JÁ SALVA ESSE POST PARA CONSULTAR SEMPRE QUE PRECISAR!
Fazer boas escolhas de exercício no treino é fundamental. Todas as opções abaixo são ótimos para os posteriores de coxa. Mas será que existe um que seja o MELHOR para a região?
Na ordem, eu prescrevo: stiff, cadeira flexora (que não está no vídeo) mesa flexora, flexão em pé e flexão na bola. ÓBVIO QUE NÃO TODOS JUNTOS.
Stiff trabalha mais próximo ao glúteo. Se fizer com os joelhos flexionados terá ainda mais ativação de glúteo.
Mesa flexora tem o foco próximo aos joelhos. Se na academia tiver a cadeira flexora, utilze-a. A ativação nela é quase 50% a mais que na mesa flexora.
Flexão joelho na bola, além de trabalhar posterior é um ótimo exercício de ativação para o core. Porém, dentre as opções acima, tem menor ativação de posterior.
Flexão joelho em pé segue bem similar a mesa flexora.
NÃO É APENAS ESCOLHER EXERCÍCIO. É SABER QUAL EXERCÍCIO ESCOLHER PARA POTENCIALIZAR OS SEUS RESULTADOS!
SZ Trainer
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Personal Trainer pós-graduada com Certificação Internacional em TRX e Certificação em Treinamento Funcional - Core 360. Instagram: sazequini
31/01/2022
Bom diaaaaaaaaaaaaa!!!!
Última segunda do ano. Como estão os planos de ano novo por aí?
Já se foi 1 mês. Treinou como prometeu? Melhorou a alimentação como prometeu? Parou de reclamar como prometeu? Tem sido uma pessoa melhor como prometeu?
Por aqui o ano começou com tudo! Vamos que vamos!
Boa última segunda do mês para vocês!
27/01/2022
SIMMMM, SIMMMM, TODOS NÓS TEMOS UM TANQUINHO!!!!
Existe uma falta de informação quando vemos o que as pessoas fazem para buscar um abdômen que se possa ver.
Na verdade, todos nós temos abdômen (MÚSCULO) por debaixo de nossa gordura corporal.
Obvio que ao treinar sua musculatura abdominal, ela irá se tornar mais forte e aumentar seu volume, mas nunca será aparente se você não diminuir sua gordura corporal.
Entenda: abdômens são feitos na academia e revelados na cozinha!
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10/01/2022
PRIMEIRO POST DO ANO DEPOIS DE UMA SEMANA DE FÉRIAS
Sabe aquela repetição a mais que você achou que não consegueria fazer? Ou aquele 1kg a mais que você não colocou na barra na hora de agachar? É a sua mente falando que você não vai conseguir.
Sabe quando você terá certeza que não aguenta mais um repetição? Quando ela não sair. Quando o peso não subir. Aí sim. Até isso acontecer, sua mente já vai ter falado para você umas 200 vezes que não dá mais.
Lembra disso: Quando você achar que não consegue mais fazer 1 repetição, você faz mais umas 4 no mínimo. PRIMEIRO SUA MENTE DIZ QUE NÃO, DEPOIS O SEU CORPO.
BOA SEGUNDA E VAMOS COM TUDO!
17/12/2021
E VAMOS DE MAIS UM RESULTADO/DEPOIMENTO SENSACIONAL
treina comigo há mais de 1 ano. Na verdade começamos quando o Bibi ainda estava no forninho (hoje ele tem 5 anos).
No começo era no meio da sala, empurrava mesa / cadeira e taca-lhe pau! Aos poucos a coisa foi ficando séria. Um halter foi comprado aqui, uma barra ali, elásticos acolá...
Hoje ela tem um espaço para treinar em casa, com equipamentos e tudo que tem direito. Chamamos carinhosamente de LAJE FITNESS.
Muito mais que resultado estético temos o resultado intrínseco. Se gostar de dentro para fora.
Nunca é só treino! Gravem isso.🚀
Quer saber mais sobre meu trabalho? Me mande um direct que te explico!
14/12/2021
JÁ COMEÇA A SEMANA COM ESSE PENSAMENTO
CORPO fraco não aguenta uma mente forte.
MENTE fraca não sustenta um corpo forte.
Faz o teste. Começa a treinar, cuidar da alimentação, melhorar estrutura corporal, dormir mais cedo. Quanto maior o resultado maior é sua capacidade de suportar as dificuldades que aparecem.
"Caso seu corpo não funcione, seus projetos ficarão prejudicados. Os valores que tantas vezes buscamos não se desenvolvem no corpo, mas sim na alma. Se seu corpo estiver fraco, pesado, lento, naturalmente sua alma estará para baixo e muitos dos problemas de ansiedade e autoestima vêm daí. Basicamente, você cuidando dessa área, metade dos problemas das áreas seguintes serāo excluídos"
Ebook "AS 7 áreas da vida" - SAMANTA ZEQUINI."
QUEM QUISER O EBOOK DE PRESENTE (NA FAIXA) SÓ ESCREVER AQUI NOS COMENTÁRIOS "EU QUERO" QUE MANDO POR DM.
APROVEITA QUE MEU CORAÇÃO FICOU AMOLECIDO COM ESSE CLIMA NATALINO😀
09/12/2021
JÁ SALVA ESSE POST PARA VOCÊ NUNCA MAIS ESQUECER DE COMO EMAGRECER.
1️⃣Um bom treino de musculação intenso associado a um cardio (pode ser hiit ou um contínuo) é mais eficiente para o emagrecimento do que apenas o cardio sozinho, como muitos pensam.
Uma estratégia bem elaborada leva em consideração não só o gasto enérgico proporcionado pela atividade física durante a sua realização, e sim durante as 24 horas do dia, e é aí que a musculação se mostra mais eficiente do que os exercícios aeróbicos na perda de gordura.
2️⃣Abusem dos exercícios multiarticulares. Eles ativam mais de uma musculatura e tem um gasto calórico maior.
3️⃣E por fim, parem com a loucura de treinar correndo, sem descanso, querendo suar mais. Suor nada mais é que um equilíbrio da temperatura corporal.
ESSE POST TE AJUDOU DE ALGUMA FORMA?
CURTA, COMPARTILHA COM OS AMIGOS E SE QUISER ALGUMA AJUDA ME CHAMA NO DIRECT!
09/12/2021
Ei, você! Essa semana só depende de você! 👊
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Quer saber como perder de 2kg a 4kg em 30 dias, comente “EU QUERO”
09/12/2021
JÁ SALVA esse post para você nunca mais esquecer.
* Os exercícios multiarticulares (agachamentos, puxadas, remadas, flexões) são mais eficientes para ativação e desenvolvimento do músculo abdominal comparado ao exercício isolado.
* Para definição ou hipertrofia muscular (de qualquer grupo) a alimentação é a peça chave. Quer definir? COMA direito. Quer hipertofiar? COMA direito. COMIDA DE VERDADE.
* Não acredite em milagres. Nenhum suplemento vai fazer você queimar gordura. Não caia nessa.
* Tenha constância...e paciência. Treino, alimentação e descanso. Repita isso insistentemente da melhor forma possível. Não espere estar motivado. APENAS VÁ E FAÇA!
ESPERO QUE ESSE POST TENHA AJUDADO VOCÊS. QUALQUER DÚVIDA SÓ CHAMAR NO DIRECT!
01/11/2021
Bom diaaaaaa com a lista mais certeira desse feriado!!!!
Em qual situação você se encaixa? Me diga nos comentários.
UM BOM FERIADO A TODOS!
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