Patricia Wolf - Personal Trainer

Nem sempre a hora do seu treino será a melhor hora do seu dia mas todas as outras serão melhores por causa dela!!! Nono mês chegando. 🙏🙌🏼💪🏼🤰🏻

Já faz 18 anos que respiro essa profissão. A profissão que eu escolhi trás saúde, lazer, bem-estar, diversão, esporte, educação.

Milhares de vidas são transformadas através do esporte e da prática constante de exercício físico.

Praticantes assíduos sabem como têm uma vida muito mais feliz. Eu sou duplamente feliz. Tanto por proporcionar ao meu corpo e mente exercício físico todos os dias quanto por ser professora.

Feliz dia do profissional de Educação Física.

As doenças cardiovasculares são umas das principais causas de morte no mundo! Certamente, grande parte da população convive com algum risco ou diagnóstico de doenças cardiovasculares! Nesse sentido, vale destacar que a aptidão física é consistentemente associada à expectativa e à qualidade de vida em cardiopatas.

Sobre isso, veja alguns pontos que merecem destaque:

A chance de um cardiopata com baixa aptidão física continuar vivo após 10 a 20 anos é menor que 20%, enquanto no de alta aptidão física é mais que 80%.

Aptidão física é melhor preditor de longevidade do que a idade.

Considerando pacientes em tratamento, os que estão no grupo inferior de aptidão física tem 15 vezes mais riscos de morrer do que os que tem alta aptidão!

Procedimentos farmacológicos e cirúrgicos não necessariamente melhoram a qualidade de vida, o que está mais associado a viver bem é a capacidade funcional.

A aptidão física é a capacidade de realizar as tarefas do dia a dia com menor esforço. Para isso precisamos desenvolver força muscular, resistência muscular e cardiorrespiratória, flexibilidade, agilidade, velocidade e consequentemente a melhora da composição corporal.

E você? O que tem feito para melhorar sua aptidão física?

Um estudo retrospectivo realizado com pessoas de 18 a 70 anos que foram internadas por COVID-19 em um hospital de Madri, mostrou através de suas análises, que as pessoas sedentárias tinham risco de morte 5,91 vezes maior que as ativas.

Para as ativas, a taxa de mortalidade entre as pessoas hospitalizadas era de 1,8%, contra 13,8% nos sedentários. Além disso, os sedentários tinham maior frequência de inflamação sistêmica, insuficiência respiratória e renal.

Como todos sabemos, o exercício físico ainda ajuda a controlar fatores associados à mortalidade, como: diabetes, hipertensão e sobrepeso, além de reduzir o risco de hospitalização.

O melhor remédio com os melhores efeitos colaterais é o exercício físico. Se mantenha ativo. Sua saúde agradece.

Fonte: Salgado-Aranda et al., 2021

Como otimizar os ganhos de flexibilidade?

Uma pesquisa ocorrida no Japão separou homens jovens que treinaram flexibilidade a 100 ou 120% de sua amplitude de movimento. (100% era a amplitude máxima tolerada sem dor).

Os treinos envolviam uma série de 60s de alongamento para posteriores de coxa feitos 3 vezes na semana durante um mês. O resultado deu como o esperado: em termos agudos os alongamentos a 120% aumentavam mais amplitude de movimento e reduziam a resistência ao movimento.

A mesma coisa para os resultados crônicos, com maiores aumentos de amplitude e redução da rigidez e resistência para o alongamento mais “forçado”.

Ou seja, se você quiser aumentar sua flexibilidade, terá que alongar com intensidade! Contudo, tenha muito cuidado com o exagero, para não ser lesivo.

Os treinos de flexibilidade devem ser planejados para não interferirem negativamente no seu treino de força, especialmente quando se estiver em uma fase tensional que gere mais microlesões.

Fonte: Fukaya et al., 2021

Lúpus Eritematoso é uma doença autoimune multissistêmica caracterizada por inflamação generalizada do tecido conjuntivo, vasos sanguíneos e pela presença de anticorpos promovendo resposta inflamatória aguda ou crônica.

O papel do exercício físico é promover controle de fatores secundários como diabetes e aterosclerose, promover maior autonomia funcional pois há tendência de diminuição de massa muscular e óssea, controlar o efeito inflamatório agudo e crônico e melhorar indicadores de aptidão física e qualidade de vida.

Exercícios aeróbicos e resistidos devem ser feitos com intensidade moderada e é importante evitar elevado impacto.

O efeito do exercício no controle do lúpus é melhor quando supervisionado por um profissional.

Doenças crônicas são um conjunto de doenças adquiridas ao longo da vida por meio da interação entre fatores genéticos e do meio ambiente, resultando em alterações de indicadores de saúde e mortalidade.

O que leva as pessoas a desenvolverem essas doenças são o baixo nível de contração muscular (sedentarismo), sobrepeso, má alimentação e estresse.

No Brasil, o tipo de doença crônica que mais mata são as doenças cardiovasculares: a cada 2 minutos infarta e morre uma pessoa.

O exercício físico é um fator de prevenção, de controle e de diminuição dessas doenças, principalmente em relação a mortalidade cardiovascular.

A cada 1ml/kg/min de consumo máximo de oxigênio que uma pessoa aumenta pelo exercício, reduz 3% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares do tipo crônica.

O que você prefere: prevenir ou remediar?

Supino e flexão de braço dão os mesmos resultados?

Com os avanços da ciência no treinamento resistido, vimos que o músculo não vê a carga ou o exercício realizado, ele interpreta sinais fisiológicos. Estudos mostram que treinos sem carga, com cargas leves ou com elásticos produzem resultados similares a treinos tradicionais de musculação.

Compararam os efeitos de oito semanas de treino com flexões ou supino reto (mesma carga relativa) nos ganhos de força e massa muscular de homens jovens. De acordo com os resultados, os ganhos de massa muscular no tríceps e no peitoral foram similares para os dois grupos, bem como os ganhos de força. (Fonte: Kikuchi & Nakazato, 2017)

Da mesma maneira, compararam cinco semanas de treinos feitos com supino ou flexões em jovens treinados em musculação e encontraram resultados similares nos ganhos de força e na ativação muscular. (Fonte: Calatayud et al. ,2015)

Você pode questionar: como uma pessoa avançada poderia treinar dessa forma (fazendo flexões) para ter bons resultados?

🔹Uma primeira opção seria treinar até a falha, sem se preocupar com a quantidade de repetições, já que treinos máximos produzem resultados similares, independente da carga ou repetições.

🔹Também se podem buscar estratégias para aumentar a “carga”. Nesse caso, uma opção seria elevar os pés, promovendo maior distribuição da massa para o apoio das mãos.

🔹Outra estratégia seria usar elásticos, como no estudo Calatayud et al. (2015).

❗Os músculos não sabem se você está em uma máquina ultramoderna ou usando o peso do seu corpo. Por isso, importa mais “como” se faz do que “onde” se faz.

O treino que apresenta resultado para uma pessoa, não terá o mesmo impacto para outra. Cada ser humano é único.

Muitas pessoas já tentaram de tudo e não alcançaram o resultado que esperavam. O que pode estar faltando é justamente um dos princípios do treinamento físico que é a Individualidade Biológica.

Cada indivíduo tem características e necessidades diferentes e da mesma forma, responde de diferentes maneiras o mesmo estímulo.

Isso significa que o mesmo treino para várias pessoas não apresentará a mesma resposta ao final. Umas podem atingir suas metas e outras não.

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