Felipe Marinho Personal Trainer

Dor muscular tardia é aquela que sentimos após o treinamento. Costuma ter seu pico entre 24 e 48 horas depois de sua visita à academia. As pessoas tendem a acreditar que o ácido lático é o responsável por essa queimação, que é causada principalmente pelos exercícios de média duração, como, por exemplo, séries de 20 repetições ou uma corrida de 400 metros. A verdade, porém, é que o acúmulo dessa substância é estabilizado rapidamente. E, após 25 minutos de repouso, metade do ácido lático já deixou o seu corpo. Esse tipo de dor tardia é resultado, normalmente, das micro-inflamações que são geradas à partir das micro-lesões que a contração muscular causa. Muitas vezes as pessoas buscam pela dor tardia, achando que isso é um sinônimo de bons resultados o que é incorreto. O estímulo muscular deve ser adequado para o seu treinamento. Séries com desgastes grandes e frequentes vão provocar lesões em vez de te deixar em forma.






marinho

Adotar uma postura correta durante o treino não só previne a ocorrência de lesões como potencializa os resultados. Deve, por isso, ser um aspeto central do treino a ter em mente.

De modo a melhor entender a importância e os benefícios que uma postura correta acarreta torna-se necessário a compreensão de algumas questões.

A postura pode ser definida como um conjunto de posições adotadas pelas diferentes articulações do corpo num determinado momento e é o alinhamento corporal correto dessas articulações que proporciona a máxima eficiência fisiológica e biomecânica, minimizando a sobrecarga e stress mecânico nas articulações (que estão sob o efeito da gravidade). Ou seja, ao executarmos determinado exercício utilizando a postura/técnica correta, possibilitamos um equilíbrio entre os músculos e os ossos de forma a proteger as estruturas de suporte, diminuindo a sobrecarga nas articulações e permitindo a eficiência máxima no movimento.

Atendimento a domicílio com os devidos cuidados ou em praças também.

É inquestionável que homens possuem cerca de 10x mais testosterona que a mulher, fato que permite quantidade maior de massa muscular e menores % de gordura.
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🎓 EVIDÊNCIAS 🎓

Porém , sob o ponto de vista relativo, tanto o homem quanto às mulheres tem adaptações hipertróf**as SIMILARES! (West et al. 2012)
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🤔A crença de que a hipertrofia seria maior nos homens é baseada em que, frente ao mesmo estímulo de treinamento, homens apresentam elevações agudas 45x maiores nos hormônios anabólicos circulantes, o que resultaria em maior elevação da síntese proteica pós treino
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🤷🏻‍♂ PORÉM, muito embora os picos hormonais masculinos sejam de fato maiores, A SÍNTESE PROTEICA (que de fato importa para hipertrofia) foi similar em ambos os sexos (2,3 vs 3,7 vezes)
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🎓 Muitos anos atrás, Cureton et al. (1988) já observaram ganhos relativos de hipertrofia de 15,9% e 22,8% para homens e mulheres, respectivamente, sem diferenças signif**antes entre ambos.
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🎓 Igualmente, Roth et al. (2001) (4,2% homens vs 8,1% mulheres) e Ahtiainen et al. (2016) (5,1% homens vs 4,2% mulheres) observaram ganhos relativos de hipertrofia muito parecidos, sem diferenças signif**antes entre gêneros.
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💪🏼 APLICAÇÃO PRÁTICA 💪🏼

A idéia do post é, com base na literatura, incentivar você mulher a acreditar que podem sim ter resultados bastante satisfatórios, SE MANTIVEREM A CONSTÂNCIA a longo prazo 💪🏼😃

Parece que homens e mulheres possuem a mesma capacidade adaptativa frente ao treinamento de força!
Se ambos estiverem treinando com o mesmo controle e manipulação das variáveis e seguindo um programa alimentar adequado, os ganhos RELATIVOS de massa muscular tendem a ser os mesmos.
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Obviamente os resultados ABSOLUTOS no público masculino será maior pela maior massa muscular envolvida, porém todas as mulheres pode ter excelentes resultados se mantiverem a mesma constância e “pegada” nos treinos que os homens.

⚠ Obs: A mulher nunca se tornorá “masculinizada” treinando musculação!
Isso só poderia ocorrer com a utilização de hormônio sintéticos.