02/10/2023
“Alegria compartilhada é alegria redobrada”
Redobrando a alegria com minha equipe!
Ewerson Cruz - Personal Trainer
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02/10/2023
11/10/2022
No último fds foi dia de Reunião Técnica aqui no LundTrainers
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Minha missão foi sintetizar o que os estudos têm apresentado e mostrar como podemos aplicar toda essa teoria sobre zona de repetições na prescrição do treino de força.
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Como que você escolhe a faixa de repetições dos exercícios dos seu alunos?
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03/04/2022
Um dia vou ter estilo pra usar um óculos desses 😎
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Fala tu, ! 😆
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08/03/2022
Parabéns para mulher que me patrocinou por vários anos e apesar das merdas que (de vez em quando😅) eu fazia/fiz/faço, nunca reincidiu o contrato 🙌🏻
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Que sempre, sempre ta do meu lado!
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Seja pra dizer que eu errei ou pra apoiar e me incentivar a fazer o que eu tinha/tenho vontade.
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Não importava, ela tava lá!
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Te amo, mãe!
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16/01/2022
Postando essa foto antiga pra lembrar de não reclamar do que falta pra alcançar meus objetivos e lembrar de curtir mais o processo de querer ser melhor 😅
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O foco é ser melhor do que já fui, e não ser igual ou melhor que ninguém 😉
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Se sua motivação for baseada em objetivos estéticos que você ve por aí, bem provável que nunca consiga curtir o processo e ter o resultado que espera.
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Se você, assim como eu, estabeleceu sua metas pra esse ano...
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Tenha foco, disciplina, consistência e paciência... E pare de criar desculpa pra não fazer as coisas!
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Você vai conseguir atingir seus objetivos!
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"Sejam, e não queiram ser..."
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11/01/2022
Algumas recomendações e considerações que acho interessante você fazer antes de sair por aí utilizando técnicas avançadas de treino, como ir até a falha.
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Minha recomendação sobre treino até a falha é:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Escolha exercícios isolados (extensora, flexora, bíceps, tríceps, panturilha…)
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Aaannnd
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Faça na última série 😉
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Assista ao vídeo, se ainda tiver alguma dúvida… Só me perguntar aqui 👇🏻
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18/11/2021
com quem me influenciou a pintar o cabelo 👱🏼♂️😂🤌🏻
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17/11/2021
É necessário treinar até a falha pra ter um estímulo bom o suficiente pra ter resultados?
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Só pra recapitular, treino até a falha é aquele que a medida que as reps vão avançando, chega um momento em que você simplesmente não consegue fazer outra rep...
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Será que isso é necessário?🤔
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A resposta rápida é que Não!
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EEEENTRETANTO, não quer dizer que você nunca vai chegar até a falha, mas é necessário saber como usar essa estratégia pra conseguir pegar só a parte boa, e ter ótimos resultados. 😏
Assista ao vídeo para entender um poucos mais sobre, e depois me diz aqui o que achou 👇🏻
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21/10/2021
Para Hipertrofia… o que é melhor?
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Fazer menos repetições com mais carga ou mais repetições com uma carga menor?
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O treino de força (musculação) é sem dúvidas uma ótima forma de você aumentar sua força e também o tamanho do seu músculo (hipertrofia).
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Hoje já se sabe que você pode ter ótimos resultados de hipertrofia treinando com diferentes cargas e zonas de repetições, DESDE QUE você chegue próximo a falha❗️
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Ou seja, você pode variar com cargas de 40 a 100% do seu máximo e ter bons resultados. 👌🏻
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A carga que você utiliza irá determinar quantas repetições você vai conseguir fazer e vice versa.
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O que isso quer dizer?
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Quanto MAIOR for a carga, MENOR será a quantidade de repetições que você consegue fazer...
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E quanto MENOR for a carga, MAIOR será o número de repetições que você consegue fazer, buscando chegar até a falha.
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Mas será que existe alguma zona de repetição ou carga que seja mais efetiva? 🤨
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Como a resposta pra muita coisa no treinamento... DEPENDE!
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Com meus alunos eu gosto de variar em 6 e 20 repetições.
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Dependendo das preferências, do exercício e outras coisas… uso repetições mais baixas em alguns exercícios e repetições mais altas em outros.
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E você, o que prefere? Repetições mais altas ou mais baixas ou um mix ? 😆
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Me conta aqui 👇🏻
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