Coach Julie

COMMENT ÇA VA AUJOURD’HUI ?

C’est cette question là que ton entraîneur devrait te poser avant de débuter ta séance. C’est aussi ce que tu peux te demander avant un entraînement solo.

Une « mauvaise journée », arrive à tout le monde ! Que tu sois épuisé, contrarié ou autre, ce qui va rendre ton entraînement positif, c’est la façon dont tu vas l’ADAPTER pour l’ABORDER d’un angle constructif, d’une façon sensée.

Laisse-moi t’expliquer :

La PERCEPTION de l’EFFORT est plus grande quand on éprouve de la FATIGUE PHYSIQUE ou MENTALE. Pour la même performance, on a l’impression de devoir déployer plus d’énergie.

Le STRESS affecte la PERFORMANCE et la capacité à en RÉCUPÉRER. Pour l’abaisser, on a intérêt à prendre du recul, à ralentir, à respirer.

La MOTIVATION n’est pas constante, même pour les plus fougueux. Il est plus sûr de se fier à un système d’habitudes qu’aux émotions momentanées.

Alors pour maintenir ton ENTRAÎNEMENT dans ces moments-là voici comment l’ADAPTER :

ATTENTES Modifie-les. Plutôt que de viser une performance, mise sur la technique irréprochable, la qualité d’exécution.

INTENSITÉ Revoie l’intensité à la baisse, ne laisse pas tomber l’entraînement au complet. Remplace certains exercices pour des options moins intenses.

TENDANCE Prends de la perspective. Regarde tes progrès sur le long terme. Cet entraînement n’est pas représentatif d’une tendance.

POINT FINAL Termine par un exercice avec lequel tu sais que tu vas pouvoir clore avec satisfaction.

RÉFLECTION En fin d’entraînement, fait ressortir un apprentissage pour le futur.

Des journées off, ça fait partie de la vie. Dans ces moments là, il faut bien le reconnaître. C’est alors sensé de tirer le POSITIF de l’entraînement prévu en s’ADAPTANT.

ADAPTE ton entraînement au goût du jour. Tu pourras bien te porter et évoluer longtemps !

Coach Julie, MC, ME
ADN Fitness Entraîneurs
.b

COMMENT ÇA VA AUJOURD’HUI ? C’est cette question là que ton entraîneur devrait te poser avant de débuter ta séance. C’est aussi ce que tu peux te demander avant un entraînement solo. Une « mauvaise journée », arrive à tout le monde ! Que tu sois épuisé, contrarié ou autre, ce qui va rendre ton entraînement positif, c’est la façon dont tu vas l’ADAPTER pour l’ABORDER d’un angle constructif, d’une façon sensée. Laisse-moi t’expliquer : La PERCEPTION de l’EFFORT est plus grande quand on éprouve de la FATIGUE PHYSIQUE ou MENTALE. Pour la même performance, on a l’impression de devoir déployer plus d’énergie. Le STRESS affecte la PERFORMANCE et la capacité à en RÉCUPÉRER. Pour l’abaisser, on a intérêt à prendre du recul, à ralentir, à respirer. La MOTIVATION n’est pas constante, même pour les plus fougueux. Il est plus sûr de se fier à un système d’habitudes qu’aux émotions momentanées. Alors pour maintenir ton ENTRAÎNEMENT dans ces moments-là voici comment l’ADAPTER : ATTENTES Modifie-les. Plutôt que de viser une performance, mise sur la technique irréprochable, la qualité d’exécution. INTENSITÉ Revoie l’intensité à la baisse, ne laisse pas tomber l’entraînement au complet. Remplace certains exercices pour des options moins intenses. TENDANCE Prends de la perspective. Regarde tes progrès sur le long terme. Cet entraînement n’est pas représentatif d’une tendance. POINT FINAL Termine par un exercice avec lequel tu sais que tu vas pouvoir clore avec satisfaction. RÉFLECTION En fin d’entraînement, fait ressortir un apprentissage pour le futur. Des journées off, ça fait partie de la vie. Dans ces moments là, il faut bien le reconnaître. C’est alors sensé de tirer le POSITIF de l’entraînement prévu en s’ADAPTANT. ADAPTE ton entraînement au goût du jour. Tu pourras bien te porter et évoluer longtemps ! Coach Julie, MC, ME ADN Fitness Entraîneurs @mcdesbiens_ @marc_etienne.b #strengthtraining #strength #strong #healthylifestyle #entraineurprivé #entraînementprivé

Pour une alimentation SAINE et SATISFAISANTE, ça prend des connaissances de base afin de créer une ASSIETTE ÉQUILIBRÉE.
~La QUALITÉ des aliments choisis (nourrissants)
~La QUANTITÉ de chacun (satiété sans restriction)

C’est au niveau des COMPORTEMENTS liés à l’alimentation qu’il faut prêter une attention particulière pour s’aligner à son objectif :
~PLANIFIER et ORGANISER ses repas
~SAVOIR CUISINER et avoir de l’INSPIRATION

S’il y a une chose qu’on observe souvent auprès des gens qu’on entraîne, c’est le manque de PLANIFICATION des repas.

Voici les grandes lignes de la méthode qui me permet de nourrir une famille de 5.

🎯À portée de main, un répertoire de recettes inspirantes.

🎯À chaque semaine un menu selon les catégories suivantes :
~DIMANCHE La grosse batch (un repas qui laisse des restes : 3 poulets rôtis c’est la vie
~LUNCHS POUR TOUS LUNCH On prépare 4 lunchs en 5 parts.
~SOUPERS DE SEMAINES
- [ ] Végétarien (tofu, légumineuses)
- [ ] Pâtes pour soirée sportive (classique spaghetti ou courge)
- [ ] Viande (maigre = volaille ou un peu plus grasse = bison, bœuf, porc)
- [ ] Poisson ou crevettes
- [ ] Restants (sous forme de riz frit, œufs, salade, touski)
J’agence la protéine à une source de glucide : pomme de terre, riz, quinoa, légumes racines, couscous, nouilles. Sans oublier les légumes colorés : ratatouille, à la vapeur, au air fryer, salade en kit.

🎯Je prends les activés ou sorties en considération pour prévoir en conséquence

🎯On tient liste partagée où on inscrit la liste d’achats selon le plan

🎯Un moment de la fin de semaine est dédié à l’épicerie et à la préparation à l’avance le plus possible

Ça demande de l’effort et du temps. Avec l’habitude, ça se fait de plus en plus aisément et ça nous permet de passer une semaine repus, énergiques, efficaces, performants.

Tu as une recette gagnante à partager ? Place le lien en commentaire. Ça nourrira l’inspiration commune !

Équipe ADN Fitness
Julie, MC et Marc

C’est la RENTRÉE 🤪

Retour à l’école, au travail, planification et de organisation du calendrier de l’année. Dans toute cette frénésie, faut penser laisser une place à nos bonnes HABITUDES DE VIE pour préserver et améliorer sa CONDITION PHYSIQUE et MENTALE.

🙇🏽 BONNE NOUVELLE : c’est assez simple d’établir les bases d’un mode de vie sain…SIMPLE, mais LONG. Débute maintenant et demeure un être un humain HEUREUX, SAIN et PERFORMANT malgré la tempête devant.

Voici quelques pistes.
📍ENTRAÎNEMENT
📍ALIMENTATION
📍RÉCUPÉRATION

Apprends-en davantage en consultant la publication !

Coach Julie, MC, ME
ADN Fitness Entraîneurs
.b

C’est la RENTRÉE 🤪 Retour à l’école, au travail, planification et de organisation du calendrier de l’année. Dans toute cette frénésie, faut penser laisser une place à nos bonnes HABITUDES DE VIE pour préserver et améliorer sa CONDITION PHYSIQUE et MENTALE.   🙇🏽 BONNE NOUVELLE : c’est assez simple d’établir les bases d’un mode de vie sain…SIMPLE, mais LONG. Débute maintenant et demeure un être un humain HEUREUX, SAIN et PERFORMANT malgré la tempête devant. Voici quelques pistes. 📍ENTRAÎNEMENT 📍ALIMENTATION 📍RÉCUPÉRATION Apprends-en davantage en consultant la publication ! Coach Julie, MC, ME ADN Fitness Entraîneurs @mcdesbiens_ @marc_etienne.b