Karine Archambault - Healthy Lifestyle

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐨𝐩𝐭𝐞𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐚 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐝𝐞 𝟏𝟎 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬??
𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟, 𝐥𝐞 𝐧𝐞𝐭𝐭𝐨𝐲𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞𝐫
𝐎𝐧 𝐥𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐭, 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐚𝐢𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐝𝐢𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐧𝐞 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐬𝐚𝐢𝐧 : 𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞, 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬, 𝐥’𝐞𝐱𝐜𝐞̀𝐬 𝐝𝐞 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧, 𝐞𝐭𝐜.
𝐔𝐧 𝐫𝐞́𝐠𝐢𝐦𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐞𝐭 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚𝐜𝐭𝐨𝐬𝐞 (𝐩𝐡𝐚𝐬𝐞 𝟏) 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐥𝐮𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬, 𝐛𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧.
𝐋𝐞𝐬 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐢𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐨𝐱 𝐚𝐮𝐫𝐚𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐭𝐬.
𝐓𝐨𝐮𝐭 𝐝’𝐚𝐛𝐨𝐫𝐝, 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐭 𝐚𝐮𝐱 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐞𝐬 (𝐩𝐞𝐚𝐮, 𝐩𝐨𝐮𝐦𝐨𝐧𝐬, 𝐟𝐨𝐢𝐞, 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐬) 𝐝’𝐞́𝐯𝐚𝐜𝐮𝐞𝐫 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐱𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐬𝐭𝐨𝐜𝐤𝐞́𝐞𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐜𝐞𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞́.
𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐲𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞 𝐪𝐮’𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨̂𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐲𝐧𝐨𝐧𝐲𝐦𝐞 𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞.
𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐝’𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐫𝐞́𝐠𝐢𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞 ?
𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟 𝐢𝐫𝐚 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬
𝐎𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝟑 𝐚 𝟏𝟐𝐥𝐛𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐞𝐧 𝟏𝟎 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬.
𝐎𝐧 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐝𝐨𝐧𝐜 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐢𝐥𝐡𝐨𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐚𝐟𝐟𝐢𝐧𝐞́𝐞, 𝐮𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐞𝐮𝐱 𝐞𝐭 𝐮𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫
𝐂𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐚 𝐬𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐮 𝐞𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐩𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.
𝐏𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫, 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐡𝐚𝐤𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞
𝐎𝐧 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬, 𝐚𝐮 𝐛𝐨𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞́𝐞𝐬
𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐭𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞
𝐉𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐨𝐬𝐞 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱

𝐓𝐮 𝐩𝐞𝐮𝐱 𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐭𝐚 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐚̀ 𝟓𝟎% 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐛𝐚𝐢𝐬
𝐏𝐚𝐜𝐤 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 : 115 + 𝐃𝐞𝐭𝐨𝐱 𝟓𝟎$
𝐃𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟏𝟎𝟎$ 𝐩𝐫𝐢𝐱 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞𝐫

𝐃𝐨𝐧𝐜 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐲𝐦𝐩𝐭𝐨̂𝐦𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐜𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐢 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐦’𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐫𝐞
𝐁𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 / 𝐦𝐚𝐮𝐱 𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 / 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐢𝐩𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐚𝐮 / 𝐩𝐞𝐚𝐮 𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞 / 𝐜𝐞𝐫𝐧𝐞𝐬
𝐌𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 / 𝐢𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞
𝐄𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 / 𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐬
𝐅𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 / 𝐞𝐧𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐬𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
𝐌𝐚𝐧𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 / 𝐝𝐞́𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 / 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́
𝐏𝐥𝐚𝐭𝐞𝐚𝐮 / 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐮𝐥𝐭𝐞́ 𝐚̀ 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬

𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐭𝐮 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐌𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐞 𝐭𝐚 𝐟𝐚𝐢𝐦
𝐂𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞𝐬
𝐀𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐞𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞
𝐍𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐛𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞́ 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐮𝐧 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬
𝐕𝐚𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐞𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐢 𝐭’𝐞𝐦𝐩𝐞̂𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐛𝐢𝐞𝐧
𝐓𝐮 𝐚𝐮𝐫𝐚s 𝐮𝐧 𝐆𝐥𝐨𝐰 𝐞𝐭 𝐭𝐮 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐚𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐞̀𝐫𝐞

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ON PARLE BEAUCOUP DES HORMONES… MAIS J’AIMERAIS VOUS PARLER DU FOIE.
ARRÊTONS DE TOUT METTRE SUR LE DOS DE LA MÉNOPAUSE

Parce qu’à un moment donné, il faut arrêter de mettre tous les changements du corps sur le dos des hormones. 😉

Oui, les hormones jouent un rôle.

Mais elles ne travaillent pas seules.

Et derrière tout ça, il y a un organe qui mérite beaucoup plus d’attention : le foie.

Le foie est un véritable centre de gestion de notre organisme.

Il participe au métabolisme des glucides et des lipides, à la gestion du cholestérol, à la transformation de nombreuses substances et au métabolisme de certaines hormones.

Et surtout, il est intimement lié à notre "santé métabolique".

Quand notre alimentation est constamment trop riche en calories, en sucres ou en alcool, quand on bouge peu, qu’on perd de la masse musculaire ou que notre métabolisme devient moins efficace, le foie peut lui aussi être mis à rude épreuve.

Et c’est là que ça devient intéressant.

Parce qu’un foie qui accumule trop de gras n’est pas simplement une question de « toxines ».

C’est souvent le reflet d’un déséquilibre métabolique plus large.

Alors plutôt que de chercher constamment :

❌ la nouvelle détox miracle
❌ le supplément qui « nettoie » le foie
❌ la solution rapide pour perdre 10 livres

Je préfère me demander :

Qu’est-ce que je peux faire chaque jour pour aider mon corps à mieux fonctionner?

🥩 Assez de protéines
🥦 Des aliments peu transformés
🥑 Des bons gras
🌱 Des fibres
🏋️‍♀️ Du renforcement musculaire
🚶‍♀️ Du mouvement quotidien
🍷 Une consommation d’alcool raisonnable
😴 Du sommeil
💧 Une bonne hydratation

Et oui… ça semble beaucoup moins sexy qu’une détox de 7 jours.

Mais c’est justement ça qui m’intéresse.

On ne cherche pas à « nettoyer » un corps qui fonctionne mal.
On cherche à créer les conditions pour qu’il puisse faire son travail correctement.

Et le foie fait partie de cette grande équation.

Alors la prochaine fois que vous vous dites :

« Mon métabolisme est complètement foutu… »

Peut-être qu’on devrait plutôt se demander :

Comment va mon métabolisme?
Et comment va mon foie?

Parce que comprendre ce qui se passe réellement dans notre corps est beaucoup plus intéressant que de trouver une excuse toute faite. 😉

Et je vais vous parler davantage du foie dans les prochaines publications… parce que vous risquez de découvrir que son rôle va beaucoup plus loin que la fameuse “détox”.

Avoue que ce sont les deux déjeuner les plus consommés
Mais savais tu ce que cache ces deux déjeuner?

Le typique blo de yog granola devrait contenir du yogourt nature ce qui est rarement le cas
Le granola devrait être constitué de noix plutôt que de farine
Donc ce premier dejeuner peut cacher plus de
500 calories
12 a 17g de protéines ce qui est trop peu
8 a 16g de gras mais provenant de quelle source acceptable?
C'est ici que ça se corse: 60 a 85g de GLUCIDES
Et encore pire : 35 a 55g de sucre
pour un mince 4 à 8g de fibre
Déjeuner équilibré vous allez me dire?

Et qu'en est il des fameuses toast?
de 400 à 555 calories
Plus de 65g de GLUCIDES
Heureusement on va chercher des gras (18 a 22g) avec l'arachide mais ça demeure un gras INFLAMMATOIRE
On a un 9 a 11g de fibre
Et un mince 14g de protéines
Selon vous quels seraient les meilleurs ratio pour bien partir la journée?

Beaucoup vont me dire que le sucre est essentiel à l'énergie
FAUX c'est une énergie qui s'épuise.

Certains glucides complexes vont être un meilleur choix

D'autres vont me dire que les glucides sont importants pour la concentration.
FAUX ce sont les bons gras qui vont donner des ratios d'omega 3 et qui favorisent un bonne structure des membranes cellulaires.

Les bons gras aident les fonctions cognitives.
Et on minimise l'importance des protéines qui offrent des acides aminés, précurseurs de dopamine et sérotonine.
Les protéines vont aussi jouer sur la concentration en influencent l'humeur, la motivation et la vigilance.
Donc priorisons les glucides COMPLEXES si nécéssaire mais gardons en tête que gras et protéines seraient un atout pour éviter la baisse d'énergie, les fluctuations d'insuline et les fringales
C'est exactement pour cette raison que je déjeune avec mon shake depuis des années

J'ai aussi modifié mon pain pour un pain faible en glucides avec plus de fibres.

Je priorise TOUJOURS les protéines
Si tu veux de l'énergie, bouges plus, dors plus, manges assez de protéines et le tour est joué.

ARRETES de penser que de couper un aliment temporairement ou de minimiser sa consommation est si difficile.
C'est tu vraiment ta priorité?????

🍌 CALMEZ-
la banane n’est pas devenue du sucre blanc 😂

Depuis hier, ça brasse pas mal sur les réseaux à la suite du commentaire d’une nutritionniste à une animatrice qui disait manger 3 bananes par jour et avoir des ballonnements.

Elle lui a conseillé de varier davantage ses fruits et de réduire à environ ½ banane par jour. Jusque-là… pourquoi pas.

Mais c’est surtout la comparaison avec les carrés de sucre qui a fait exploser les réseaux. 😅

Alors remettons les choses en perspective.

Oui, une banane contient du sucre naturellement présent.
Une banane moyenne contient environ **14 g de sucre**, ce qui correspond mathématiquement à environ **3½ carrés de sucre de 4 g**.

Mais ATTENTION : ça ne veut absolument pas dire qu’une banane équivaut nutritionnellement à 3½ carrés de sucre!

Une banane vient avec de l’eau, des fibres, du potassium, de la vitamine B6 et plusieurs autres nutriments.
C’est un aliment entier, pas du sucre ajouté.

Et les fruits ne sont pas tous équivalents en quantité de sucre.

🍓 Une tasse de fraises : environ 1¾ carré
🍊 Une orange : environ 3 carrés
🥝 2 kiwis : environ 3¼ carrés
🍎 Une pomme : environ 4¾ carrés
🫐 Une tasse de bleuets : environ 3¾ carrés
🍇 Une tasse de raisins : environ 5¾ carrés
🥭 Une tasse de mangue : environ 5¾ carrés
🍌 Une banane moyenne : environ 3½ carrés

Alors non, je ne suis pas en train de vous dire d’arrêter de manger des fruits!😂

Je vous dis plutôt de comprendre que naturel” ne veut pas dire “à volonté”.

Le problème n’est pas le sucre naturellement présent dans une banane ou une pomme.

C’est surtout l’accumulation globale : beaucoup de sucres ajoutés, boissons sucrées, desserts, produits raffinés… et parfois de très grandes quantités de glucides au quotidien.

Et pour les ballonnements, une autre nuance importante : une banane n’est pas automatiquement responsable des ballonnements.
La quantité consommée, sa maturité, la digestion de la personne et l’ensemble de son alimentation peuvent faire une différence.

Donc… est-ce qu’on peut arrêter de partir en guerre contre la banane? 😂🍌 et la personne

Varier ses fruits, respecter ses portions et regarder l’ensemble de son alimentation, c’est beaucoup plus intéressant que de déclarer qu’un aliment est “bon” ou “mauvais”.

Parce qu’en nutrition, le contexte compte énormément.

Et surtout, gardons en tête qu’un conseil donné à une personne, dans un contexte précis à la radio, ne devient pas automatiquement une recommandation pour tout le monde.

Cette personne parlait de ses habitudes, de ses ballonnements et de sa situation personnelle. La réponse était donc adaptée à **son contexte**, pas nécessairement au vôtre.

Alors avant de paniquer devant une phrase ou une comparaison sortie de son contexte, **informez-vous!**

Posez des questions, regardez l’ensemble du contexte et surtout, ne transformez pas un conseil individuel en règle générale.

Parce qu’en nutrition, comprendre vaut beaucoup mieux que diaboliser un aliment.🍌❤️

Pourquoi et quand un shake peut devenir vraiment utile?

Une des premières choses que j’entends quand une personne me contacte :

« Moi, les shakes… je ne veux pas prendre ça! »

Et honnêtement, je comprends.

Avec toutes les compagnies qui vendent des « shakes minceur »en promettant une perte de poids simplement en remplaçant des repas, il y a de quoi être mêlé!

Alors mettons les choses au clair

❌ Un shake « minceur » n'est pas magique

Un shake ne fait pas fondre le gras par magie.
Il n'existe pas d'ingrédient miracle qui compense une alimentation déséquilibrée ou l'absence d'activité physique.

Et surtout, tous les shakes ne se valent pas.

Certains produits sont conçus comme des substituts de repas complets, alors que d'autres sont simplement des poudres de protéines. Ce n'est pas du tout la même chose.

Alors, pourquoi utiliser un shake de protéines?

Parce qu'un shake peut être un outil pratique pour atteindre ses besoins en protéines, particulièrement dans certaines situations.

1️⃣ Après l'entraînement

Après un workout, les protéines contribuent à la réparation et au maintien de la masse musculaire. Un shake peut donc être une façon simple et rapide d'avoir une portion de protéines lorsque manger un repas complet immédiatement n'est pas pratique.

2️⃣ Pour compléter son apport en protéines

Certaines personnes ont plus de difficulté à atteindre leurs besoins : peu de viande, alimentation végétarienne, allergies ou simplement un horaire très chargé.

Dans ce cas, le shake peut être une solution pratique.

3️⃣ Pour créer une collation plus intéressante

C'est personnellement une des façons que j'aime le plus utiliser les protéines en poudre.

Au lieu de simplement boire un shake, on peut les intégrer dans des recettes : muffins, bols protéinés, crêpes, smoothies, bouchées, etc.

👉 Ça permet de transformer une simple collation en quelque chose de plus rassasiant et intéressant.

Mais attention…

Un shake de protéines n'a pas automatiquement vocation à remplacer un repas.

Un vrai repas nous permet de combiner plusieurs aliments et nutriments : protéines, légumes ou fruits (oui oui même la banane LOL, fibres, bons gras et glucides selon nos besoins.

Le shake est donc un outil. Pas une solution miracle.

La vraie question n'est pas :

❌ « Est-ce que les shakes sont bons ou mauvais? »

Mais plutôt :

✅ « Est-ce qu'un shake a une place pertinente dans MON alimentation et dans mes besoins? »

Et c'est exactement là que ça devient intéressant.

Parce que bien utilisé, un shake peut vraiment faciliter une alimentation équilibrée… sans devenir la base de celle-ci.

Un outil pratique. Pas de la magie.

Aimerais tu optimiser ton alimentation?
Avoir des trucs
Savoir ce qui est vrai et faux dans tout ce que tu lis sur les réseaux...surtout depuis hier avec la fameuse banane prit hors contexte...

Im your girl

Si tu veux absolument manger 3 bananes après avoir écouter tout le monde chialer sur un segment prit hors contexte
Voici la meilleure recette pour le faire

Et si comme moi tu fais attention à ce que tu manges, que tu es consciente et que tu désire comprendre je t’invite à varier tes collations et pas manger 3 bananes par jour

Si tu as envie de te chicaner je vais te dire ce que Tu veux entendre et si tu as envie de transformer ton énergie et ta digestion je vais t’expliquer la réalité des 3 bananes versus la demie
🤣🤣🍌🍌

Avant dernière de le semaine
Bon jeudi