Gleicy Karpinski Personal Trainer

E Hoje... sim eles estavam la as 6h30 apos uma noite badalada... .

Fortalecimento do core:

Localizado na região que engloba a lombar, pelve e quadril, o core funciona como nosso centro de força. Sua função é produzir força, estabilização, aceleração e desaceleração do tronco. E o fortalecimento desse grupo muscular é importante tanto para atletas, quanto para pessoas que não praticam esportes.

“O core tem um papel relevante para a proteção da coluna contra sobrecargas e posturas erradas. Além disso, essa musculatura é fundamental para os movimentos dista faz com que nosso corpo se mova com mais destreza e eficiência”.

Por que as mulheres devem treinar membros superiores?

"Os membros superiores muitas vezes são deixados de lado pelas mulheres na hora do treino. Conheça a importância de exercitar essa parte do corpo".

O treinamento e importante pois além de enrijecer e tonificar a musculatura, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais. Um corpo malhado apenas da cintura para baixo não é harmônico e pode gerar problemas de alinhamento e postura.

Para realizar exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso. Então, exercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento.

As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior. Por isso, é importante um bom treino de musculação para os membros superiores.

Alguns benefícios e vantagens dos treinos de membros superiores :

- Previne lesões tanto muscular, quanto nas articulações;

- Extremamente importante para mulheres que fazem muitos esforço com os braços e-ou carregam muito peso pois ajudam a evitar dores;

- Reduz a gordura da região e deixa a musculatura mais tonificada e com aspecto mais saudável;

- Evita tendinites e bursites;

- Ajuda a corrigir problemas posturais;

Dica do Dia: Exercício de Retroversão de quadril, no Treinamento suspenso. Um excelente exercício não só para trabalhar posterior de coxa e glúteos. Mas quando realizado em um movimento concentrado, podemos focar no fortalecimento do assoalho pélvico, com a finalidade de prevenir a incontinência urinária. !!!

O Kettlebell é um acessório usado no realizamento de exercícios que usam intensidade de pesos para proporcionar definição muscular.
Esse método é usado pelas pessoas que buscam condicionamento físico, e ainda pretendem a obter definição muscular.
Os treinos que são compostos por ele são realizados com intensos movimentos e balanços constantes, que sobrecarregam a musculatura e o desenvolvimento muscular.

Treinamento Suspenso.

Benefícios

O programa de exercício funcional com o Treinamento Suspenso além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado traz alguns benefícios, dentre os quais podemos citar:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal
Melhoria da postura.
Melhoria do equilíbrio muscular.
Diminuição da incidência de lesão.
Tem efeito positivo na saúde da coluna vertebral.
Aumento da eficiência dos movimentos.
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico.

E para você que está tentando perder alguns kilinhos...
Dicas para uma alimentação saudável e essencial!

1 ° De Setembro, dia do profissional de Educação Física!!!

A Importância da alimentação para a patica de atividade Física!!!

Nosso corpo necessita de uma fonte de energia durante a realização do exercício físico. Normalmente, o excesso de energia que ingerimos é armazenado sob a forma de gordura; quando nos exercitamos, este excesso, em vez de ser depositado, é utilizado para a obtenção de energia. Mesmo que a pessoa continue comendo as mesmas quantidades de antes, não sobrará tanta energia porque ela estará gastando mais.
É preciso, ter uma alimentação adequada para se ter disposição para a prática da atividade física.
Principais Grupos de alimentos, para a prática de atividade física:
Os Carboidratos:
Fornecem energia e devem ser consumidos em quantidades suficientes para permitir resistência ao exercício.Os carboidratos são estocados sob forma de glicogênio nos músculos e no fígado.

As Proteínas:
Todas as pessoas precisam consumir proteínas em quantidades suficientes para manutenção dos nossos tecidos (órgãos) e para mantermos nossa massa muscular (músculos).

Os Lipídios:
São as gorduras, que também têm importante função no corpo. Formam as membranas de nossas células, sendo usados para formar nossos hormônios e transportar vitaminas. Apesar de também fornecerem energia, eles não são a melhor opção, pois são utilizados quando o consumo de carboidratos (principal fonte de energia) é insuficiente.

Água

Estar bem hidratado é uma condição muito importante para a manutenção da vida e melhora do desempenho físico.