Kely Coltri - Personal Trainer

A vida é feita de escolhas — a saúde pede as melhores. , , , , ,

ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. 2021

McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology. 10th ed. 2022

Powers SK, Howley ET. Exercise Physiology. 11th ed. 2023.

Manter a força muscular ao longo da vida é essencial não apenas para reduzir o risco de quedas e fraturas, conforme envelhecemos, mas também para preservar a saúde metabólica. O tecido musculoesquelético desempenha papel central nesse processo, pois é o principal local de captação da glicose mediada pela insulina, sendo determinante para a manutenção da homeostase glicêmica e para a prevenção de condições como resistência à insulina e diabetes tipo 2 (DeFronzo & Tripathy, 2009; Guyton & Hall, 2021; ACSM, 2021; Zierath & Wallberg-Henriksson, 2002). , , , ,

O que o exercício faz por você vai muito além do que a balança pode medir. Movimente-se! , , , ,

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O exercício físico, em conjunto com o tratamento específico da obesidade, é um excelente aliado, uma vez que melhora o condicionamento físico e a capacidade aeróbica, atenua a perda de massa muscular e aumenta a força muscular, diminuindo o risco de quedas, fraturas e internações. Além disso, auxilia no controle da glicemia, da pressão arterial e do colesterol, reduzindo a chance de eventos cardiovasculares. Exercício é Vida! , , , ,

A importância do exercício na vida, não só de idosos, mas de todos nós, é irrefutável.
Cuide de sua saúde!
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A prescrição de exercício deve ser individualizada e monitorada como qualquer outro tratamento médico, considerando dose resposta e as adaptações específicas necessárias para alcançar os objetivos de cada um.
The Journal of nutrition, health and aging, Volume 29, Issue 1, 2025, 100401, ISSN 1279-7707,
https://doi.org/10.1016/j.jnha.2024.100401.
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O envelhecimento é um processo associado a profundas mudanças estruturais e funcionais no organismo. Com o passar dos anos, observamos não apenas o aumento da rigidez, mas também a perda de massa muscular ( ⬇️ 0,37% e 0.47% por ano em mulheres e homens, respectivamente), da
força e do potencial regenerativo. O aumento da rigidez e a manifestação das outras mudanças desencadeadas na senescência, acabam prejudicando a nossa relação com o movimento, que deixa de ser prazeroso - e temos o efeito bola de neve.
Porém, é importante lembrar que o exercício físico é uma estratégia efetiva para neutralizar as consequências deletérias do envelhecimento, diminuindo as perdas estruturais e motoras.
Quando nos exercitamos melhoramos a vitalidade, o vigor diário, o humor, a autonomia e a funcionalidade.
Escolher cuidar da saúde é valorizar a vida!
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doi: 10.3389/fphys.2020.00592

Qual é a sua rotina de saúde?

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Ser fisicamente ativo é um dos mais importantes componentes para saúde.
O comportamento sedentário está associado a várias alterações patofisiológicas, incluindo redução das funções vascular e musculoesquelética, diminuição da capacidade cardiorrespiratória,
o que significa perda da saúde cardiovascular, diminuição da capacidade funcional, com dificuldade para realizar as atividades da vida diária, desenvolvimento de doenças crônicas e morte prematura.
Exercício não é punição.
Manter-se ativo é viabilizar uma vida mais saudável. Movimente-se!

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Hwang CL, Chen SH, Chou CH, Grigoriadis G, Liao TC, Fancher IS, Arena R, Phillips SA. The physiological benefits of sitting less and moving more: Opportunities for future research. Prog Cardiovasc Dis. 2022 Jul-Aug;73:61-66. doi: 10.1016/j.pcad.2020.12.010.

Precisamos entender a dor para não temê-la. Conhecer a fisiologia da dor ajuda a elaborar estratégias que usam o Movimento a nosso favor, aumentando a capacidade física e, consequentemente, reduzindo a dor.
O conhecimento é o nosso maior aliado!
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Livro: Explicando a Dor. Butler, David S & Moseley, G Lorimer. Ebook 2011

O previne o declínio cognitivo, físico e emocional. Portanto, exercício é SAÚDE e suas implicações tem raízes profundas em nossa expectativa de vida. , , , ,