Joana Yuti

Escolha fontes de proteína magra e vegetais não-amiláceos. Se estiver limitando uma grande variedade de carboidratos, maior parte da sua dieta deve consistir em alimentos ricos em proteína magra, vegetais não-amiláceos, e frutas com baixo teor de açúcar.
Tente fazer com que frutas com baixo teor de açúcar ou vegetais não-amiláceos constituam metade das suas refeições.[25] Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais são cruciais para uma dieta nutritiva.
A proteína também é um nutriente essencial, principalmente quando há a intenção de tonificar o abdômen e diminuir a gordura corporal. Procure incluir de uma a duas porções de proteína magra (do tamanho da palma da sua mão) à sua dieta diariamente.[26] Opte por: ovos, aves, carne magra, carne de porco, frutos do mar, tofu, e laticínios com baixo teor de gordura.

ontrole o consumo de calorias. Observar e monitorar o consumo de calorias é um fator muito importante para quem quer alcançar o objetivo de definir o abdômen. Deixar o abdômen visível e definido requer um percentual baixo de gordura corporal, ou seja, pouco excesso de peso.[18]
Pode ser uma boa ideia cortar algumas calorias da alimentação diária, se acredita que já tem um abdômen tonificado, mas quer reforçar isso. Isto pode ajudar na perda de peso e diminuir o excesso de tecido gorduroso cobrindo seu abdômen.[19]
Recomenda-se cortar em torno de 500 calorias da sua dieta diariamente (ou queimá-las através de exercícios). Isso resultará em uma perda de peso saudável e moderada, de cerca de meio a um kilo por semana.[20]
Cortar mais de 500 calorias pode resultar em uma perda de peso mais lenta, ou fazer com que o corpo queime massa muscular em vez de gordura. Isso pode prevenir que a definição da sua musculatura do tronco fique visível a longo termo.[21]
Se acredita que já tem peso e gordura corporal ideais, fique atento ao consumo calórico para não ganhar peso. Use uma calculadora online para determinar quantas calorias deve ingerir para manter o peso.

O exercício aeróbico provoca e acelera a queima de gordura. Quanto mais exercícios cardiovasculares fizer, mais perderá a gordura da barriga, de acordo com uma revisão de 16 ensaios clínicos que analisaram a conexão entre os dois.