09/13/2026
Sports AÉRIENS et NUTRITION*
Démystifions un peu les mythes entourant la nutrition du sportif en rapport avec la PERFORMANCE et la RÉUPÉRATION.
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Tout d'abord, définissons ces termes.
💣💥PERFORMANCE : niveau de résultat qu'un sportif est capable d'atteindre PENDANT sa séance d'entrainement.
😴RÉUPÉRATION : vitesse à laquelle le corps est prêt à bien performer de nouveau. Ça se passe APRÈS les séances.
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Pour un cours de Pole ou de Tissu aérien de 60-90 min. et d'intensité moyenne, l’objectif n’est pas de manger à une heure précise, mais de donner à ton corps ce dont il a besoin en fonction du moment : avant, pendant et après l’effort.
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AVANT = Préparer l’effort
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Si possible, 3-4h avant :
prendre un repas complet et équilibré.
S'il te reste juste 1h ou 2h avant :
->Et que tu as eu un repas il y a 3-4h : pas absolument besoin de re-manger.
->Mais si tu n'as pas eu de repas OU que tu as faim OU tu sens que tu manqueras d'énergie, privilégie les trucs sucrés (glucides) pour supporter ta performance. ❌Limite les protéines et évite le gras et les fibres, car ces 3 là sont plus long à digérer, donc minimiserons ta PERFORMANCE.
➡️ Plus l’entraînement approche, plus le repas ou la collation devrait être petit et facile à digérer.
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PENDANT = Soutenir l’effort
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Pour une séance normal (45-60 min.) , manger pendant l’entraînement n’est pas nécessaire.
Pour un entraînement prolongé et/ou très exigeant, les glucides peuvent aider à maintenir la performance. Tu peux avoir un petit quelque chose de sucré dans ton sac de pole, juste au cas.
➡️ Les protéines ne sont pas une priorité pendant ton entraînement aérien.
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APRÈS = Récupérer et reconstruire
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Si possible, prend ton repas normal complet et équilibré en revenant chez toi après ton cours ou ta pratique libre. Il n'y a pas d'urgence à manger, mais l'idéal est le le faire le plus rapidement possible en dedans de 2h pour une récupération optimale.
Si tu as souper partiellement un peu avant ton entrainement : au retour, pour une meilleure récupération, consomme quelque chose de protéiné et glucidique , exemples : lait au chocolat, noix et pomme, jerky et raisins.
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Questions & Réponses
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As-tu besoin d'un shake de protéine après ton entrainement ? Non. Ni avant. Ni pendant.
As-tu besoin d'électrolytes dans ton eau ? Non. À moins d'un entrainement intensif et/ou prolongé sur plus d'une heure. Dans un cours régulier de pole/tissu, en général on ne se rend pas là.
Mais boire (avant, pendant et après) de l'eau ça oui, ça reste important pour la performance et la récupération.
⬇️⬇️⬇️ TEST toi. Peux-tu répondre à ça en commentaire et je te répondrai.
𝐄𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 A : Si tu veux vraiment souper vers 16h, avant ton cours de 18h30...
C'est un bon plan ? ou y a -t-il une alternative ?
𝐄𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 B : Tu vas jogger, danser ou faire de la muscu. (selon ton profil) et moins de 1h plus t**d tu fais un cours aériens. (ou l'inverse, tu pole et ensuite tu fais ton autre sport) Tu manges une barre protéinée entre les 2. C'est top ? ou y a mieux ?
𝐄𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 C : Si tu prépares une compé, les training s'étirent et s'intensifient. Un p'tit shake de protéine pendant la 2e heure ca va me donner de l'énergie pour que mes capacité ne diminue pas ? ou y a meilleur solution ?
𝐄𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 D : C'est congé, tu peux t'entrainer quand tu veux. Tu choisi d'y aller une heure après diner en te disais que tu as manger donc plein d'énergie et l'heure ede délai t'as donné le temps de digérer. Tu sera hyper performant. Ou il y a de un plan plus judicieux ?
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* 𝖳𝗈𝗎𝗍 ç𝖺 𝖾𝗌𝗍 𝗏𝖺𝗅𝗂𝖽𝖾 𝗌𝗂 𝗍𝗎 𝗇'𝖺𝗌 𝗉𝖺𝗌 𝖽𝖾 𝖼𝗈𝗇𝖽𝗂𝗍𝗂𝗈𝗇 𝗆é𝖽𝗂𝖼𝖺𝗅𝖾 𝗉𝖺𝗋𝗍𝗂𝖼𝗎𝗅𝗂è𝗋𝖾 et tu n'es pas en mode compétition. 𝖫'𝖺𝗏𝗂𝗌 𝖽'𝗎𝗇 𝗆é𝖽𝖾𝖼𝗂𝗇 𝗈𝗎 𝖽'𝗎𝗇 𝗇𝗎𝗍𝗋𝗂𝗍𝗂𝗈𝗇𝗇𝗂𝗌𝗍𝖾 𝗉𝗋é𝗏𝖺𝗎𝗍 𝗍𝗈𝗎𝗃𝗈𝗎𝗋𝗌.
𝖳𝖾𝗑𝗍𝖾 𝗋é𝖽𝗂𝗀é 𝗉𝖺𝗋 𝗆𝗈𝗂 𝗆ê𝗆𝖾. 𝖬𝗒𝗋𝗂𝖺𝗆, 𝖾𝗇𝗍𝗋𝖺𝗂𝗇𝖾𝗎𝗋 𝗉𝗋𝗈𝖿𝖾𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇𝗇𝖾𝗅
𝖱é𝖿é𝗋𝖾𝗇𝖼𝖾𝗌 : 𝖼𝗈𝗎𝗋𝗌 𝖾𝗇 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗍𝗂𝗈𝗇, 𝖿𝗈𝗋𝗆𝖺𝗍𝗂𝗈𝗇 𝖾𝗇 𝗇𝗎𝗍𝗋𝗂𝗍𝗂𝗈𝗇, 𝗅𝖾𝖼𝗍𝗎𝗋𝖾𝗌 𝖽𝖾 𝗉𝗅𝗎𝗌𝗂𝖾𝗎𝗋𝗌 𝗅𝗂𝗏𝗋𝖾𝗌 𝗌𝗎𝗋 𝗅𝖾 𝗌𝗎𝗃𝖾𝗍, 𝖼𝗈𝗇𝗌𝗎𝗅𝗍𝖺𝗍𝗂𝗈𝗇 𝖽'é𝗍𝗎𝖽𝖾𝗌 + 𝗆𝗈𝗇 𝖾𝗑𝗉é𝗋𝗂𝖾𝗇𝖼𝖾.
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𝗣𝗔𝗥𝗧𝗔𝗚𝗘 𝘀𝗶 ç𝗮 𝗽𝗲𝘂𝘁 ê𝘁𝗿𝗲 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗲 à 𝗱'𝗮𝘂𝘁𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗳𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗮𝗶𝘀 !
