Sumich Dzmitry Aleksandrovich

КАК ПОХУДЕТЬ?
ПРЕДСТАВЛЯЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ 7 СЕКРЕТОВ 💁🏻😉
1. Никакого сахара
2. Интенсивные тренировки
3. 8+ часов сна
4. Питаться 3 раза в день
5. Никаких перекусов
6. Много белка за один приём пищи
7. 10 стаканов овощей в день
•
Кому интересно, пишите в Директ, расскажу более подробно о каждом пункте😊

Абсолютная победа в категории Фитнес-пары🥇🏆
•
КУБОК КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ ПО БОДИБИЛДИНГУ «САМСОН-52» 🇷🇺
•
🔝COACH .perminov




ru
•
- место, где я делаю людей красивыми!🙌🏻

А вы знали, что УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА подвержен сезонным колебаниям?

Наиболее высокий его уровень у мужчин в Декабре и Январе.
Наиболее низкий – в Апреле и Сентябре.
Декабрьский уровень тестостерона выше сентябрьского более, чем в полтора раза.
Интересно, что после мартовского и апрельского резкого спада уровень тестостерона поднимается не так уж сильно – в конце Июня он все еще отстает от декабрьского почти на 40%, заметно повышаясь только в начале Августа.
Все выше сказанное касается исключительно общего тестостерона.

Я Победитель категории Men's Physique до 173 см!🥇😎
•
Это был КУБОК КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ ПО БОДИБИЛДИНГУ «САМСОН-52» 🇷🇺
•
ТОП ТРЕНЕР IFBB PRO🔥 .perminov ты лучший! Мы сделали это!
- в ответе за мое позирование🦋

•
ru - спасибо за крутые шорты🩳
•
Спасибо моей федерации .official , а так же и Президенту Краснодарской Краевой Федерации Бодибилдинга «Самсон» И.В. Самохин, за предоставленную возможность выступать на Ваших соревнованиях.
•
Благодарность моим спонсорам и моему другу 🙏🏻, который всегда поддерживает меня!
•
спасибо за организацию поездки.
•
- место, где я делаю людей красивыми!🙌🏻
•
#краснодар #самсон52 #самсон52краснодар #тренергродно #спортсмен #пресс #питание #соревнования #чемпионат #бодибилдинг #фитнес #россия

15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ😉⠀
1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла. Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно.
⠀
2️⃣ Пей воду.
Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье.
⠀
3️⃣ Витаминные добавки:
омега -3,
витамин С,
комплексные витамины,
витамин D (после консультации врача)

4️⃣ Никаких быстрых диет.
Все, что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно, убив свой обмен веществ.

5️⃣ Выбирай активность по душе.
Не обязательно бегать на дорожке в зале, если ты ненавидишь это всей душой.

6️⃣ Оставляй 10-15% на любимые вкусняшки.
85-90% дневного рациона полезная пища;
10-15% на любимую "гадость"

7️⃣ Не ставь жесткие ограничений в праздники.
Хочется чего-то? Съешь немного. На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания.

8️⃣ Ешь тогда, когда тебе удобно.
Важно соблюдать суточный баланс.
Учись чувствовать свой организм.

9️⃣ Высыпайся. Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется с удвоенной силой.
⠀
1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет, мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку.

1️⃣1️⃣ Снимай запреты. Чем больше запрещаешь ,тем больше хочется.

1️⃣2️⃣ Забудьте про разгрузочные наказания.
Это прямой путь к нарушению ПП. Даже если ты переела ,на следующий день спокойно возвращайся к своему обычному питанию.

1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности.

1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы.⠀
Учись жить осознанно. Съеденный торт проблемы не решит, а только ещё больше испортит настроение в перспективе.

1️⃣5️⃣ Уважай себя.
Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.
⠀
Хвали себя за свои старания ,цени то, что ты делаешь каждый день для себя и своего здоровья.

#спорт #фитнес #гродно #тренер #тренеронлайн #тренергродно #спортгродно #беларусь #стройность #выступающийтренер

С наступающим Новым Годом!🎄🎉
Желаю, что бы следующий год был лучше предыдущего🙌🏻
•
И небольшой конкурс🎁🙌🏻

Кто первый и ближе всего сможет отгадать мой текущий вес 🦍😊(пишем в комментариях), тому подарю абонемент в зал на 8 занятий👍🏻❗️
Результат будет 03.01.2022
•
Ps. фото с предыдущей подготовки.
#тренер #тренергродно #гродно #спорт #фитнесс #персональныйтренер #тренировкигродно #роялджимгродно

ВОСТАНОВИЦЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ
•
Тренировки через день.
С не большим весом, умеренные, не до отказа.
Сбалансированное питание.🍽
Все так же продолжаю дальше подсчёт БЖУ.
•
Все для того, что бы немного отдохнуть от режимов подготовки.
Дать организму восстановиться и начать заново.
•
Морально заряжен на все 💯.
Я думаю в следующий раз, все будет намного лучше!😉
#спорт #соревнования #востановление #гродно #беларусь #фитнес