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🚨 COMUNICADO 🚨

É com grande tristeza que a equipe Per4mance, comunica aos seus alunos, seguidores e pessoas que acompanham o nosso trabalho que se vocês não conquistarem o corpo bonito e desejado nesse ano, nós iremos lamentar muito.

Você não tem mais DESCULPAS 🤷🏽‍♂️

Basta contratar nossa Consultoria Online agora, você vai contar com um Treino e Dieta para chegar no RESULTADO tão esperado.

Você só tem que fazer sua parte e deixar que nós fazemos a nossa, que é mudar seu corpo e te trazer auto estima.

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Você precisa estar em Déficit Calórico ! 👀🤔

Você precisa comer MAIS ! 🤔👀😳

A prática de exercícios físicos junto a uma alimentação adequada ao seus objetivos, resultam em diversos benefícios físicos. 📝💡

Dentre cada individualidade, as dietas vão gerar uma resposta para alcançar os efeitos desejados, seja emagrecimento, ganho de peso ou hipertrofia.

Na Nutrição, o profissional utiliza inúmeras estratégias para modular o resultado do peso/percentual corporal.

Vamos focar em duas das mais importantes:

DÉFICIT CALÓRICO: Quando a ingestão é de menor caloria, comparado ao quanto o corpo de calorias diariamente.

🤐🍕🍟🍔🍨😬

Se o objetivo é o EMAGRECIMENTO/ REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA, você deve focar nessa estratégia. 🥵💁🏼‍♀️💃🏻

SUPERÁVIT CALÓRICO: Quando está consumindo mais calorias do que o corpo precisa para gastar em energia. As calorias quando não estão sendo usadas, são estocadas na forma de gordura corporal, sendo perdidas, basicamente, se houver o Déficit Calórico.
🤤🍽️🍛🥗🥞🍳🍌🍉🍓🍎🍇🍷

Se o seu foco é HIPERTROFIA, essa é a melhor estratégia para gerar resultados. 💪🏼🏋🏼‍♂️😎

Vale lembrar que cada indivíduo tem suas necessidades calóricas diárias a serem consideradas, ou seja, cada um precisa de uma prescrição nutricional adequada ao seu consumo e gastos conforme atividades exercidas no dia a dia.

Todo cálculo deve atender as demandas de MACRONUTRIENTES e MICRONUTRIENTES (CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS, LIPÍDEOS, VITAMINAS e MINERAIS).

Se você gostou desse post, não deixe de curtir, comentar e compartilhar ! ♥️⌨️✈️

Siga o P4TEAM para mais informações de nutrição e treinos. Estamos juntos !!! 💪🏼😉

COMENDO POUCO, MAS NÃO CONSIGO EMAGRECER !? 🤐🍛🤔🤷🏻‍♀️😩

📌 Você já ouviu alguém falar ou talvez você mesmo pensa isso não é !?

Agora vamos te explicar algumas coisas !
📝⬇️

🔹 NÃO adianta comer pouco e NÃO fazer exercícios.

🔹 NÃO adianta FAZER exercícios e comer POUCO. Você pode até comer pouco, mas não sabe a quantidade que está ingerindo de PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS e LIPÍDIOS [ Gordura ].

É aquela história de que para emagrecer tem que diminuir as refeições ! 🙃😩

Você NÃO precisa diminuir as refeições, só precisa saber balancear e se alimentar de maneira INTELIGENTE ! 💡💭✅

Por isso o auxílio de um Profissional de Nutrição para montar seu plano alimentar, cálculos e balanço dos alimentos que você irá consumir é MUITO importante !

Com isso você irá perceber que irá comer muito mais, só que de maneira ESTRUTURADA. 📝🍛🥦🍉🍓🍳🥞🥪🍝☕🍽️

Para um resultado mais satisfatório, o auxílio de um PROFISSIONAL de EDUCAÇÃO FÍSICA para orientar e alinhar suas necessidades na busca do EMAGRECIMENTO junto com o NUTRICIONISTA é de suma importância !

➡️ Ajustando a minha alimentação consigo emagrecer?
- SIM, COM CERTEZA.

➡️ Fazendo exercício físico sem cuidar da alimentação consigo emagrecer?
- SIM, COM CERTEZA.

Só a dieta emagrece e apenas o exercício emagrece, MAS em menor proporção quando COMPARADO a combinação de EXERCÍCIO + DIETA.
🚴🏀⚽🏋️‍♂️🥊🥋🍓🥞🥩🍝🍛

Estudos comprovam maiores chances e eficácia dessa junção para o EMAGRECIMENTO, agora imagina os resultados que você terá ?

Imaginou ? 💭💡

Então vamos juntos mudar a sua realidade e transformar sua vida ! ❤️

O PER4MANCE ONLINE conta com 4 profissionais da Educação Física e uma Nutricionista altamente capacitados que iram te orientar, mostrando o PASSO - A - PASSO para o EMAGRECIMENTO.

Você terá um acompanhamento, e além disso ter o momento para tirar suas maiores dúvidas. 😉💪🏼

Sozinho você pode ir longe, mas com nosso acompanhamento você irá muito mais rápido !

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Para se alcançar RESULTADOS SATISFATÓRIOS quando o assunto é Exercício Físico, a ALIMENTAÇÃO é um fator imprescindível nesse processo.
🏋🏼‍♂️ ➕ 🍉🍞🍱🍳🍛 = ✅

Por isso o .online agora conta com uma nutricionista para auxiliar na busca dos objetivos e aumentar as chances de sucesso ! 😁

A
é uma excelente profissional, colocando a seriedade e dedicação a frente do seu trabalho. Estamos muito felizes de ter uma pessoa dessas como parceira. 💯

BEM VINDA !!!
💁🏻‍♀️🍊4️⃣❤️

O EXERCÍCIO FÍSICO EMAGRECE? 🤔🤨

"Ah ! Mas se eu ir na academia eu EMAGREÇO !!!" 💁🏼‍♀️💁🏻‍♀️💯

Isso é o que a MAIORIA das pessoas costumam dizer quando se trata de EMAGRECIMENTO.

O que viemos expor aqui é totalmente diferente e queremos dizer que só com o exercício físico NÃO tem como emagrecer. 😳🙃😬❌

Você pode ficar horas e horas na academia tendo um GASTO CALÓRICO elevado, mas se o CONSUMO CALÓRICO não estiver adequado, não haverá emagrecimento.

Exemplo: Algumas pessoas vão na academia todo dia e não mudam ! Já viu !?
A pessoa permanece com o mesmo físico e não muda mesmo fazendo exercício físico TODOS OS DIAS.
🏋🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🥵🔥🧐😦❌

CUIDADO ! A pessoa pode ser VOCÊ, portanto, que fique bem claro que só irá emagrecer aquele que estiver em DÉFICIT CALÓRICO.

DÉFICIT CALÓRICO: gastar mais calorias do que a quantidade que você ingerir no dia, o famoso "comer menos do que você gasta". 📊📉✅

Lógico ! O emagrecimento é algo que depende de vários fatores, mas a base é o EXERCÍCIO + DIETA. 🍛🏋🏼‍♂️

OBSERVAÇÃO: se não buscar auxílio de um/uma nutricionista dificilmente você irá emagrecer. 👩🏻‍💼👨🏾‍💼🍛

Se você se encontra nessa situação, mude agora e alcance seus objetivos !
💡💪🏼👊🏼🙏🏼💯

O NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA INFLUENCIA BASTANTE NO EMAGRECIMENTO!

Como? 🤨

Se você está com dúvidas, calma ! 🖐🏻😌
Neste post iremos esclarecer tudo, mas antes disso você precisa saber o que é ATIVIDADE FÍSICA.
Confere a nossa explicação no post anterior e ficará mais claro.

Sim, a quantidade de ATIVIDADE FÍSICA que você realiza no dia a dia irá ajudar bastante no PROCESSO DE EMAGRECIMENTO. ✅

O gasto de energia da atividade física irá fazer com que você tenha um GASTO CALÓRICO maior durante o dia e alinhado com uma dieta será extremamente importante no processo de emagrecimento.

EXEMPLOS:
▪️Passear com o cachorro pela manhã ou à noite. 🐶🐕

▪️Utilizar as ESCADAS em vez de usar ELEVADORES. 🔼🆙🚶🏾‍♂️

Você mora perto do Trabalho ? Padaria? Mercado ?
▪️Procure ir a pé em vez de usar o carro nesse deslocamento. 🛒🍞👷🏾‍♂️

Fazendo essas atividades todos os dias e se SOMADAS AO EXERCÍCIO FÍSICO, você vai POTENCIALIZAR o processo de emagrecimento. 😎🔥

Mantenha-se ATIVO do jeito que você conseguir, seja realizando atividades físicas em casa, trabalho ou no deslocamento para lugares essenciais. 🔛🔥

MOVIMENTE-SE sempre que tiver OPORTUNIDADE !

QUAL A DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO X ATIVIDADE FÍSICA ❓❓

EXERCÍCIO FÍSICO

📝 DEFINIÇÃO: exercícios prescritos e/ou sistematizados com sequência de movimentos para alcançar um OBJETIVO. Além de produzir um gasto energético, o exercício físico proporciona aptidão física e atlética, resultando em maiores índices de saúde.

EXEMPLOS: Musculação, Futebol, Natação, Lutas e etc. 💪🏼🏊🏼‍♂️🏋🏼‍♂️⚽🥋🥊

ATIVIDADE FÍSICA

📝 DEFINIÇÃO: toda ou qualquer atividade que NÃO é prescrita, ou seja, todo movimento voluntário que resulte no gasto de energia.

EXEMPLOS: andar/ caminhar, cuidar do jardim, carregar mantimentos, usar escadas ao invés do elevador, passear com cachorro e etc. 🚶🏿‍♂️🌱🐕‍🦺🏞️

Você sabia dessa diferença !? 👀🧐

TODA e QUALQUER ATIVIDADE é essencial, o importante é estar em MOVIMENTO! 😉💯

Se você ficou com alguma dúvida sobre o assunto, manda um DIRECT. 📳🔛

QUAL A DIFERENÇA ENTRE PERDA DE PESO E EMAGRECIMENTO? 🤔

📝 PARA EMAGRECER É NECESSÁRIO:

▪️Fazer DIETA + EXERCÍCIO
▪️MANTER o dia a dia EQUILIBRADO
▪️COMBINAR AERÓBIO + MUSCULAÇÃO
▪️ ORIENTAÇÃO de NUTRICIONISTA
▪️BEBER ÁGUA
▪️ JORNADA de DE SONO IDEAL
▪️REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
▪️BOM SENSO
▪️PENSAR a LONGO PRAZO

Não devemos levar em consideração o PESO apresentado na balança de forma DIRETA.
É de grande importância a avaliação e realização das medidas para se adquirir resultados importantes, no caso, a porcentagem de gordura corporal.
Não necessariamente teremos uma diminuição do peso na balança, PODEMOS MANTER ou GANHAR PESO!
Calma, não é exatamente gordura, mas um ganho de peso por conta da MASSA MAGRA. 💡

EMAGRECIMENTO é HÁBITO e ESTILO DE VIDA. É a aliança do EXERCÍCIO FÍSICO e REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
💪🏼🏋🏼‍♀️🚴🏊🤼🍛🍎🍉🍇🥞🍳



Agora que você já sabe a diferença entre perda de peso e emagrecimento, o P4️⃣TIME está disposto a te ajudar na mudança de hábitos e emagrecer com SAÚDE, visando o tão desejado corpo dos sonhos. 💪🏼😉💯

Basta enviar um DIRECT para mais informações !!!

Acesse: www. per4manceonline.net

Aposto que você veio aqui curioso(a) para saber qual exercício é esse que faz MILAGRE né !?

Pois bem, ele existe? COM CERTEZA ! ✅

SABE QUAL É ?

É aquele que VOCÊ MAIS GOSTA DE FAZER, isso mesmo, o futebol com os amigos, dançar com as amigas, aquela pedalada de final de semana com a galera, o burpee adorado e muitas outras atividades que você não abre mão !

E você aí quebrando a cabeça e deixando de fazer os exercícios ou atividades do seu gosto por que disseram que um exercício é o melhor ou pior para perder peso.

▪️ Não o existe melhor exercício, existe aquele que você mais gosta.

🚨 Mas para obter os melhores benefícios desses exercícios, visando o emagrecimento, é necessária a orientação de profissionais da área da saúde, como o profissional de educação física e profissional de nutrição.

O importante é se exercitar e cuidar da sua saúde, portanto, toda e qualquer atividade é VÁLIDA.

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Essa vai para você que ainda tem dúvidas sobre o Treinamento Personalizado.

Trouxemos neste post algumas vantagens esclarecedoras !

• Anamnese: o Treinador/Personal irá fazer uma série de questões para conhecê-lo melhor, buscar saber seu histórico de treinos, se possui alguma lesão, doença e/ou limitação. Após a análise, é realizado o planejamento de treinos de acordo com suas respostas e características.

• Te**es Funcionais: te**es são muito importantes, pois é com isso que vemos qual é o estado atual do aluno em relação a alguns atributos de treinamento.

• Treino Individualizado, feito para você: com a anamnese e os te**es realizados, o treinador/personal tem uma base para montar o seu programa de exercícios, focando no seus objetivos e sabendo das suas limitações, o que você poderá e o que você não poderá fazer, prezando pela sua saúde.

• Acompanhamento Regular: o acompanhamento é a parte principal, pois o treinador/personal estará com você em quase todo momento, nos treinos para auxiliar, e buscar sua evolução, e quando não estiver treinando, para sanar dúvidas, relatar possíveis ajustes para a melhora dos treinos, conversar e motivar.

• Avaliação: a avaliação é importante para saber se você conseguiu ou está próximo de alcançar seus objetivos. Sem avaliação você nunca vai saber se evoluiu, por isso a importância de avaliarmos no início e após algum tempo (estimado pelo treinador/personal) de treinamento.

Agora que você já sabe de algumas vantagens, que tal contratar um Treinador/Personal para chegar ao seu objetivo mais rápido.

Atenção, escolha bem quem você quer ao seu lado te ajudando, pois dependendo do profissional, é melhor você continuar treinando sozinho ! 👀

e BONS TREINOS. 4️⃣💪🏼😉

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