02/10/2026
Ganhar massa muscular jogando futebol não é simplesmente comer mais.
E o caso do Flaco López mostra isso muito bem.
Quando chegou ao Palmeiras, ele tinha 74 kg, ferro baixo e uma rotina de treinos e jogos que fazia o corpo gastar muita energia.
Ou seja: ele até comia, mas boa parte daquela energia simplesmente era consumida pela demanda do futebol.
E esse é um problema muito comum entre jogadores.
O atleta quer ganhar massa, começa a comer o dobro, aumenta tudo de uma vez e acha que resolveu.
Só que o resultado muitas vezes é outro: estômago pesado, desconforto, dificuldade para treinar e pouco ou nenhum ganho muscular.
Porque o corpo precisa de estratégia.
Primeiro você precisa conseguir sustentar a alimentação. Depois, aumentar a oferta de energia de forma progressiva. Ajustar de acordo com os treinos, jogos, posição e rotina. E acompanhar o que está acontecendo ao longo do tempo.
Também não existe essa história de copiar a dieta do colega.
O que funcionou para o Flaco foi construído de acordo com as necessidades dele. Seu corpo, sua rotina e suas demandas são diferentes.
E tem mais uma coisa que muitos jogadores esquecem:
Você não precisa simplesmente ficar mais pesado.
Você precisa ficar mais forte para vencer duelos, proteger a bola, suportar o contato e continuar rendendo quando o jogo aperta.
No futebol, hipertrofia não é estética.
É performance.
ocê não quer apenas ganhar peso. Você quer construir um corpo que aguente o seu futebol.
Salva esse post e manda para aquele jogador que ainda acha que, para ganhar massa, é só comer muito e tomar whey.
Conteúdo baseado em relato de acompanhamento nutricional de Flaco López no Palmeiras, com dados apresentados pela nutricionista Mirtes Stancanelli, além de literatura científica sobre demanda energética e hipertrofia no futebol.
Principais bases:
• Demanda energética e fisiologia do futebol profissional
• Estratégias de nutrição e hipertrofia em atletas
• Vergara-Nieto et al. (2026). Molecular Basis and Practical Applications of Training, Nutrition and Recovery for Maximum Gains in Lean Muscle Mass. Sports Health.
