Hidden Lake Life Coaching

A few years ago, I took an online course about happiness by Dr. Laurie R. Santos. She recently had an interview on the Podcast, diving into the same topic.
The course was filled with valuable insights, but one lesson stuck with me—thanks to my dog, Hannah.
According to Dr. Santos, one way to be happier in life is by savoring the moment. But what does that really mean?

This is Hannah in the picture. Every time we go on a hike, she does this; She sits quietly, gazing at the horizon, fully present, fully alive in that simple moment and takes it all in.
Watching her is a gentle reminder: instead of rushing toward the next goal, it’s okay to pause. To breathe. To let the beauty around me sink in.
Because happiness isn’t always in the destination—it’s often in the moments we slow down enough to feel.

What’s something in your daily life that reminds you to be present?

چند سال پیش یک دوره آنلاین درباره خوشبختی با دکتر لوری آر. سانتوس گذراندم. او اخیراً در پادکست هابرمن درباره همین موضوع مصاحبه‌ای داشت.
دوره پر از نکات ارزشمند بود، اما یکی از درس‌ها به دلیلی خاص همیشه در ذهنم موند—به خاطر سگم، حنا.
به گفته دکتر سانتوس، یکی از راه‌های شادتر بودن در زندگی، لذت بردن از لحظه است. اما واقعاً این یعنی چه؟
این حناست تو عکس. هر بار که با هم کوهپیمایی می‌ریم، یه جا وایمیسته. ساکت می‌شینه، به افق خیره می‌شه و کاملاً در آن لحظه حضور داره.
تماشای اون برام یه یادآوری است: به جای عجله برای رسیدن به هدف بعدی، گاهی باید ایستاد. نفس کشید. و اجازه داد زیبایی‌های اطراف در دل بنشیند.
چون خوشبختی همیشه در مقصد نیست—گاهی در همان لحظاتی است که به خودمون اجازه می‌دیم آروم بگیریم و احساس کنیم.

A few years ago, I took an online course about happiness by Dr. Laurie R. Santos. She recently had an interview on the podcast, diving into the same topic.
The course was filled with valuable insights, but one lesson stuck with me—thanks to my dog, Hannah.

According to Dr. Santos, one way to be happier in life is by savoring the moment. But what does that really mean?
This is Hannah in the picture. Every time we go on a hike, she does this; She sits quietly, gazing at the horizon, fully present, fully alive in that simple moment, and takes it all in.
Watching her is a gentle reminder: instead of rushing toward wherever I'm going, it’s okay to pause. To breathe. To let the beauty around me sink in.
Because happiness isn’t always in the destination—it’s often in the moments we slow down enough to feel.
What’s something in your daily life that reminds you to be present?

چند سال پیش یک دوره آنلاین درباره خوشبختی با دکتر لوری آر. سانتوس گذراندم. او اخیراً در پادکست دکتر هوبرمن درباره همین موضوع مصاحبه‌ای داشت.
دوره پر از نکات ارزشمند بود، اما یکی از درس‌ها به دلیلی خاص همیشه در ذهنم ماند—به خاطر سگم، حنا.
به گفته دکتر سانتوس، یکی از راه‌های شادتر بودن در زندگی، لذت بردن از لحظه است. اما واقعاً این یعنی چه؟
این حناست تو عکس. هر بار که با هم کوهپیمایی می‌ریم، یه جا وایمیسته. ساکت می‌شینه، به افق خیره می‌شه و کاملاً در آن لحظه حضور داره.
تماشای اون برام یه یادآوری است: به جای عجله برای رسیدن به هدف بعدی، گاهی باید ایستاد. نفس کشید. و اجازه داد زیبایی‌های اطراف در دل بنشیند.
چون خوشبختی همیشه در مقصد نیست—گاهی در همان لحظاتی است که به خودمون اجازه می‌دیم آروم بگیریم و احساس کنیم.

What is your favorite daily self-care routine?
Let's share in the comment.



خودمراقبتی روزانه مورد علاقه تو چیه؟
برام توی کامنت بنویس.

Are you tired and ready to give up? Are you fed up with everything happening in your life and feel like throwing in the towel?
Take a pause.
Look inside and ask yourself: Is your cup full, or is it empty? Remember, you can’t pour from an empty cup.
For me, the first step was acknowledging that my cup was empty. Once I did, I realized I needed to make myself a priority. I started by doing things that were meaningful to me personally—things that helped me recharge. A short hike, spending time with friends and loved ones, eating nutritious food, and other simple acts made all the difference. Taking the time to fill my cup allowed me to show up better for myself and others.
"MAKE YOURSELF A PRIORITY"
What are you doing to fill your cup?

آیا از همه چیزهایی که در زندگی‌تون می‌گذرد خسته شده‌اید و احساس می‌کنید که می‌خواهید همه چیز رو رها کنید؟
یک لحظه مکث کنید.
به درون خودتون نگاه کنید و بپرسید: آیا لیوان من پر هست یا خالی؟ به یاد داشته باشید، شما نمی‌تونید از یک لیوان خالی چیزی بریزید.
برای من، اولین قدم این بود که بپذیرم لیوانم خالی است. وقتی این رو پذیرفتم، فهمیدم که باید خودم را در اولویت قرار دهم. شروع کردم به انجام دادن کارهایی که برایم معنا داشتند—چیزهایی که به من انرژی دوباره می‌دادند. یک پیاده‌روی کوتاه، وقت گذراندن با دوستان، خوردن غذای مقوی و دیگر کارهای ساده تفاوت زیادی ایجاد کردند. وقتی زمانی را صرف پر کردن لیوانم کردم، تونستم بهتر برای خودم و دیگران حضور داشته باشم.
خودتون را در اولویت قرار بدید.
شما برای پر کردن لیوانتون چه کارهایی انجام می‌دید؟

After overcoming depression and anxiety, life started to feel much better. I had more energy to do the things I enjoy and more motivation to chase my dreams. But there was one major challenge—I didn’t have a dream. Life felt so empty.
For a long time, I struggled with feeling stuck and not moving forward. Negative thoughts about myself and my life weighed me down. Then, a dear friend invited me to join a personal development course, and that invitation changed everything.
This journey of self-discovery has been life-changing. As the name suggests, personal development is a never-ending process.
For me, this journey feels like hiking a mountain. There are steep climbs, rest spots, breathtaking viewpoints, moments of frustration, and even times when you feel like giving up. But with persistence, you may stumble upon a hidden lake, a place of calm and clarity. And through it all, you keep moving forward, step by step, toward the summit.
Now, as a certified life and relationship coach, I want to ask you:
How would your life look if you accomplished your dream? I’d love to hear your thoughts and reflections. Let’s share and inspire one another in the comments.

بعد از غلبه بر افسردگی و اضطراب، زندگی شروع به بهتر شدن کرد. انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که دوست داشتم پیدا کردم و انگیزه بیشتری برای دنبال کردن رویاهام داشتم. اما یک چالش بزرگ وجود داشت—من هیچ رویایی نداشتم. زندگی خالی به نظر می‌رسید.
مدت زیادی درگیر احساس گیر افتادن و عدم پیشرفت بودم. افکار منفی درباره خودم و زندگی‌ام سنگینی می‌کرد. تا اینکه یک دوست عزیز من را به یک دوره توسعه فردی دعوت کرد، که در واقع همه چیز را تغییر داد.
این سفر خودشناسی تغییرات زیادی رو در زندگیم ایجاد کرد. همانطور که از اسمش پیداست، سفر توسعه فردی یک فرآیند بی‌پایان است. یک کار سخت، اما فوق‌العاده ارزشمند.
برای من، این سفر مثل کوهنوردی می مونه. بالا رفتن‌ از شیب های سخت، استراحت در نقاط مختلف، چشم‌اندازهای نفس‌گیر، لحظات ناامیدی، و حتی زمانی که احساس می‌کنی می خوای تسلیم بشی. اما با پشتکار، ممکن است به یک دریاچه پنهان برسیی، جایی که آرامش و وضوح را پیدا می‌کنی. و با همه این اتفاقات ، قدم به قدم به سمت قله حرکت می‌کنی.
حالا، به عنوان یک کوچ زندگی، می‌خواهم از شما بپرسم:
چه حسی خواهید داشت اگر به رویاهای خودتون برسید؟

My journey to personal development started almost five years ago when I was diagnosed with severe anxiety and depression.
Part of it was due to immigration and the challenges it brought to my life. But when I looked closer at my past, I saw its footprint reaching way back. As a young adult, when I felt depressed, moody, or stressed out, I was lucky to have great friends to talk to and spend time with. On the other hand, those distractions kept me from realizing I was dealing with depression and anxiety—and I wasn’t willing to work on it.
For many of us, admitting we are suffering from depression or anxiety is hard due to societal labels and upbringing. However, the first step on the journey to healing is admitting we need help.
It took me a long time to admit this to myself and to begin my journey. I’m so happy I finally did that and sought professional help.
If you are in the same boat, or if you know someone who is struggling, please don’t be afraid to ask for help. Negative labels and the fear of what others think can hold us back, but remember—you are the only one who can help yourself.
What has held you back from seeking help for your mental health? Let’s talk about it in the comments—I’d love to hear from you.

آشنایی من با مبحث توسعه رشد فردی حدودد پنج سال پیش آغاز شد، زمانی که به اضطراب و افسردگی شدید دچار شده بودم.
بخشی از افسردگی مربوط به مهاجرت و تمام چالش هایی بود که به زندگی ام آورده بود. اما وقتی عمیقتر به گذشته نگاه کردم تونستم ردپای افسردگی رو خیلی قبل تر در زندگی ام ببینم. وقتی جوان تر بودم همیشه این شانس رو داشتم که با دوستان خوبی هم صحبت بودم و می تونستم باهاشون وقت بگذرونم اما از طرف دیگه این هم نشینی ها در حکم یک درمان موقت بود که باعث می شد از اصل ماجرا بدور باشم و متوجه نشم که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنم، در نتیجه هیچ تلاشی هم برای حل مشکل نمی کردم.
اولین قدم برای شروع سفر بهبودی، پذیرش این است که به کمک نیاز داریم.
مدتی طول کشید تا خودم بتونم بپذیرم که احتیاج به کمک دارم و خیلی خوشحالم که در نهایت این کار رو برای خودم انجام دادم.
تنها کسی که میتونه بهمون کمک کنه خودمون هستیم، پس اگر شما هم در چنین موقعیتی هستید حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
شما با چه ترس هایی برای درخواست کمک و یا صحبت کردن راجع به سلامت روان روبرو هستید؟

Hi there!
My name is Atiyeh, and I'm here to share my journey with you and hopefully take you along with me.
By day, I'm an IT consultant, a lifelong learner, and someone who has recently discovered a deep passion for personal development.

I’m also a nature lover. Anything outdoors? Count me in—hiking, climbing, biking, camping, and skiing. Nature gives me a unique sense of freedom and belonging. There’s something magical about it that soothes me without even realizing it. It’s always been my go-to whenever I feel overwhelmed or life starts to take its toll.

It’s important to know what makes you feel good when everything around you seems to be falling apart. For some, it might be reading their favorite book (for the third time!), spending quality moments with loved ones, praying, cooking, or something completely unique to them.

Whatever it is, it’s worth discovering or rediscovering what fills you with joy, even when life feels challenging. And don’t forget—it might change as you grow.

I’d love to hear from you: what’s your “feel-good” activity? Let’s share in the comments!

سلام به همه!
من عطیه هستم و خوشحال می شم در این صفحه تجربیات خودم رو با شما به اشتراک بگذارم و امیدوارم بتونم شما رو هم با خودم همراه کنم.
من همیشه مشتاق یادگیری هستم و اخیرا هم علاقه عمیقی به توسعه رشد فردی پیدا کرده ام.
همچنین عاشق طبیعت هستم. هر چیزی که مربوط به طبیعت باشه، من پایه ام، پیاده روی، صخره نوردی، دوچرخه سواری، کمپینگ، اسکی. طبیعت به من حس آزادی و تعلق خاطر خاصی میده. چیزی در طبیعت هست که بدون اینکه متوجه باشم من رو آروم می کنه. طبیعت همیشه پناهگاه من بوده وقتی که احساس خستگی یا استرس می کنم. خیلی مهم است که بدونیم چه چیزی حالمون رو خوب می کنه، مخصوصا وقتی ههیچ چیزی دیگه ای تو زندگی خوب پیش نمی ره.
برای بعضی ها ممکنه خواندن دوباره کتاب مورد علاقه شون باشه، یا گذروندن وقت با عزیزانشون، دعا کردن، آشپزی کردن یا هر چیز دیگه ای که برای هر کس ممکنه خاص باشه.
هر چی که هست، ارزشش رو داره که وقت گذاشت و فهمید چه چیزی هست که حتی در شرایط سخت حال آدم رو خوب می کنه و میتونه دوباره به ادامه دادن امیدوارمون کنه. البته خیلی طبیعی هست که علایق آدم با گذشت زمان تغییر کند.
برای شما چه فعالیتی هست که حالتون رو خوب می کنه؟ تا حالا لیست تهیه کردین؟ خوشحال می شم با هم به اشتراک بگذارید.