Alexy Jetté

4 AM, le cadran sonne… and it’s workout time!

Est-ce que tu devrais t’entraîner à jeun ou prioriser de manger?

Oui, tu peux t’entraîner à jeun… mais est-ce que c’est l’idéal si tu veux performer p*s maximiser tes gains? Pas vraiment.

Tu risques plus de manquer de gaz qu’autre chose pour être capable de performer tout au long de ton workout.

Mais quoi manger pour pas te sentir bloat? 👇

➡️ Une source de glucides rapides et faciles à digérer.

Mon go-to : crème de riz.

Ajoute une source de protéine (whey iso) et t’es golden pour ton workout. ✨

Tu pourrais aussi y aller avec des Rice Krispies si tu veux varier.

Essaie ça à ton prochain early workout! 🚀

T'as essayé de te remettre en shape en essayant un paquet d’affaires… mais t'as l'impression de tourner en rond malgré tout?

Voici les 4 seules choses que je mettrais en place dès demain matin si je repartais de zéro :

1. 10 000 pas par jour.

Pas besoin d'un cardio intense. Bouge juste plus. Ton corps brûle plus que tu penses juste en marchant.

2. Je calculerais ce que je mange.

Pas de régime. Pas de restriction. Juste savoir où t'en es. Ce que tu mesures, tu peux le gérer.

3. 4 entraînements dans mon prime time.

Pas quand t'as le temps. Quand t'es au max de ton énergie. C'est là que les résultats arrivent.

4. Meal prep pour la semaine.

Quand la bouffe est prête, y’a pu de raison de pas suivre ton plan. Simple.

C'est pas compliqué. Mais c'est exactement ce qui fonctionne.

LE PIRE SCAM DE L’INDUSTRIE DU FITNESS/ALIMENTATION!

Les fameux aliments "protéinés" que t'achètes au dépanneur… c'est probablement le pire move que tu fais pour ta progression. 🚫

21g de protéines dans une barre ultra-transformée, c'est pas nécessairement un bon choix pour toi…

C’est du marketing qui t’empêche de progresser à ton plein potentiel.

Si tu veux vraiment optimiser ta prise de protéines, concentre-toi sur ce qui a toujours fonctionné :

✅ Bœuf
✅ Poulet
✅ Œufs
✅ Poisson
✅ Fromage

Des aliments les moins transformés possible.

C'est ça qui contient le plus de protéines CLEAN, sans calories cachées et qui contiennent pas un paquet d’ingrédients que tu peux même pas prononcer.

Arrête de perdre ton temps (et ton argent) sur des produits avec un label "protéiné".

Comme je dis tout le temps : Simplicity scale, complexity fail.

T’a de la misère à ressentir ton dos quand tu fais du seated row? 😩

Tu le sens dans les avant-bras, dans tes biceps mais le dos, ça marche pas.

Voici mes meilleurs trucs pour sentir ton dos 👇

1️⃣ Garde ton dos neutre.

Pas de swing, pas de mouvement de bassin. On veut isoler le haut du dos, pas les dorsaux.

2️⃣ Garde les omoplates basses.

Ne lève pas les épaules vers les oreilles. Ça enlève toute la tension où on la veut.

3️⃣ Cherche la rétraction scapulaire.

Tire les omoplates ensemble à chaque rep pour bien recruter les trapèzes et tout le haut du dos.

➡️ Prends le temps de contrôler chaque répétition, ressens le muscle travailler.

En appliquant ces 3 points, tu vas enfin sentir ton haut du dos comme jamais. 🔥

Enregistre le post pour ton prochain back day! 💪

Arrête de chercher les shortcut.

Revient aux bases, à tous les jours.

Small wins, big victories.