Rafael Moura Personal Trainer

Chegou o dia dela

Parabéns a mulher da minha vida!
Vc é pequena somente no tamanho, é uma mulher gigante.

Mãe extremamente dedicada. Pelo tanto que pesquisa sobre o desenvolvimento do Gabriel, já poderia ter recebido um diploma. A enfermeira humana, justa, ética e profissional que todos os hospitais gostariam de ter em sua equipe.
E a melhor esposa e amiga que eu poderia ter.

Bens materiais nunca me impressionaram. Lembra na época da faculdade, eu fodido de grana ganhando o suficiente só pra pagar a mensalidade e vc com seu carrinho e já pensando em comprar um ap.

Estávamos em momentos bem diferentes nas nossas vidas acadêmica e profissional.

Agora seu sorriso, seus olhos, sua bu…..checha eram qualidades que sempre me chamaram a atenção.

Como diz na letra da música:

“Cause’ all of the small things that you do
Porque todas as pequenas coisas que você faz

Are what remind me why I fell for you
São o que me lembram porque eu me apaixonei por você”

E de fato as pequenas coisas sempre faziam a diferença, como te chamar pra sair e poder comer em qualquer lugar, sai de jeans e chinelo, ir a pé aonde fosse.

Isso parece muuuuito simples, mas era o que me impressionava.

Enfim, essa mensagem é para tentar tornar seu dia mais especial do que já é.

Para vc lembrar o que realmente importa, o que realmente devemos nos preocupar e focar nessa vida (Gabriel) e nada negativo que alguém fale ou faça a vc tire seu o foco e seu brilho.

Muitas felicidades!
Te amo!❤️😘

Chegou o dia dela

Parabéns a mulher da minha vida!
Vc é pequena somente no tamanho, é uma mulher gigante.

Mãe extremamente dedicada. Pelo tanto que pesquisa sobre o desenvolvimento do Gabriel, já poderia ter recebido um diploma. A enfermeira humana, justa, ética e profissional que todos os hospitais gostariam de ter em sua equipe.
E a melhor esposa e amiga que eu poderia ter.

Bens materiais nunca me impressionaram. Lembra na época da faculdade, eu fodido de grana ganhando o suficiente só pra pagar a mensalidade e vc com seu carrinho e já pensando em comprar um ap.

Estávamos em momentos bem diferentes nas nossas vidas acadêmica e profissional.

Agora seu sorriso, seus olhos, sua bu…..checha eram qualidades que sempre me chamaram a atenção.

Como diz na letra da música:

“Cause’ all of the small things that you do
Porque todas as pequenas coisas que você faz

Are what remind me why I fell for you
São o que me lembram porque eu me apaixonei por você”

E de fato as pequenas coisas sempre faziam a diferença, como te chamar pra sair e poder comer em qualquer lugar, sair de jeans e chinelo, ir a pé aonde fosse.

Isso parece muuuuito simples, mas era o que me impressionava.

Enfim, essa mensagem é para tentar tornar seu dia mais especial do que já é.

Para vc lembrar o que realmente importa, o que realmente devemos nos preocupar e focar nessa vida (Gabriel) e nada negativo que alguém fale ou faça a vc tire seu o foco e seu brilho.

Muitas felicidades!
Te amo!❤️😘

0km

Quem me conhece sabe que adoro carros e ler sobre o assunto.

Parece bobagem, mas não ligo, cada tem o hobby que quer e eu gosto desse.
Inclusive para quem não sabe quase fui mecânico automotivo. Estudei no SENAI manutenção automotiva antes da Educação física. Mas não levei adiante e ficou como hobby mesmo.

Hoje foi um dia especial para mim e minha família. Comprei meu primeiro carro 0km, no plástico. 💪🏼🙏🏼👏🏼

Ainda não foi o modelo que busco, mas quem me conhece sabe da persistência e tranquilidade que tenho para buscar o que quero.

Comprar esse já não foi fácil, quem lê um pouco sabe como o valor de um bem como um carro está cada vez mais alto. Hj não eh mais luxo para muita gente, é um mal necessário nos dias atuais. Eu mesmo não daria conta de me deslocar para todas as aulas de bike, ou contar com transporte público como já fiz por muito tempo no passado.

Eh um mínimo de conforto que temos para ajudar na correria do cotidiano de uma família brasileira.

Fiz esse post para f**ar registrado mais uma conquista da nossa família.
Obrigado especial a minha esposa e meu bbzinho Biel.
Amos vcs! É para vcs!❤️💚🤍

Desafio 8 semanas - Emagrecimento

Um empurrãozinho para quem quer motivação e informações para otimizar os treinos e os resultados.🚀

Serão 8 semanas de dicas de treino e nutricionais para otimizar seu tempo e ajudar na perda de peso.📈

Esse tipo de desafio serve para manter a atenção aos objetivos, minimizar falhas e aprender a compensar essas possíveis falhas seja com um cardio a mais ou carbo de menos.

Quem já está preparado para começar ?! 🙌🏼

-emagrecimento

Primeiro dia dos pais com meu bebezinho. Obrigado Biel!💚

Final de semana do dia dos pais perfeito em família.

A quando começou a treinar me perguntou se dava pra ter resultado em 30 dias.

Tudo depende! Treino (dentro do treino existem inúmeras variáveis a considerar), dieta, sono( não eh dos melhores atualmente), idade, s**o, atividade hormonal e etc.

Então é difícil bater o martelo e falar que dá. Já disse a ela que não gosto de trabalhar com metas a curto prazo.

Mas se considerar que em estudos os pesquisadores basicamente consideram uma frequência semanal de 2-3x isso daria de 16-24 treinos. Ou seja, metade ou próximo do que a jazi estava pretendendo fazer e fez que foi uma média de 5-6 treinos por semana.

Ela conseguiu controlar bem as tarefas que envolvem o processo.

No treino ela procura manter a ordem que eu peço, hj ela já sabe fazer substituições de exercícios similares, mas se não souber ela me manda msg. Pausa é uma das variáveis que eu acho que as pessoas erram ao controlar e ela hj já entendeu isso, os treinos têm duração de no máximo 1hr devido ao BB, mas hj tbm notamos que o Gabriel tem f**ado mais tranquilo por mais de uma hora sem mamar. Dieta é uma das tarefas mais fáceis e difíceis de fazer. Pq?

Ter uma orientação profissional adequada é de fundamental importância, mas no cotidiano a gente se estressa por diversos motivos e o que acontece pode influenciar na decisão de comer um alimento ou outro. Claro que quanto mais treinado e adepto ao que está fazendo, mais fácil f**a.

E uma das funções do treino junto com a dieta e gerar o famoso DÉFICIT CALÓRICO.

Hj é isso que determina se vc vai emagrecer ou não.

Eu e a nutricionista .nutri usamos como base 500kcal/dia sendo 300kcal do exercício, como jazi está amamentando o déficit através da dieta deveria ser sútil.
Então foi necessário intensif**ar bem a musculação e adicionar o treinamento cardio.

Jazi tem se empenhado muito e superado bem esses números com uma média de 500kcal somente de exercício.

Parabéns a nossa mamãe atleta e bora ver como f**ará o corpinho dela no final do mês que vem.

Hoje o Biel completa 4 meses.
Palminhas para ele 👏🏼👏🏼

Feliz dia das mães para todas as mamães desse mundão, especialmente às minhas.

Sou uma pessoa de muita sorte, ter essas duas mamães do meu lado.

Amo vcs!

Curtir, aproveitar, viver intensamente cada momento é o nosso objetivo atualmente.

Estamos sempre fotografando e filmando sim. Cada dia que passa é um dia a menos que temos para fazer isso.

O tempo é limitado então viver cada segundo a nossa maneira é o que procuramos fazer por aqui.

A foto mais fofa que vc verá hoje.
Boa sexta-feira a todos pq o Gabriel com essa foto já fez eu ter a minha.

31.536.000 segundos
525.600 minutos
8.760 horas
365 dias
52 semanas
12 meses
1 ano

Esse primeiro ano foi incrível e tenho ctz que é o primeiro de muitos juntos ao seu lado.

Que nossa relação continue a evoluir e crescer transbordando de amor como Gabriel.

De costume viajamos para comemorar. Esse ano será diferente, temos um pacotinho de amor pra cuidar e fazer crescer.

Em breve seguiremos nossa tradição.

Te amo!😘💕