Yoga & Masso Carol

Réserve ta place pour BIOtiFULL ⭐️

Une physio recommande l’utilisation de la b***e vibrante… avez-vous la vôtre? Lisez pourquoi

🌅 Rituel d’étirements du matin en 8 étapes 🧘‍♀️

Ingrédients
Tapis confortable 🧘
Tenue souple 👕
Espace calme 🌿
Respiration profonde 🌬️

Préparation

1️⃣ Étirement de la colonne – 6 respirations. Ouvre la poitrine et allonge le dos en douceur.

2️⃣ Jambes croisées, flexion avant – 5 respirations. Relâche la nuque et détends le bas du dos.

3️⃣ Posture du chiot – 5 respirations. Étire les épaules et la colonne.

4️⃣ Étirement ischio-jambiers allongé – 3 respirations par jambe. Allonge l’arrière des cuisses progressivement.

5️⃣ Jambes croisées avec torsion – 3 respirations de chaque côté. Mobilise la colonne et active la digestion.

6️⃣ Posture du pigeon – 3 respirations de chaque côté. Ouvre les hanches et libère les tensions.

7️⃣ Flexion sur jambe tendue – 5 respirations. Étire les jambes et apaise l’esprit.

8️⃣ Respiration allongée – 5 respirations profondes. Calme le système nerveux et prépare à la journée.

Pratique chaque mouvement lentement et avec contrôle. Cette routine réveille le corps en douceur et améliore la mobilité dès le matin.
❤Les résultats peuvent varier d’une personne à une autre

La bosse de bison... Ce n'est pas que du gras. 👈
La bosse de bison (aussi appelée cyphose cervico-dorsale (vertébrale) ou lipodystrophie cervico-dorsale (tissus adipeux) est une protubérance visible au niveau de la nuque, au niveau de la 7e vertèbre cervicale (C7).

Elle donne un aspect voûté ou bossu à la jonction entre le cou et le haut du dos.

Ce n’est pas une maladie, mais un signal d’alerte. Elle peut être :

Graisseuse (accumulation de tissu adipeux),
Posturale (due à une mauvaise posture),
Ou liée à une hypertrophie musculaire compensatoire.

Une zone est formée par une combinaison :
scellage des fibres grasses sous-cutanées,
spasmes et raccourcissement des muscles (principalement trapèze et muscles du cou), trouble de la posture (tête vers l'avant),
réduction de la mobilité de la section cervicale-thoracique.
Origines possibles ? :
- travail assis,
- téléphone/ordinateur portable
-stress chronique (les épaules sont constamment "élevées")
- changements hormonaux
-Corset musculaire faible du dos
Qu'est-ce qui est symptomatique ? (pas seulement esthétique) :
-maux de tête, vertiges
-Mains engourdies
- tension dans le cou et les épaules
- pauvre circulation à la tête
- augmentation de la tension artérielle
Ce qui fonctionne vraiment
✔️ massage (profond, myofascial)
✔️ travailler avec une bonne posture (posturologue)
✔️ étirements + renforcement par des exercices des muscles du dos
✔️ régularité (les procédures ponctuelles ne donnent pas d'effet durable) ☝️
Tissus adipeux: Non HIV-Associated Buffalo Hump as a Clinical Marker of Metabolic Disease https://www.mdpi.com/2077-0383/14/17/5997
Tissus adipeux et signe metabolique,
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3164883/
posturale:
ref, page 15https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-04771123v1/file/LABOREL.pdf
ref: Kamali F, Shirazi SA, Ebrahimi S, Mirshamsi M, Ghanbari A. Comparison of manual therapy
and exercise therapy for postural hyperkyphosis: A randomized clinical trial. Physiother
Theory Pract 2016;32:92–7.
ref: Jung S-H, Hwang U-J, Ahn S-H, Kim J-H, Kwon O-Y. Effects of Manual Therapy and
Mechanical Massage on Spinal Alignment, Extension Range of Motion, Back Extensor
Electromyographic Activity, and Thoracic Extension Strength in Individuals with Thoracic
Hyperkyphosis: A Randomized Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med
2020;2020:6526935.

Entièrement en accord avec cette pensée, et vous?

La santé ne se construit pas dans l’urgence.

Elle se façonne dans la répétition de gestes simples, cohérents, respectueux du corps et de son fonctionnement 🧠

Bouger mieux plutôt que bouger plus.
Comprendre son corps plutôt que le contraindre.
Créer de la régularité plutôt que chercher l’intensité à tout prix.
C’est dans cette logique que le corps retrouve sa capacité d’adaptation, d’autorégulation et de résilience.
Pas par des méthodes miracles, mais par une relation plus juste, plus consciente et durable avec le mouvement.

👉 Et vous, quel comportement durable pourriez-vous installer dès aujourd’hui pour prendre soin de votre corps sur le long terme ?

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