Équilibre au carré - Sport

Équilibre au carré est une entreprise visant à encadrer les gens dans leur processus de mise en f Équilibre² est une entreprise visant à encadrer les gens dans leur processus de mise en forme ou de performance sportive en leur fournissant des conseils professionnels en nutrition et/ou en activité physique.

Fonctionnement normal

L'autre vaccin - La Presse+ 09/09/2021

L'autre vaccin - La Presse+

Oh que yess!!

L'autre vaccin - La Presse+ C’est l’année internationale des fruits et légumes, mais plusieurs l’ont oublié. Bien que notre nouveau guide alimentaire nous demande de manger plus de fruits et légumes, un récent rapport no

Photos from Équilibre au carré - Sport's post 08/22/2021

Gros week-end de sport et d’entraide pour la gang Perfo360 au prison Break samedi. Félicitation à tous pour votre engagement personnel face à l’optimisation de votre santé physique et mentale au quotidien. C’est pour moi un privilège de faire parti de votre vie et de votre cheminement personnel.

Constance, persévérence et attitude positives sont la clés du succès dans cette accomplissement et sachez que je suis vraiment fier de vous. Evelyne Deblock
Gina Marricco, Trevor Horwood, Adam Horwood, Carolyn Horwood, Tom Whitton, Nathalie Allard, Tina Viger, Zach Lemaire, +Kendra , florence

07/23/2021

media1.tenor.co

De la part de toute la famille E2, je vous souhaite d'excellente vacances. Ont vous reviens en pleine forme le lundi 9 Aout 2021.

07/01/2021

Happy Canada day à tous. Ont ce voit demain 3pm pour un entrainement familiale entourant les festivités!!

On bouge en famille pour la fête du Canada...Zumba (14 h) et Bootcamp (15 h) au parc Central le 1 juillet/ We move as a family for Canada Day...Zumba (2pm) and Bootcamp (3pm) at Central Park July 1st.

#FêteduCanada #canadaday #chaqueenfantcompte #everychildmatters

Avec les limitations sur les activités en présentiel à cause de la pandémie, nous avons décidé d'offrir deux cours d'activités en famille au parc Central (13e avenue, Deux-Montagnes). Cheryl Dore nous offrira son enthousiasme et son énergie avec un cours de Zumba à 14 h. Et Patrick Long (Équilibre au carré) sera sur place pour nous encourager avec les petits défis dans le cadre d'un cours de Bootcamp à 15 h. POUR TOUS LES ÂGES!!!!!

With limits on in person activities due to the pandemic, we have decided to offer two family classes at Central Park (13th Avenue, Deux-Montagnes). Cheryl Dore will bring her enthusiasm and her energy with a Zumba class at 2pm. And Patrick Long (Équilibre au carré) will be on hand to challenge us with his Bootcamp at 3pm. FOR ALL AGES!!!!!

06/22/2021

Équilibre au carré sera de retour le dimanche 27 Juin. D'ici là, je vous souhaite du beau temps ensoleillé auprès des gens que vous aimez.

Équilibre au carré sera de retour le dimanche 27 Juin. D'ici là, je vous souhaite du beau temps ensoleillé auprès des gens que vous aimez.

Photos from Équilibre au carré - Sport's post 06/03/2021

Les temps chauds arrivent, le déconfinement va de l'avant et les sports d'équipes reprennent de plus belle!!! Quoi demandé de mieux??
Une condition physique et mentale optimal pour allez au bout de nos ambitions!!
Voici l'offre des entraînements extérieur pour la session d'été qui débutera le lundi 28 Juin prochain!!
? Les entraînements de groupe ce n'est pas pour toi! Pas de trouble j'ai des disponibilités pour du suivi personnalisé et adapté à tes besoins dans un studio d'entraînement avec tous l'équipement nécessaire. Sache que je peux aussi me déplacer chez toi pour adapté les exercices à ton environnement.
Les places s'envolent vite.. premier arrivé, premier servi

05/31/2021

As-tu déjà eu une commotion cérébrale? L’alimentation au service de ta récupération :-)

La qualité de ton alimentation peut jouer un rôle important dans ta récupération après une commotion cérébrale 🧠

Pour plus d'info, consulte mon blog sur le sujet 👉 www.equilibre2.com/manger-pour-soigner-sa-tête (lien dans ma bio)

N'hésites pas à consulter un(e) nutritionniste du sport pour t'aider à planifier ton alimentation selon tes besoins, tes préférences alimentaires et tes capacités actuelles.

N'oublies pas de partager ou d'identifier quelqu'un qui pourrait trouver cela utile 😉🙏

05/14/2021

Manges-tu des céréales pour déjeuner?

Moi non🤪, j'aime ben mieux manger chaud le matin, mais mes enfants adorent les céréales, tout comme les athlètes du sport-etudes que je côtoie régulièrement. Bien que les céréales à déjeuner soient des produits majoritairement ultra-transformés, certaines céréales peuvent faire parti d'une saine alimentation.

Je trouvais donc important de te partager comment choisir une bonne céréale à déjeuner. Par portion de 55 g de céréales, soit environ 1/2 à 1 tasse de céréales, il faut viser
✔ plus de 4 g de fibres
✔ moins de 10 g de sucre
✔ moins de 300 mg de sodium
✔ aucun édulcorants (comme par exemple aspartame, acesulfame potassium, sucralose, erythritol)

Tu trouveras dans mon dernier blogue (lien dans ma bio) quelques suggestions de céréales qui correspondent à ces critères.

Le déjeuner devrait aussi te fournir suffisamment de protéines (environ 15 à 30 g), c'est donc important que tu ajoutes du lait de vache, de soya ou de pois, du yogourt grec, ou encore des noix et/ou graines pour optimiser ton apport en protéines le matin.

N'oublie pas d'ajouter un peu de fruits 🍌🍓🫐 pour que ton déjeuner soit complet 😉

N'hésites pas à partager ou à identifier quelqu'un qui pourrait trouver cela utile! 🙏

05/03/2021

As-tu tendance à avoir des crampes musculaires pendant ou après l'entraînement?🤔
Plusieurs causes sont possibles, mais bien souvent, les crampes musculaires sont associées à des troubles de l'équilibre hydrique et salin. Si tu as de grandes pertes de sueurs 💧 associées à une température ambiante élevée 🌞🌡ou à un exercice de haute intensité🏃, et que tu bois beaucoup d'eau, tes risques de crampes musculaires augmentent.

La banane 🍌 est riche en glucides et potassium, donc utile pour fournir de l'énergie et optimiser l'hydratation intracellulaire, mais n'aura pas d'impact sur les crampes 😉

Voici plutôt quelques solutions nutritionnelles pour toi:

✅ Augmente ton apport en sodium 1 à 2 heures avant le sport. Vise environ 500 mg de sodium en ajoutant 1 ml de sel dans ta gourde, bois 1 à 2 tasses de jus de légumes ou de boisson sportive, ou alors mange des craquelins salés.

✅ Consommes un aliment acide. Le jus de cornichons et la moutarde jaune pourraient soulager ta crampe pendant l'effort, mais juste étirer tes muscles pourraient te soulager plus rapidement.

Si tu veux plus d'informations, tu peux lire mon blogue sur le sujet (lien dans ma bio pour rejoindre mon site)

N'hésites pas à partager ou à identifier quelqu'un qui pourrait trouver cela utile 🙏

05/02/2021

allez hop à l’extérieur les amis

En cette Journée nationale du sport et de l'activité physique, le kinésiologue est votre allié en activité physique. Il est une ressource inestimable en conseils et trucs pour contrer l’inactivité physique, pour donner des idées pour bouger et, aussi, de la motivation aux personnes qui veulent garder la forme.

Le kinésiologue est en mesure d’offrir des services en ligne. Trouvez le vôtre au kinesiologue.com (bottin en ligne de la Fédération des kinésiologues du Québec).

#JNSAP #bouge

Photos from Evelyne Deblock Nutritionniste du sport's post 04/21/2021

Le calcium vous connaissez?!

Timeline Photos 04/21/2021

Menu varié et saisonnier, portion adapté au besoin, service hors pair et alimenta de qualité!!!

Tu veux pas cuisiner, mais tu veux manger santé!! here you go!

[03/25/21]   Salut à tous!

petite questions concernant l’ouvertures des gyms dans 2 jours?

A. J’y retourne aussitôt ouvert j’ai full hâte

B. je vais y retourner, mais je vais attendre un peu question de voir comment cela se passe!

C. Non, car j’ai découvert que les training virtuels ainsi que mon environnement intérieur et extérieur me conviennent davantage finalement.

D. Entrainement??! ni au gym, ni à la maison point final

merci de me partager vos réponses et commentaire :-))

P.s une solide programmation de training extérieur s’en vient...le
tout pour début Mai :-)))

Bonne journée

Coach Pat

03/17/2021

joyeuses St-Patrick la gang!!

joyeuses St-Patrick la gang!!

03/17/2021

Great Teamwork

03/10/2021

Tristement vrai :-(

A few days ago, the photograph of American model Kendall Jenner in swimsuit was viral online, showing what for many is the perfect body in a woman. On the right, a photograph of Alyssa Carson, the 19-year-old astronaut who became the youngest person in history to overcome all NASA's aerospace tests and who is now preparing to be the first human being to travel to Mars.

It's not hard to deduce which of the two is most popular and globally admired, yet this situation shows us the disproportionate value that society gives to exaggerated beauty stereotypes. While many women struggle every day to belong to historically male-dominated positions and trades, society continues to reward the superficial; the aesthetic; what it sells. Woman is not a being destined to be aesthetically perfect.

Let's stop creating plastic idols, who sell their products at the expense of other people's complexes. Life is too short to begging for acceptance of people deceived by the multimillionaire cosmetics industry.

Pandémie: les adultes doivent servir de modèles aux jeunes 02/21/2021

Pandémie: les adultes doivent servir de modèles aux jeunes

Oui tellement pour l’amour de nos cocos. Et vous quelles sont vos activités préférées à l’extérieur?

Pandémie: les adultes doivent servir de modèles aux jeunes Je crois profondément à l’impact positif de la pratique sportive chez les jeunes, notamment sur la réussite éducative.

02/11/2021

C’est quoi ça des antioxidants?!

C'est quoi ça, des antioxydants? 🧐

Les antioxydants sont des substances produites par ton corps, ou consommées via les végétaux, et qui aident à reduire le stress oxydatif.

On a du stress oxidatif lorsqu'on produit trop de radicaux libres par rapport à notre production ou notre apport en antioxydants.

Si tu as un mode de vie actif, tu auras moins de stress oxidatif qu'une personne sédentaire, car de faibles niveaux de stress induits par l'exercice favorise l'adaptation physiologique et ainsi, une meilleure protection contre un stress ultérieur.

Par contre, si tu participes à un exercice intense et prolongé, comme un marathon, ou un camp d'entrainement où le volume est élevé en peu de jours, alors tu auras davantage de stress oxidatif. Tu auras alors besoin de manger plus d'aliments riches en antioxydants pour faciliter ta récupération.

Bref, les antioxydants sont essentiels pour la santé et la récupération. La solution pour en consommer plus? Manger plus de végétaux! Des fruits🍒, des légumes🥦, des légumineuses, des noix🌰, des graines, des épices et des fines herbes, et....du chocolat noir 😜!!!

02/09/2021

🙏

Photos from Evelyne Deblock Nutritionniste du sport's post 02/02/2021

Photos from Evelyne Deblock Nutritionniste du sport's post

01/29/2021

#bellcausepourlacause

Nous le savons bien, la vie d'un athlète est souvent gage d'ambition, de consécration et de décisions importantes. Il est vrai que la pression peut être forte des fois! 🤯

Chaque athlète a besoin de gens passionnés et qualifiés pour atteindre de nouveaux sommets de performance. 🏔

Le CDESL se joint à #BellCause pour rappeler à nos jeunes athlètes et leurs parents, que notre mission est d’optimiser, de façon concertée, l’offre de services et l’encadrement de tous les athlètes identifiés Excellence, Élite, Relève et Espoir de la région des Laurentides et de Lanaudière, le développement des entraîneurs et des intervenants sportifs, afin de soutenir la démarche vers l’excellence.

📌Pour prendre un rendez-vous avec une consultante en préparation mentale : https://www.gorendezvous.com/fr/CDESL

📌Pour obtenir de l'aide en santé mentale : https://cause.bell.ca/fr/aide-et-ressources

📌Pour des ressources COVID-19 : https://cause.bell.ca/fr/covid-19

Ensemble, faisons la différence ! 💙

01/25/2021

Entrainement pour toute la famille ce soir, gratuitement sur ZOOM, en collaboration avec la Municipalité de St-Joseph-Du-Lac! C'est gratuit, et c'est une belle façon de trouver du plaisir à bouger en famille, ou en solo!
Voici le lien pour se connecter: https://zoom.us/j/7158259252?pwd=MzRkLzJuZTltUTk0cFJaWHpyZVZUZz09

ID réunion 715-825-9252

Code secret : stjoseph

Entrainement pour toute la famille ce soir, gratuitement sur ZOOM, en collaboration avec la Municipalité de St-Joseph-Du-Lac! C'est gratuit, et c'est une belle façon de trouver du plaisir à bouger en famille, ou en solo!
Voici le lien pour se connecter: https://zoom.us/j/7158259252?pwd=MzRkLzJuZTltUTk0cFJaWHpyZVZUZz09

ID réunion 715-825-9252

Code secret : stjoseph

« Le seul moyen d’améliorer l’immunité, c’est l’activité physique » 01/21/2021

« Le seul moyen d’améliorer l’immunité, c’est l’activité physique »

🙏 🙏 🙏

« Le seul moyen d’améliorer l’immunité, c’est l’activité physique » Auditionné au Sénat, François Carré, professeur en physiologie cardiovasculaire, rappelle les dangers de la sédentarité.

01/12/2021

à ne pas manquer!!

***RDV des parents - 13 janvier : Alimentation saine avec un petit budget***

Lien d'inscription: https://zoom.us/meeting/register/tJwuf-ytrTooGNZyxnhRJlQO3ML_nZiMX9Wt

Svp, faites circuler

01/07/2021

Et toi comment manges-tu tes oeufs??!

As-tu l'habitude de prendre des blancs d'oeufs après l'entraînement??? 💪➕🥚
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Le blanc d'oeuf contient environ 3 g de protéines et de l'eau.
Le jaune d'oeuf contient AUTANT de protéines, mais contient AUSSI des vitamines (A, D, K, B6, B12, folate, choline) et des minéraux (Se, Zn, Fe, P, Ca) qui jouent un rôle dans la synthèse des protéines, ainsi que du gras qui va permettre l'absorption des vitamines.
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La synthèse des protéines musculaires est d'ailleurs davantage stimulée avec un oeuf entier qu'avec juste du blanc d'oeuf!! (PMID:30671904)
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Les aliments complets sont toujours de meilleurs choix que les suppléments de nutriments isolés. Ils apportent plus de nutriments📈, plus de plaisir à manger😋, et sont beaucoup moins dispendieux💰.
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Alors dis-moi, comment aimes-tu tes oeufs?

Moi je les adore tourné dans la poêle🍳, avec toast multigrains, avocat et tomates😋

12/22/2020

Équilibre au carré aimerait souhaiter à tous et à toute de joyeuses fêtes. Faites de cette période de confinement un opportunité pour vous ressourcer et apprécier toutes les petites bonheurs du quotidien empreint de cette magie de noël.

Visez votre propre équilibre, soyez redevable, aimez sans limite et préconiser de saines et actives habitude de vies afin de maintenir un corps sain dans un esprit sain.

De retour le 4 Janvier pour vous servir

Coach Pat

12/16/2020

Bin oui c’est notre meilleur!!! Félicitation x 1000 !!!!

Yeah!! 😁 je suis super contente! 🤸‍♀️
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10 ans après avoir terminé ma maîtrise en nutrition sportive, je suis maintenant diplômée en nutrition sportive par le Comité Olympique!! 🎉
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C'est une belle réalisation pour moi.... 2 ans à étudier les soirs quand les enfants sont couchés et à passer des week-end à terminer des travaux exigeants, mais très pertinents pour ma pratique... Ma plus grande fierté c'est d'avoir reçu une excellente note à mon travail final. J'ai fait une r***e de littérature sur les besoins nutritionnels en beach volley-ball🏐. Je maîtrisais déjà le sport, mais là je maîtrise encore mieux sa nutrition! 🙌
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Merci chéri @equilibre2sport pour tes encouragements et ta compréhension! Et merci de tout coeur mon ami @rickgodin d'avoir réviser mes propos scientifiques en anglais 🙈!!!
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Je ne regrette pas ce parcours qui m'a permis de faire une excellente révision des besoins nutritionnels de chaque sport, ainsi qu'une belle mise à jour des données actuelles en nutrition sportive. 🍎💪
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J'en profite pour féliciter aussi @amelied_nutritionniste, @audreybleclair.nutrition et @gabt.nutrition 🎉 je suis persuadée que vous ferez d'excellentes nutritionnistes du sport! 👌
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#ioc #sportsoracle #iocdipspnut #internationalolympiccommitte #diplome #nutritionsportive #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #mangerpourgagner #dietetiste #nutritionnistedusport #equilibreaucarre

12/15/2020

Super article à ne pas manquer!!

Consommes-tu des suppléments? 🤔
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Est-ce que tu t'es déjà demandé s'ils étaient utiles et sécuritaires? 🙄
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Sache que l'amélioration de tes performances passe avant tout par l'alimentation! 🍎 🥦🥑🌰🥛= 💪🔝
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Le supplément devrait être la dernière tuile sur le toit de ta maison parfaite 🏡, et non la fondation de cette dernière 🧱. La fondation, c'est une alimentation variée et équilibrée en fonction de tes besoins quotidiens.
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Tu trouveras plus de détails sur la prise de décision pour la consommation de suppléments juste ici 👉 www.equilibre2.com/devrais-je-prendre-un-supplement/
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Certains suppléments pourraient t'être utile dans certaines situations, mais devraient respecter un protocole pour faire effet. Consultes un(e) nutritionniste-diétetiste du sport pour évaluer tes besoins et t'aider à améliorer tes performances avec l'alimentation, et les suppléments si c'est nécessaire! 😉
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12/11/2020

Creapills

C’est pour ça que je m’entraine et que je prends soin de moi au quotidien! Et toi c’est pourquoi??

au plaisir de vous entendre à ce sujet

Coach Pat

De l'humour, de l'émotion et un magnifique message : sans doute l’une des plus belles pub de Noël 2020 ❤️

abc.baseballquebec.com 11/09/2020

L’Académie de baseball du Canada ajoute deux spécialistes en nutrition à son équipe de soutien intégré.

Bravo à notre Nutritionniste Evelyne et Félicitation à tous les jeunes joueurs/euses de l'Académie de baseball Canada vous êtes maintenant encadrer par la meilleur :-)

abc.baseballquebec.com Communiqué de l’Académie de baseball du Canada   L’ABC continue de bâtir une équipe de soutien solide. La semaine dernière, nous vous avons annoncé la venue de Jean-François Ménard dans un rôle de préparateur

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#58 test physique no.3 Définir ses objectifs SMART
#54: Mobilité et spécial trio jambes/abdo iso.
#53: défi filthy fifty
#52: spécial mobilité et musculation générale du corps 4.0
#51: spécial mobilité et musculation générale du corps 3.0
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