Véronique - Entraîneure en course à pied

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Participer à des événements sportifs ça peut se faire de différentes façons. Pendant des années comme athlète mais à ujourd’hui et demain c’est comme capitaine des bénévoles de la ligne d’arrivée au Ironman 5i50 et 70.3 de Tremblant que ça se passe. Bravo à tous les athlètes et aux fantastiques bénévoles.

Je vous partage une vidéo super intéressante sur la surcharge en glycogène « carb load » expliquée par Marianne Côté, nutritionniste du sport que j’ai consulté pour bâtir ma stratégie de nutrition pour des courses d’ultra.
https://www.instagram.com/reel/DY5Tew-hfBN/?igsh=Z3VjZDlucGpjczV2

J’entends et je vois TOUTES SORTES DE CHOSES sur la surcharge en glycogène (#carbload) 👀 Mais le vrai protocole est un ti peu… voire PAS MAL plus calculé qu’un simple repas de pâtes la veille de ton événement d’endurance! 🍝 En général, on vise entre 8 et 12g de glucides par kg de poids corporel. Par exemple, pour une personne de 150lbs, ça représente environ : 🍌 18 à 27 bananes ou 🍞 36 à 55 tranches de pain (ÉVIDEMMENT qu’on ne veut pas manger QUE des bananes et des toasts pendant 3 jours 🙈) Petit détail que j’ai oublié de mentionner dans la vidéo : la surcharge peut durer entre 1 et 3 jours selon l’ampleur de l’épreuve, l’objectif de performance et le niveau d’expérience de la personne. Bref, une bonne surcharge, ça se pratique et ça se planifie. 🫱🏼‍🫲🏽 Si tu souhaites être accompagné·e pour planifier et tester ta prochaine surcharge en glycogène, prends RDV via le lien en bio ou écris-moi directement en DM 🔗 ____ *Contenu informatif seulement — pour des recommandations adaptées, consultez un·e professionnel·le de la santé qualifié.e. #nutritionnistedusport #surchargeenglycogène #performance #endurance

Belle façon de vous initier à la course en sentier et avec une super belle communauté. Pour femmes seulement.

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Quand les sentiers sont encore trop mous et que l’asphalte ne nous tente pas, on va sur les chemins de terre de Wakefield et on prend la pose pour une photo.
📸 Catherine Dufour