Fitness Club Premium Studio

💪🏽 “Timing” de Proteína 💪🏽 - Preciso tomar meu shake proteico imediatamente após o treino?

🗣 Se não beber meu shake de proteína logo após o treino sua absorção será prejudicada! Vou perder meu ganho!!!

👨🏽‍🎓 Essa é uma declaração que não é verdadeira, nesse presente estudo foi constatado que o músculo é extremamente sensível pelo menos 24h após o treino (Burd et al , journal Nutrition 2011).

Sendo assim é indiferente para recuperação muscular fazer a ingestão de proteína imediatamente ou 24h após a atividade . O mais importante é o balanço nitrogenado positivo no seu dia.

Isso quer dizer que você pode ir para sua casa, cozinhar seu ovo , seu bife ou seja ela qual for sua fonte de proteína preferida , elaborar seu cardápio e saborear uma refeição de verdade que nada afetará na sua performance ( força/hipertrofia ) comendo imediatamente ou 24h após.

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@ Crossfit Fcp Leme

Aquele treinão sensacionalllllllllll nessa manhã de sábado!!!! Com a !!!! Meu muito obrigado 🙏🏼 e até a próxima.

Exercícios Cíclicos ou Monoestruturais

Na pirâmide do Condicionamento Geral temos no segundo degrau o condicionamento, onde nós temos como base os exercícios cíclicos ou monoestruturais que visam uma melhoria na aptidão cardiorrespiratória.

Os mais comuns são:
👉🏼 Correr.
👉🏼 Pular Corda.
👉🏼 Pedalar.
👉🏼 Remar.
👉🏼 Nadar.

Normalmente são exercícios que possam ser mantidos continuamente durante um certo tempo.

Nosso objetivo principal, por mais simples que pareça ser executar qualquer um desses movimentos é valorizar a técnica com objetivo maior de melhorar a eficiência e com isso reduzir o risco de lesão e evoluir em relação à performance.

Mecânica 👉🏼 Consistência 👉🏼 Intensidade.

É isso aí galera, se gostou do post curta , comente e compartilhe 💪🏽😜.

Junte-se a nós e entenda que é muito mais que um treino, é muito mais que uma aula , é muito mais que uma expectativa de resultado !!! É o querer estar junto, encontrar os amigos treinar com sua galera , e sentir-se em casa mesmo fora dela , é contar as horas para chegar na box ... na praia ... no Studio , é acabar cada treino morto e pensar 💭 ainda bem que eu treinei hoje , é uma comunidade , uma seita , uma religião ! Isso é FCP - Fitness Club Premium !!! Isso é Beach Training ... isso é CrossFit Leme ... isso é família FCP 💪🏽😜.

Vamos fazer uma “forcinha”?.

Passando para lembrar que nossos treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) acontecem 3x na semana é só você quiser praticar apenas essa modalidade possuímos pacotes especiais.

Os treinos acontecem:

3ª/5ª - 8h e 18h.
Sábado - 12h.

Caso tenha interesse em conhecer basta agendar uma aula experimental.

Bom diaaaaa começar o com essa energia não tem preço!!!

Levantamento Olímpico e a potência e força muscular.

Quando falamos em levantamento de Peso Olímpico imaginamos exatamente aqueles pesos enormes e aqueles atletas olímpicos tirando aquela barra do chão e colocando para o alto certo?

Porém, não podemos pensar no LPO apenas como um esporte olímpico e sim uma modalidade esportiva capaz de desenvolver coordenação motora , agilidade , precisão , força e condicionamento físico geral em diversos níveis e esportes e é óbvio que a preparação para um levantador de Peso olímpico será diferente para cada esporte assim como : jogador de futebol, atleta de CrossFit , jogador Tênis, o atleta de MMA, corredores.

Mas uma coisa nós vamos encontrar em todos: os exercícios básicos de força como os agachamentos, os levantamentos terra , as puxadas etc...

Relação Levantamento Olímpico e Potência muscular
Estudos demonstram que os exercícios de levantamento olímpico – o arranco, o arremesso e derivados destes – são os exercícios de peso livre que produzem o maior pico de potencia (1)(4) . Os levantamentos olímpicos utilizam a coordenação de todo o corpo para serem executados. Além disso, fazem à completa extensão das articulações dos membros inferiores (quadril, joelho e tornozelo) num padrão similar ao utilizado no salto vertical e sprints (3).

MacBride et al (1999) comparou levantadores de peso, levantadores básicos(“ powerlifters” ), velocistas e sujeitos destreinados. A potência produzida foi calculada através de saltos com peso 20kg; 40kg; 30%, 60% e 90% de 1RM normalizado pela massa corporal do sujeito.

Os levantadores de peso atingiram o maior pico de potência em todas as cargas analisadas. Estes resultados indicam que o treinamento de LPO influencia diretamente no aumento da potência.

Conclusão
O treinamento de LPO promove o aumento da potência dos levantadores de peso, portanto a inclusão desses exercícios para as demais modalidades esportivas parece ser uma opção a ser considerada. Esta aplicação do LPO em outras modalidades esportivas será explorada num próximo ensaio.

Referências nos comentários.

Studio FCP Leme
Lembrando que nossos treinos de mobilidade acontecem todas as ter/qui as 10h! Já conhece? Fale um pouco sobre a sua experiência !!!