La structure, c’est la base.
C’est ton organisation, ta planification, tes systèmes pour gérer tes journées — même quand tout part en vrille.
Le chaos va toujours être là (enfants, job, fatigue).
La vraie question : est-ce que t’as un plan… ou tu subis ?
La réalité de beaucoup de pères :
Ça part la journée dans le rush, rien est prêt, tout est urgent.
Au travail, même affaire : tu réagis toute la journée.
Résultat : zéro contrôle, zéro focus, zéro énergie.
Le problème : vivre au feeling.
Avec une vie de parent, ça marche pas.
Le soir t’es vidé → divan, cell, Netflix.
Tu récupères pas vraiment.
Tu te couches t**d → sommeil scrap.
Et tu recommences encore plus brûlé.
👉 Tu tournes en rond.
La structure vient casser ce cycle-là.
Quand tu planifies :
Tu sais où tu t’en vas
Tu enlèves de la charge mentale
Tu deviens efficace
Tu focus sur l’important (pas juste l’urgent)
👉 Tu passes de subir ta journée à la contrôler.
Les excuses classiques :
“J’aime pas planifier”
“J’ai pas le temps”
👉 Faux.
T’as juste jamais appris à le faire simple.
P*s le temps, tu l’as (le cell le prouve).
En ce moment, tu paies déjà le prix :
stress, fatigue, manque d’énergie, zéro résultats.
Quand t’as une structure :
Matins plus smooth
Moins de rush, moins d’oublis
Plus de focus au travail
Moins de stress
Plus d’énergie le soir
👉 Tu peux t’entraîner
👉 Être présent avec tes enfants
North Star: Père en forme, mindset solide
Partager
J'aide les pères à perdre leur bedaine en 4 mois sans aller au gym ni suivre un régime compliqué.
Bienvenue dans mon monde!!
04/21/2026
Le sommeil et le stress ont un impact très important sur la perte de gras. Mais aussi, le manque de sommeil et l'augmentation du stress (cortisol) créent un cercle vicieux qui ne t'empêche pas seulement de perdre du poids ou de prendre du muscle.
C'est un problème qui impacte aussi ta vie personnelle et professionnelle :
❌Mauvaises décisions
❌Réactions impulsives
❌Oublis
❌Manque de clarté mentale
❌Manque de concentration
Combien de repas tu fais par semaine (inclut toute la famille)?
Les 5 piliers du programme Athlète Parental.
Discipline, Respect, Travail le code de conduite qui fait une différence dans mes journées.
02/25/2025
10 légumes à prioriser dans ta perte de poids
Ca va te remplir donc
Tu vas avoir plein de vitamines et minéraux que tu as besoin.
Les fibres vont t’aider à ta digestion
Parfait pour les collations rapides quand tu as un craving et parfait pour les enfants qui veulent toujours avoir des pattes d’ours, des poissons ou autres collations qui mangent chez les grand parents.
1. Pommes de terre (bouillies ou au four, avec la peau) 🥔
Pourquoi ? C’est le légume numéro 1 en satiété ! Son index de satiété est 3 fois plus élevé que le pain blanc.
Astuce : Privilégiez la cuisson à l’eau ou au four sans trop de matières grasses
2. Chou-fleur 🥦
Pourquoi ? Très riche en fibres et en eau, ce qui remplit bien l’estomac.
Astuce : Remplace le riz ou la purée par du chou-fleur mixé pour un effet bourratif sans trop de calories.
3. Brocoli 🌱
Pourquoi ? Un des légumes les plus riches en fibres et en protéines végétales.
Astuce : Cuisiné à la vapeur avec un filet de citron et d’ail, c’est un accompagnement parfait.
4. Carottes 🥕
Pourquoi ? Elles ont un effet croquant qui ralentit la mastication et donne une sensation de satiété rapide.
Astuce : Crues, râpées ou en bâtonnets pour les collations rapides.
5. Épinards 🌿
Pourquoi ? Peu caloriques mais riches en thylakoïdes, un composé qui réduit la sensation de faim.
Astuce : Mixe-les dans des légumes sautés ou ajoutez-les à dans une omelette.
6. Poivrons 🌶️
Pourquoi ? Riches en eau et en fibres, ils sont très volumineux donc remplissent bien l’estomac.
Astuce : Dans un sauté de légumes, salade ou crudité.
7. Courgettes 🥒
Pourquoi ? Ultra faibles en calories mais très riches en eau et fibres, elles donnent du volume aux repas.
Astuce : Râpées dans une omelette ou dans des sauté de legumes.
8. Aubergines 🍆
Pourquoi ? Très absorbantes, elles donnent une texture moelleuse aux plats et coupent la faim.
Astuce : Cuites au four avec un filet d’huile d’olive, parfaites pour des gratins.
9. Chou (blanc, rouge ou frisé) 🥬
Pourquoi ? Super riche en fibres, il prend du volume dans l’estomac et ralentit la digestion.
Astuce : En salade avec du citron et de l’huile d’olive ou sauté façon wok.
10. Champignons 🍄
Pourquoi ? Peu caloriques mais très riches en umami, ils donnent une sensation de satiété rapide.
Astuce : Ajoute-les aux omelettes et légumes sauté. dans un risotto.
Je suis curieux, quand vous êtes en vacances, prenez vous ca plus relaxe sur l'entrainement et la nutrition ou vous êtes on track?
03/21/2023
J'aimerais dire un énorme bravo à Jonathan pour ses résultats de feu et sa détermination inébranlable.
À notre 1er RDV, ses objectifs des 3 premiers mois étaient :
🔪 • Perdre du gras
💪• Bâtir de meilleures habitudes de vie
🛌 • Avoir une meilleure routine de sommeil
🏋️♂️• Inclure 3 à 4 entraînements par semaine
Pour quelqu'un qui ne s'était jamais entraîné, il est all-in dans ses démarches. Il a complété plus de 106 entraînements, 30 check-in de suivi hebdomadaire, Jonathan a perdu plus de 60 lb en 8 mois en s'entraînant à la maison avec des élastiques, en améliorent ses habitudes alimentaires, sa routine de sommeil et 3 a 4 marches par semaine.
📈Résultats :
• Il est passé de 290 à 234 lb, soit environ 2 lb par semaine.
• Ses problèmes de douleur au dos lui causent pratiquement plus de problèmes quand il se lève le matin.
• Il a amélioré son sommeil.
🍽Sa recette miracle : sa discipline et sa constance. Chaque semaine, il s'est donné et à travailler fort pour atteindre cet objectif-là.
Si, toi aussi, tu veux améliorer tes habitudes de vie, avoir des résultats de feu et que tu es prêt à faire le job comme Jonathan, DM moi en privé ''All-IN''
03/21/2023
J'aimerais dire un énorme bravo à Jonathan pour ses résultats de feu et sa détermination inébranlable.
À notre 1er RDV, ses objectifs des 3 premiers mois étaient :
🔪 • Perdre du gras
💪• Bâtir de meilleures habitudes de vie
🛌 • Avoir une meilleure routine de sommeil
🏋️♂️• Inclure 3 à 4 entraînements par semaine
Pour quelqu'un qui ne s'était jamais entraîné, il est all-in dans ses démarches. Il a complété plus de 106 entraînements, 30 check-in de suivi hebdomadaire, Jonathan a perdu plus de 60 lb en 8 mois en s'entraînant à la maison avec des élastiques, en améliorent ses habitudes alimentaires, sa routine de sommeil et 3 a 4 marches par semaine.
📈Résultats :
• Il est passé de 290 à 234 lb, soit environ 2 lb par semaine.
• Ses problèmes de douleur au dos lui causent pratiquement plus de problèmes quand il se lève le matin.
• Il a amélioré son sommeil.
🍽Sa recette miracle : sa discipline et sa constance. Chaque semaine, il s'est donné et à travailler fort pour atteindre cet objectif-là.
Si, toi aussi, tu veux améliorer tes habitudes de vie, avoir des résultats de feu et que tu es prêt à faire le job comme Jonathan, DM moi en privé ''All-IN''
02/23/2023
Je recherche 5 gars occupés qui veulent se remettre forme dans les 90 prochains jours pour perdre les 20 lb qui sont écœurés de trainer depuis la pandémie. Je te suivrai personnellement avec un plan d’entraînement personnalisé et avec l’équipement auquel tu as accès ; à la maison ou au gym. On va améliorer certaines habitudes de vie pour t’aider à atteindre la meilleure version de toi-même. DM moi ‘’ALL-IN’’
C’EST POUR TOI SI :
• Tu es un gars motivé qui veut être en pleine forme
• Tu es prêt pour un changement sérieux, que tu es engagé et discipliné
• Tu es prêt et capable de t’entrainer de 3 à 4 fois par semaine pendant 45 à 60 min seulement (je suis certain que tu as ça 4h par semaine ou tu vas le trouver)
• Tu veux relever des défis, tu es prêt à être coacher et à passer à l’action?
CE N’EST PAS POUR TOI SI :
• Tu trouves des excuses à tout
• Tu crois que tu n’auras pas grand-chose à faire
• Tu crois que ça va être facile
• Tu n’es pas prêt à faire certains sacrifices
Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.