

Quando você se exercita, seu corpo ativa mecanismos fisiológicos que facilitam a regulação do sono:

• Aumento da adenosina: durante o treino, seus músculos usam mais energia. Isso eleva os níveis de adenosina no cérebro — a molécula responsável por gerar sonolência. Quanto mais adenosina acumulada ao longo do dia, mais fácil é adormecer à noite.

• Redução do cortisol: o exercício diminui o cortisol basal nas horas seguintes ao treino. Menos cortisol = menos estresse = maior capacidade de entrar em fases mais profundas do sono.

• Regulação da dopamina e serotonina: o movimento ajusta neurotransmissores ligados ao humor, motivação e relaxamento, equilibrando o sistema nervoso e reduzindo a agitação mental antes de dormir.

• Melhora da temperatura corporal: após o treino, seu corpo passa por uma queda natural de temperatura — um sinal fisiológico que favorece o início do sono.

O resultado?
Noites mais profundas, reparadoras e um ciclo metabólico que facilita o emagrecimento no dia seguinte.

A ciência é clara: movimento regular não é só treino… é higiene do sono.

Comenta aqui:
Você percebe diferença no seu sono quando treina?

Vamos dobrar a meta.. 🤣🤣🤣🙂‍↕️🙂‍↕️

Todo dia uma novidade.. 🤣🤣🫠🫠

Quase chorei com a história.. 🤣🤣🤣