Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Day Spagnollo, Ginásio/centro de fitness, Ribeirão Prêto.
🏋🏻♀️ TRANSFORME-SE!
✨ Ajudo mulheres a emagrecer, definir o corpo e recuperar a autoestima através de treinos, alimentação estratégica e acompanhamento de verdade.
✨Vem treinar comigo👇🏻
29/07/2026
Seu resultado não vem do acaso, vem de um método. 🚀
A Consultoria DS Woman foi desenhada para quem cansou de promessas vazias e quer uma transformação real, com acompanhamento, saúde e constância.
Se você está pronta para conquistar a sua melhor versão e ter um plano feito sob medida para você...
👇 Comente “MÉTODO” aqui embaixo e eu vou te enviar todos os detalhes no direct!
Sequência para ficar com as pernas mais definidas e coxas fortes treinando em casa! ⬇️
✅ Exercício 2: Agachamento borboleta
• 1 minuto de execução
• Descanse 30 segundos
• Repita 3 séries
✅ Exercício 3: Afundo + 3 repetições curtinhas
• 20 repetições
• Faça 3 séries com a perna direita e depois 3 séries com a perna esquerda
• Descanse 40 segundos entre as séries
✅ Exercício 4: Agachamento abre e fecha
• 1 minuto de execução
• Descanse 30 segundos
• Repita 4 séries
💪 Salve esse vídeo para não esquecer desse treino!
Depois volta aqui e me conta como foi. E se você quer mais vídeos como esse, já me segue para não perder os próximos! ❤️
mulheresreais
27/07/2026
Você não precisa mudar sua vida inteira nesta segunda-feira. Você só precisa começar. 🤍
A maioria das mulheres não desiste porque é fraca.
Desiste porque tenta fazer tudo de uma vez.
A transformação acontece quando você repete pequenas escolhas todos os dias.
✨ Não desistir de você.
🏋🏻♀️ Fazer seu treino.
🥗 Cuidar da sua alimentação.
😴 Dormir melhor.
💗 Dar mais um passo em direção à mulher que você quer ser.
Não espere a próxima segunda, o próximo mês ou o momento perfeito.
Comece com o que você tem, de onde você está.
Eu estarei aqui para te mostrar que é possível transformar seu corpo, sua autoestima e sua saúde sem viver de dieta maluca ou passar horas treinando.
Qual dessas metas você escolhe cumprir essa semana? Escreve aqui nos comentários. 👇💖
23/07/2026
Faltam apenas 5 meses para acabar o ano.
E você percebeu que já adiou a mudança que prometeu para si?
O problema não é falta de força de vontade.
É tentar viver uma rotina que não cabe na sua vida.
Nenhuma mulher consegue sustentar uma dieta cheia de restrições por muito tempo.
O resultado acontece quando você encontra um plano que funciona para a sua rotina, para o seu bolso e para os seus hábitos.
Nada supera uma mulher determinada.
Se você decidiu que dessa vez vai até o fim, me chama no direct. Vamos construir um caminho que você consiga seguir de verdade. ❤️
Você não precisa do treino perfeito.
Você precisa começar.
Mesmo que seja na sala da sua casa.
Mesmo que seja com o peso do corpo.
Mesmo que os halteres sejam dois galões de amaciante.
O que transforma um corpo não é o equipamento.
São as escolhas que você repete todos os dias.
Cada treino é um voto na mulher que você quer se tornar.
E eu sei que nem sempre é fácil. Tem trabalho, filhos, casa, rotina, cansaço… Mas sempre existe uma forma de fazer alguma coisa.
Não espere a motivação aparecer.
Comece.
A motivação passa. A disciplina fica.💪🏻
💗 Salva esse vídeo para lembrar que o melhor momento para cuidar de você é agora.
21/07/2026
💨Você está respirando do jeito certo no agachamento? 🤔
Um erro simples na respiração pode fazer você perder força, estabilidade e ainda sobrecarregar a lombar.
A regra é simples:
✔️ Puxe o ar antes de descer.
✔️ Segure durante a descida.
✔️ Solte pela boca enquanto sobe.
Salve este post para consultar antes do treino e envie para quem sempre esquece de respirar no agachamento. 💪
Quer aprender a treinar da forma certa e acelerar seus resultados? Clique no link da bio e conheça o Método DS. 💗