Studio Gisele Tourinho

Gabriel Cruz | Personal Trainer

1. Apenas 30 a 60 minutos de musculação por semana já podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Pouco tempo pode gerar grandes benefícios.

2. A musculação melhora o controle da glicemia e aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção e no controle do diabetes.

3. Quando combinada com exercícios aeróbicos, a musculação pode reduzir o risco de mortalidade em até 40%.

4. Seu cérebro também agradece. Mais massa muscular está associada a melhor atenção, memória e função cognitiva.

5. A musculação também é uma importante aliada no tratamento da depressão, contribuindo para o bem-estar físico e mental.

6. Treinar força regularmente ajuda a reduzir o risco de diversas doenças, como hipertensão, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

7. Com a prática consistente, a musculação também contribui para a redução da pressão arterial, fortalecendo a saúde do coração.

Gabriel Cruz | Personal Trainer
Pulldown:
Minimiza a participação do bíceps, mantendo maior tensão sobre o dorsal durante todo o movimento.

Remada baixa aberta:
Por ser um movimento horizontal, enfatiza trapézio, romboides e deltoide posterior, contribuindo para costas mais espessas.

Puxada frente aberta:
Excelente para desenvolver o latíssimo do dorso, combinando boa amplitude com alta produção de força.

Puxador triângulo
A pegada neutra permite maior alongamento do dorsal e aumenta a participação do bíceps durante a puxada.

5 exercícios que você não vai ver no treino dos meus alunos:

1. Puxada atrás da cabeça
Não faz sentido colocar o ombro em uma grande abdução e rotação externa se a puxada pela frente oferece praticamente o mesmo estímulo para as costas, com mais conforto e segurança. E, no caso das mulheres, ainda existe o risco de prender o cabelo no gancho.

2. Tríceps mergulho no banco
Esse exercício aumenta o estresse na parte da frente do ombro e pode causar desconforto em muitas pessoas. Prefiro tríceps na polia, francês ou testa, que entregam um excelente estímulo com mais conforto articular.

3. Glúteo estendido no chão
Não é um exercício ruim, principalmente para iniciantes. Mas, se você tem acesso ao cabo, ele costuma ser uma opção melhor por manter mais tensão durante o movimento.

4. Desenvolvimento atrás da nuca
Exige muita mobilidade dos ombros e da coluna torácica. Para a maioria das pessoas, o desenvolvimento pela frente ou com halteres oferece o mesmo objetivo com mais conforto e segurança.

5. Abdominal “João Bobo”
Fazer flexão lateral segurando um halter em cada mão reduz o desafio, já que as forças tendem a se equilibrar. Para trabalhar os oblíquos, faz mais sentido usar resistência unilateral ou exercícios no solo.

6 coisas que muita gente ainda acredita na musculação (e não são verdade):

1. “8 a 12 repetições é para crescer e 13 a 15 é para definir.”
A hipertrofia pode acontecer em diferentes faixas de repetições. Definição depende principalmente do percentual de gordura e da dieta.

2. “Exercícios de tríceps eliminam o ‘tchauzinho’.”
Não existe queima de gordura localizada. Quem reduz gordura é o déficit calórico.

3. “Agachamento faz mal para o joelho.”
Quando bem executado, o agachamento fortalece a musculatura e pode contribuir para a saúde dos joelhos.

4. “Pesos livres são melhores que máquinas.”
Ambos podem gerar excelentes resultados. A escolha depende do objetivo e da estratégia do treino.

5. “Você precisa sentir a conexão mente-músculo o tempo todo.”
Executar bem o exercício é mais importante do que tentar “sentir” o músculo durante toda a série.

6. “Cardio em jejum emagrece mais.”
O emagrecimento depende do déficit calórico, não de fazer cardio em jejum.

Você comete esse erro?

Usar steps para aumentar a altura no afundo ou no agachamento sumô pode ser ótimo, mas só funciona se você aproveitar toda a amplitude do movimento.

Se você não desce até o final, o exercício acaba sendo parecido com o que você faria direto no chão, anulando o benefício da base elevada.

Quer dificultar? Desça até embaixo! E se ainda não consegue, não tem problema! Continue fazendo sem os steps até ganhar a mobilidade necessária. O importante é a constância e a execução correta.

Qual é a sua maior dificuldade na execução desse movimento?

O abdômen deve ser treinado como qualquer outro músculo: com progressão, carga adequada e um volume de treino bem ajustado.

Mas é importante entender que fazer abdominal sozinho não vai “queimar” gordura localizada da barriga e nem definir o abdômen se o percentual de gordura estiver alto.

Mesmo assim, treinar o core continua sendo essencial, inclusive para quem está acima do peso, já que ele ajuda na estabilização do corpo, melhora a postura, o desempenho e até a proteção da lombar.