Encore Fitness

La course d’octobre se gagne ce matin.

Pas le jour J. Pas quand tout va se placer. Aujourd’hui

Un marathon, un demi-marathon, ça se réussit à chaque séance où tu te présentes et où tu fais le travail.

Et ça se perd de la même façon. Une journée à la fois. À chaque « demain ».

Le Norwegian 4x4

10min Warm up

4x4min fort à 105%-110% de ta vitesse de seuil
Repos 3min de jogging entre chaque

10min cool down

Abonne toi pour apprendre à devenir fort et rapide à la course

Sois efficace dans ton entraînement.
Ne fais pas de volume inutile.

Les quatre règle pour augmenter ton VO2 Max

• Intervalles de 1 à 5 minutes d’effort
• 20 à 30 minutes d’effort total
• Repos égal ou double
• Le plus vite possible, mais constant du début à la fin
• Deux fois par semaine

Réussis ton taper.

Deux semaines avant, coupe ton volume à 85 %.
Garde la même intensité.

Une semaine avant, coupe à 35 %.
Garde une course à l’allure de ton événement.
Et ton shake out la veille, avec des rappels de vitesse.

Commente mobilité et je t’envoie mon protocole de dix minutes.

Tu ne te brosserais jamais les dents en attendant que le dentiste règle tout deux fois par année. Pourtant c’est ce que tu fais avec ton corps quand tu attends le physio pour tes douleurs.

Dix minutes de mobilité par jour, c’est ton entretien. C’est ce qui te permet de courir et de t’entraîner au gym sans te faire rattraper.

Le rebond est dans ta jambe, pas dans le soulier.

Le ressort de ta jambe te suit dans toutes les autres, y compris ta paire d’entraînement qui a 600 km.

Skipping avant de courir
chaise au mur talons levés
back squat lourd.

Trois exercices, et ta foulée rebondit au lieu de frapper le sol.

Episode 1

Le Yasso 800

15 minutes warm up

10 x 800m au chiffre de ton temps de marathon
Repos 1:1

15 minutes cool down

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Il était temps que septembre revienne.