Fernanda Andrade

🏃‍♀️🏃‍♂️ Live Night RUN - 09/11/24, prova noturna incrível 💜💙❤️🤘

"Mens sana in corpore sano" ("Uma mente sã em um corpo são"). Essa famosa citação em latim é frequentemente usada para destacar os benefícios que a atividade física traz para as capacidades mentais 🧠

➡️ Mas será que manter o corpo saudável, equilibrado e ativo realmente contribui para o bom funcionamento das capacidades mentais do nosso cérebro? Sim, e há muitas evidências científ**as que comprovam essa ligação, especialmente no contexto do envelhecimento.

🧠 O Envelhecimento e a Perda de Volume Cerebral 🤔

Conforme envelhecemos, nossos tecidos e órgãos passam por um processo de degeneração. A capacidade das células de manter sua funcionalidade diminui, resultando em perda de tecido. O cérebro não é exceção, e isso pode levar à neurodegeneração, ou seja, à perda de neurônios.

Tanto em condições patológicas, como o Alzheimer, quanto na perda funcional relacionada ao envelhecimento, o cérebro sofre diversas alterações que resultam na perda de funções. Isso inclui o afinamento da área cortical, a perda de substância cinzenta (corpos neuronais) e branca (condução nervosa), o aumento do volume dos ventrículos cerebrais e a diminuição do número de neurônios em várias regiões, especialmente no hipocampo.

📚 Em um estudo longitudinal chamado Baltimore, que acompanhou centenas de voluntários ao longo dos anos, foi demonstrado que a redução da capacidade metabólica associada ao envelhecimento está ligada ao aumento do volume dos ventrículos cerebrais. Esse aumento leva a uma maior neurodegeneração e atrofia do cérebro.

Se a redução da capacidade metabólica implica na perda de volume cerebral, podemos inferir que um melhor aproveitamento da energia, por meio do exercício físico, poderia retardar a perda de tecido cerebral.

Junte-se a nós para uma live imperdível onde discutiremos a Lei 14.831 e como o Certif**ado de Empresa Promotora da Saúde Mental pode ajudar sua Empresa 🧠💬

🗓️ **Data:** 06/08

🕒 **Hora:** 19h

📍 **Onde:** YouTube e Instagram 

Descubra uma Nova Versão de Você: Como Transformar o Sedentarismo em Energia e Vitalidade? 💯

Você já imaginou como seria acordar todas as manhãs com mais energia, disposição e uma sensação de conquista? É hora de deixar o sedentarismo para trás e abraçar um estilo de vida ativo que transformará não apenas seu corpo, mas também sua mente e sua vida ♻️

Por que se mover é essencial? 🤔

✅️ Saúde em Primeiro Lugar: Atividades físicas regulares não só fortalecem seu coração e músculos, mas também melhoram seu sistema imunológico, reduzem o estresse e aumentam sua longevidade.

✅️ Mente Sã, Corpo São: Exercícios liberam endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade", que elevam seu humor e aumentam sua autoestima, combatendo a ansiedade e a depressão.

✅️ Mais Energia, Mais Produtividade: Ao aumentar sua resistência física, você ganha mais energia para enfrentar os desafios do dia-a-dia e ser mais produtivo em suas tarefas.

Como começar sua jornada: 🏃‍♂️🏃‍♀️‍➡️

1. Defina Seus Objetivos: Estabeleça metas claras e alcançáveis, como começar com 30 minutos de atividade física moderada três vezes por semana.

2. Descubra o Prazer em se Mover: Encontre uma atividade que você ame - seja dançando ao som da sua playlist favorita, explorando trilhas ou simplesmente caminhando pelo seu bairro. Colocaremos aqui diversas alternativas gratuitas de lugares onde você conseguirá fazer aulas e começar a se movimentar.

3. Transforme Rotinas em Oportunidades: Integre pequenas mudanças no seu dia-a-dia, como optar pelas escadas em vez do elevador ou fazer pausas para caminhar durante o trabalho.

4. Apoio e Motivação: Junte-se a grupos de atividade física, envolva-se com amigos ou familiares e compartilhe suas conquistas. O apoio mútuo faz toda a diferença!

5. Monitore e Celebre Seu Progresso: Use tecnologia a seu favor com aplicativos de fitness que acompanham seu desenvolvimento.

Não espere mais para viver sua melhor versão! Comece hoje mesmo sua jornada rumo a um corpo mais forte, uma mente mais serena e um espírito mais vibrante. Desperte o poder do movimento e descubra um novo mundo de possibilidades à sua frente 🧘‍♀️

Você conhece o Horto Florestal? ele é um parque incrível e f**a na Zona Norte de São Paulo 💚

Eles possuem um cronograma de atividades que na maior parte são gratuitas 😃

São diversas aulas para todas as idades, onde você pode acompanhar através do instagram: https://www.instagram.com/hortoflorestaloficial
🌳🏃🏃‍♀️‍➡️🧘‍♀️🧘‍♂️🚴🤸

📍 Estacionamento do Horto Florestal, Av. José Rocha Viana - S/N

Treino de Corrida na faixa, oferecidos pela Nike em diversos lugares de São Paulo 🏃‍♂️

São treinos variados de funcional, yoga ou dança ministrados pelos treinadores da Nike 🏃‍♀️‍➡️

➡️ Para participar é preciso fazer a inscrição prévia, aberta sempre às quintas-feiras anteriores aos treinos, por meio do site da Nike:

https://www.nike.com.br/sc/eventos

Olá pessoal! 🧠💪

Durante nossa jornada em busca de uma vida saudável, muitas vezes temos a ilusão de nos mantermos motivados durante todo o processo, engano nosso! 😯

Inúmeros são os motivos que podem enfraquecer nossa motivação: problemas pessoais, profissionais, dificuldades financeiras, problemas de saúde, estresse.

Depois de muito estudo e pesquisa chego a conclusão que não podemos depender exclusivamente da motivação. Embora sua importância seja incontestável, nada supera o poder da disciplina criada por hábitos internalizados em nossa mente. Esses hábitos são a marca registrada daquelas pessoas incansáveis na busca por um objetivo ✅️🦅

Mas ao pensarmos em hábitos, será que apenas os hábitos de um estilo de vida são importantes nesse processo? para entendermos melhor o que seria o "Hábito Angular" precisamos saber como os hábitos são criados pela mente, e isso ocorre em 3 fases:

1- Gatilho: algo que te lembre ou facilite a tarefa. Exemplo: no dia anterior deixe sua roupa de treino pronta e na sua visão logo que acordar.

2- Rotina: é a ação praticada em série em busca de uma recompensa. Ações que te tragam a sensação de vitória e que você faz rotineiramente.

3- Recompensa: o que de benefício você terá ao concluir uma tarefa. Exemplo: após um treino bem executado de musculação, aquela sensação de dever cumprido ou após sua corrida a sensação de bem-estar e maior disposição.

Mas, o que seria um Hábito Angular? 🤔

Resumindo bem, seria o hábito chave que te leva a realizar diversos hábitos ligados a ele 🦅
Exemplo: o dia que treinamos temos uma tendência a nos alimentarmos bem, porque não queremos que nosso treino vá pelo ralo, não é?

Falaremos mais sobre Hábitos Angulares, mas já deu uma ideia do é e o quanto fará diferença em sua vida, como fez na minha! ♻️

Referências:

https://www.scientif**american.com/article/how-the-brain-makes-and-breaks-habits/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6701929/

Você sabia que o exercício físico regular muda o cérebro para melhorar a memória e as habilidades de pensamento 🧠

Num estudo realizado na Universidade da Colúmbia Britânica, os investigadores descobriram que o exercício aeróbico regular, o tipo que faz o coração e as glândulas sudoríparas bombearem, parece aumentar o tamanho do hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória verbal e na aprendizagem. Já o treinamento resistido, os exercícios de equilíbrio e tonif**ação muscular não tiveram os mesmos resultados ✅️

A descoberta chega em um momento crítico. Os pesquisadores dizem que um novo caso de demência é detectado a cada quatro segundos em todo o mundo. Eles estimam que até 2050, mais de 115 milhões de pessoas terão demência em todo o mundo.

Exercício e o cérebro 🧠

O exercício ajuda a memória e o pensamento por meios diretos e indiretos. Os benefícios dos exercícios aeróbios e de força vêm diretamente de sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação e estimular a liberação de fatores de crescimento – substâncias químicas no cérebro que afetam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro e até mesmo o abundância e sobrevivência de novas células cerebrais.

Indiretamente, o exercício melhora o humor e o sono e reduz o estresse e a ansiedade. Problemas nestas áreas frequentemente causam ou contribuem para o comprometimento cognitivo.

Muitos estudos sugeriram que as partes do cérebro que controlam o pensamento e a memória (o córtex pré-frontal e o córtex temporal medial) têm maior volume em pessoas que se exercitam do que em pessoas que não o fazem.

“Ainda mais emocionante é a descoberta de que a prática de um programa de exercícios regulares de intensidade moderada durante seis meses ou um ano está associada a um aumento no volume de regiões cerebrais”, diz o Dr. Scott McGinnis, neurologista do Brigham and Women's Hospital e instrutor de neurologia na Harvard Medical School.



Referência: Havard Health Letter.

O que são exercícios Mind-Body? 🤸‍♀️🧠

Exercícios mind-body são práticas que unem corpo e mente, como yoga, tai chi chuan e pilates, buscando a conexão e aprimoramento integral do ser humano.

Esses exercícios melhoram força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação, além de reduzirem a pressão arterial e sintomas de doenças crônicas como artrite.

🧠 A mente também se beneficia com redução do estresse e maior clareza mental.

Incorpore a sua rotina 🌅🌱

Comece com sessões curtas diárias e aumente gradualmente. Escolha uma prática que se adapte ao seu estilo de vida.

“Somos nós, revolucionando a profissão”

Meu coração se enche de alegria quando projetos como este dão certo e crescem ❤️✨️

Mais um ano na FMUSP, mais um ano na USP e agora na FOFITO para levar mais Qualidade de Vida, Saúde e Movimento para os funcionários de uma instituição tão importante para todos nós.

Vamos juntos, com muito amor e trabalho e minha parceira de Pilates .anefisioterapeuta

Cristo, referência de amor, resistência e força ✨️✨️

Feliz Páscoa!

Você é meu orgulho, meu irmão, meu sangue, meu campeão .ferrari.10

Amo você com todas as forças que você tem no Jiu 🥰🥰 Oss