Karine Archambault - Healthy Lifestyle

Karine, pourquoi je ne maigris plus?

Lorsqu'on entreprend un nouveau programme d'entraînement ou un nouveau plan alimentaire la motivation est à son maximum.
Dans les premières semaines, la perte de poids est souvent rapide.
Le programme d'exercices physiques se déroule bien, l'assiduité est à son maximum et la diète va bon train.
À chaque pesée hebdomadaire, le poids affiche une perte de 1 à 3 livres. Cependant, au bout de 6 semaines environ, rien ne va plus.
La perte de poids stagne, c'est l'étape du plateau.
Le poids reste le même pendant une période plus ou moins longue malgré les efforts et le plan maintenu
Surtout pas de panique.
Ce phénomène survient chez la majorité des personnes en processus de perte de poids. Il s'agit d'une période déterminante durant laquelle il ne faut surtout pas se décourager et tout abandonner.
À ce stade, abandonner son objectifs et revenir à ses anciennes habitudes pourrait s'avérer désastreux, car le corps reprendrait tout le poids perdu et même davantage.La stagnation peut durer un mois et même plus.

Pendant cette période, le poids reste le même malgré le maintien des bonnes habitudes et l'entraînement.
Aucune perte de poids et c'est souvent le découragement pour la majorité des personnes. Il faut savoir que la perte de poids initiale est principalement reliée à une perte constituée en majorité d'eau.
La vraie perte de poids se manifeste après la période de stagnation, d'où l'importance de poursuivre l'objectif établi au départ.

Plusieurs facteurs sont responsables de ce phénomène.
Le plateau survient lorsque la dépense énergétique est égale à l'apport calorique.

Une zone de confort psychologique et physique s'installe.
Les exercices ne sont souvent plus aussi réguliers en plus de devenir beaucoup trop faciles et la confiance prend le dessus dû à la perte de poids des premières semaines. On se sent BON
Afin de combattre la stagnation dans la perte de poids, il est aussi pertinent de revoir régulièrement ses activités, son apport en calories et surtout sa consommation d'eau.
Boire environ deux litres d'eau et plus par jour aide énormément à combattre la période du plateau.
N'hésitez pas à noter le nombre de calories consommées dans une journée versus les calories brûlées. L'application IsaLife peut vous aider
Au besoin, il faut effectuer un changement à ce niveau en réduisant le nombre de calories ou en augmentant l'activité physique.
Modifier ses entraînements afin de faire réagir le corps réduira la période du plateau.

Quand on réduit trop notre apport calorique le corps peut aussi vite tomber en restriction beaucoup trop grande et il se protège. Il stock.

C'est aussi le temps de penser à éliminer des toxines, des déchets cellulaires qui peuvent perturber votre perte de poids.

Parfois un petit nettoyage s’impose
Un retour aux bases
Une restructuration du plan
Un meilleur plan d’entraînement
De nouvelles habitudes

Une zone de confort n’est jamais la bonne façon d’avancer mais le plan n’a pas besoin d’être pénible non plus
Mindset
Constance
Positif

3 choses importantes

Ajouter du cottage et de la protéine en poudre dans un brownie, ça permet surtout de :

Booster les protéines
Rester plein plus longtemps
Rendre le brownie plus moelleux grâce au cottage
Le rendre un peu plus nutritif sans trop changer le goût

Envie d'atteindre tes objectifs sans te compliquer la vie? Écris-moi en privé.
Besoin d'un plan adapté à tes objectifs? Contacte-moi.
Prêt à passer au prochain niveau? Envoie-moi un message.
Tu veux des recettes et un plan faits pour toi? Écris-moi "INFO" en DM.
Places limitées pour mes suivis personnalisés. Contacte-moi pour en savoir plus.

1 tasse de cottage
1 tasse de beurre de noix au choix
2 oeufs
2 c.s extrait vanille
1/4 tasse de cacao...
1/3 tasse de protéine au chocolat
1/2 c.thé bicarbonate
1/2 c.thé cannelle
1 c.thé sel rose
Pépites de chocolat Lily's au goût
On mélange le tout au blender
Au four environ 18-20 min à 350

Ne se conserve pas très longtemps
Les recettes protéinés doivent être mise au frigo rapidement et les saveurs se transforment rapidement

On peut aussi congeler pour garder plus longtemps

Quand on regarde les macros on réalise quand même qu'un petit muffin maison n'est pas négligeable.
C'est toujours mieux en terme de santé mais une personne qui pense qu'un muffin n'a pas d'impact...il contient des macros qui doivent être prit en considération si tu es en perte de poids :-)
Je peux t'aider si tu te sens perdu
Recette complète en commentaire

**Partagez en sauvegardez pour ne rien manquer de mes prochaines recettes et trucs santé

Pour 6 muffins APPROXIMATIVEMENT
Calories : ~382 cal
Protéines : ~15,5 g
Lipides/gras : ~31 g
Glucides totaux : ~15 g
Fibres : ~6,5 g
Glucides nets : ~9 g

Pas de casse tête
Pas d'étapes à suivre.
J'ai tout mis dans mon robot

Ingrédients

3 œufs
3/4 tasse de fromage cottage
1/3 tasse d'huile de noix de coco fondue ou d'huile d'avocat
1 1/4 tasse de farine d'amande
1/2 tasse de poudre de protéines vegan vanille
GOOD PROTEIN cuit super bien
1 cuillère à soupe de s**e brunswerve ou lakanto
1/2 cuillère à soupe de poudre à pâte
1/2 cuillère à soupe de jus de citron
2 cuillères à thé d'extrait de vanille
1/2 cuillère à thé de sel
1 tasse de framboises congelé
1/2 tasse de pépites chocolat Lily's

Mettre au four a 350 environ 30 min mais surveillez

Pour 6 muffins APPROXIMATIVEMENT
Calories : ~382 cal
Protéines : ~15,5 g
Lipides/gras : ~31 g
Glucides totaux : ~15 g
Fibres : ~6,5 g
Glucides nets : ~9 g

Quand on regarde les macros on réalise quand même qu'un petit muffin maison n'est pas négligeable.
C'est toujours mieux en terme de santé mais une personne qui pense qu'un muffin n'a pas d'impact...il contient des macros qui doivent être prit en considération si tu es en perte de poids :-)
Je peux t'aider si tu te sens perdu

Que ce soit dans ton alimentation
Que ce soit dans le mouvement
Que ce soit dans tes routines quotidiennes

J'aime la santé plus que tout parce que ton corps tout entier mérite le mieux.
Il ne mérite pas des diètes yoyo.
Il ne mérite pas de se sentir "malnutri"

Ce que tu mange devrait être bon pour toi
Ce que tu utilise comme produits de beauté, cosmétiques, soins capillaires...devrait être bon pour toi.

Le jour où tu comprend que tu mérite juste le meilleur tu ne seras plus jamais dans les excès, ni dans les douleurs.

Ton Lifestyle ne devrait en aucun cas perturber ta santé parce que c'est la seule chose que tu peux contrôler

Arrête de détruire ta santé digestive
Arrête de ralentir ton métabolisme
Arrête de perturber ton épiderme
Arrête de jouer avec la seule chose qui te garde en vie

J'ai rien de différent, pourquoi moi je réussis a maintenir mes saines habitudes? Simplement parce que j'ai choisis de le faire

Prêt à une transfo simple et efficace?
Je t'attends

Et si ce n’était pas seulement “l’âge” ou le manque d’énergie ?

Beaucoup de femmes me disent :

« J’ai toujours le ventre gonflé. »
« Je suis constipée. »
« Je manque d’énergie en après-midi. »
« J’ai de la difficulté à perdre du poids malgré mes efforts. »

La première chose à comprendre, c’est que ces symptômes ne sont pas toujours causés par la même chose.

Parfois, une inflammation inconnue peut contribuer à la fatigue, aux douleurs, au brouillard mental et aux difficultés à atteindre ses objectifs de santé.

Mais dans bien des cas, le problème se situe plutôt du côté de la santé digestive : alimentation, hydratation, microbiote intestinal, transit ralenti, sensibilités alimentaires ou habitudes de vie.

Ce qui est important de savoir, c’est que les ballonnements, la constipation, la fatigue et les fringales ne sont pas des symptômes à simplement accepter comme étant « normaux ».

Notre corps nous envoie souvent des signaux qu’il est temps d’écouter.

La bonne nouvelle ? Il existe des solutions.

Parfois, quelques ajustements ciblés au niveau de l’alimentation, de la digestion, de l’hydratation, du sommeil ou de certains suppléments peuvent faire une énorme différence sur l’énergie, le confort digestif et le bien-être général.

💚 Mon approche consiste à regarder l’ensemble du portrait plutôt qu’un seul symptôme afin d’aider les femmes à retrouver un mode de vie plus sain, plus simple et plus durable.

Si tu te reconnais dans ces symptômes, écris-moi « INFO » en commentaire ou en message privé. Je serai heureuse de t’aider à identifier les pistes qui pourraient faire une différence pour toi.

𝗢𝘇𝗲𝗺𝗽𝗶𝗰 𝗲𝘁 𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀… 𝗼𝘂𝗶, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀

Les médicaments comme Ozempic, Wegovy et Mounjaro sont de plus en plus utilisés pour la perte de poids.

Et oui… ils peuvent être efficaces.

Mais des études récentes rapportent aussi des effets possibles comme :
• troubles digestifs
• nausées
• ralentissement de la digestion
• carences nutritionnelles
• perte de masse musculaire
• et certains risques plus rares à long terme

Le point important :

On agit sur un système complexe qui contrôle la faim, la satiété, les hormones et la glycémie.

Donc forcément… modifier tout ça peut avoir des impacts plus larges.

Et la vraie question reste :

𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪’𝙤𝙣 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙩𝙚 𝙡𝙖 𝙘𝙖𝙪𝙨𝙚… 𝙤𝙪 𝙨𝙚𝙪𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙡’𝙚𝙛𝙛𝙚𝙩 ?

Parce que le mode de vie reste souvent le même :
stress, sommeil, alimentation, sédentarité…

Si tu es dans une impasse, et que tu ne sais plus quoi faire pour perdre du poids avant de tomber dans le piège, écris-moi

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐨𝐩𝐭𝐞𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐚 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐝𝐞 𝟏𝟎 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬??

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟, 𝐥𝐞 𝐧𝐞𝐭𝐭𝐨𝐲𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞𝐫
𝐎𝐧 𝐥𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐭, 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐚𝐢𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐝𝐢𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐧𝐞 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐬𝐚𝐢𝐧 : 𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞, 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬, 𝐥’𝐞𝐱𝐜𝐞̀𝐬 𝐝𝐞 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧, 𝐞𝐭𝐜.

𝐔𝐧 𝐫𝐞́𝐠𝐢𝐦𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐞𝐭 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚𝐜𝐭𝐨𝐬𝐞 (𝐩𝐡𝐚𝐬𝐞 𝟏) 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐥𝐮𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬, 𝐛𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧.
𝐋𝐞𝐬 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐢𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐨𝐱 𝐚𝐮𝐫𝐚𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐭𝐬.
𝐓𝐨𝐮𝐭 𝐝’𝐚𝐛𝐨𝐫𝐝, 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐭 𝐚𝐮𝐱 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐞𝐬 (𝐩𝐞𝐚𝐮, 𝐩𝐨𝐮𝐦𝐨𝐧𝐬, 𝐟𝐨𝐢𝐞, 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐬) 𝐝’𝐞́𝐯𝐚𝐜𝐮𝐞𝐫 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐱𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐬𝐭𝐨𝐜𝐤𝐞́𝐞𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐜𝐞𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞́.
𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐲𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞 𝐪𝐮’𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨̂𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐲𝐧𝐨𝐧𝐲𝐦𝐞 𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞.
𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐝’𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐫𝐞́𝐠𝐢𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞 ?
𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟 𝐢𝐫𝐚 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬

𝐎𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝟑 𝐚 𝟏𝟐𝐥𝐛𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐞𝐧 𝟏𝟎 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬.
𝐎𝐧 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐝𝐨𝐧𝐜 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐢𝐥𝐡𝐨𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐚𝐟𝐟𝐢𝐧𝐞́𝐞, 𝐮𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐞𝐮𝐱 𝐞𝐭 𝐮𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫
𝐂𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐚 𝐬𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐮 𝐞𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐩𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.
𝐏𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫, 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐡𝐚𝐤𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞
𝐎𝐧 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬, 𝐚𝐮 𝐛𝐨𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞́𝐞𝐬
𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐭𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞
𝐉𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐨𝐬𝐞 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱
𝐓𝐮 𝐩𝐞𝐮𝐱 𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐭𝐚 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐚̀ 𝟓𝟎% 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐛𝐚𝐢𝐬

𝐃𝐨𝐧𝐜 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐲𝐦𝐩𝐭𝐨̂𝐦𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐜𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐢 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐦’𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐫𝐞
𝐁𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 / 𝐦𝐚𝐮𝐱 𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 / 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐢𝐩𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐚𝐮 / 𝐩𝐞𝐚𝐮 𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞 / 𝐜𝐞𝐫𝐧𝐞𝐬
𝐌𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 / 𝐢𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞
𝐄𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 / 𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐬
𝐅𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 / 𝐞𝐧𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐬𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
𝐌𝐚𝐧𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 / 𝐝𝐞́𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 / 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́
𝐏𝐥𝐚𝐭𝐞𝐚𝐮 / 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐮𝐥𝐭𝐞́ 𝐚̀ 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬

𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐭𝐮 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐌𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐞 𝐭𝐚 𝐟𝐚𝐢𝐦
𝐂𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞𝐬
𝐀𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐞𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞
𝐍𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐛𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞́ 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐮𝐧 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬
𝐕𝐚𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐞𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐢 𝐭’𝐞𝐦𝐩𝐞̂𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐛𝐢𝐞𝐧
𝐓𝐮 𝐚𝐮𝐫𝐚s 𝐮𝐧 𝐆𝐥𝐨𝐰 𝐞𝐭 𝐭𝐮 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐚𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐞̀𝐫𝐞