Reconnect avec Myriam

Si le yoga t’as apprise quelque chose partage en commentaire :). 7 leçons apprises sur mon tapis de yoga que tu peux amener dans ta vie quotidienne 
1. La douleur et l’inconfort sont passagères 
2. Dans l’inconfort tu peux toujours être 1% plus confortable si tu relâches les tensions qui ne sont pas nécessaire (physique et mentales)
3. Ton niveau de tolérance change d’une journée à l’autre soi flexible et douce envers toi-même 
4. Tu as toujours le choix (peu importe ce que les autres font ou les autres choisissent)
5. Ton expérience peut complètement changer si tu passes de la résistance à l’acceptation 
6. Ta respiration est ton meilleur allié, tu peux toujours te recentrer en t’y connectant 
7. Si tu approches une tâche ou une action avec curiosité tu risques d’être positivement surprise, si tu approches la même tâche avec des attentes tu risques d’être déçu

I probably said that before but just as a reminder:
Having it all is a myth. When you say yes to something, you always say no to something else. Make sure what you say YES to is truly what YOU desire.

Se fixer des objectifs réalistes pour regagner confiance en toi
1. Si tu as tendance à t’en mettre beaucoup sur les épaules et être très dure envers toi-même tu as surement passé par beaucoup de cycle d’échec (ou perception d’un échec)
2. Tu peux avoir tendance à te placer des objectifs beaucoup trop gros et peu réalistes et ensuite de te cogner sur la tête et t’auto-punir car tu n’y arrive pas (perception constance d’être en échec)
3. Fixes-toi des objectifs petits et accessibles pour réentraîner ton système nerveux. Si tu regardes tes objectifs et tu te sens motivée c’est parfait, si tu regardes tes objectifs et que tu te sens automatiquement submergée comment peux-tu le rendre plus accessible....
4. Commencer petit te permettra de gagner la confiance de pouvoir accomplir plus, te donner des petits objectifs te donnes plus de chances de réussir ce qui augmentera ta confiance en toi et la sécurité de pouvoir accomplir plus 
5. Rappel toi des endroits où tu as du succès dans ta vie et célèbre les mini victoires 
6. Une action imparfaite est toujours mieux que l’inaction. 
7. Et si tu te donnais l’objectif de seulement commencer

As-tu l’impression d’être toujours là pour les autres et de ne pas recevoir en retour? Que les gens ne sont pas reconnaissant de ce que tu fais pour eux?

https://www.youtube.com//videosPour des vidéos gratuites pour prendre soin de toi aux niveaux physique et mental va t'abonner à ma chaîne Youtube:

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Avec les bons outils tu peux apprendre à gérer l’épuisement émotionnel pour être plus résiliente, retrouver l’énergie et la paix intérieure. DM au besoin!

Si tu penses que tu es incapable de méditer

Read this

1. Pratique la compassion et soi patiente: le système nerveux a souvent tendance à résister au changement et à être bien dans ce qui est familier. La méditation est probablement hors de ta zone de comfort
2. Trouve le bon moment POUR TOI et met le à ton horaire si tu es à la course et que ton horaire est déjà ultra chargé tu ne seras pas en mesure de te déposer
3. Crée un espace paisible et invitant pour ta pratique, élimine les distractions possibles (cell, bruits, odeurs du souper qui cuit…)
4. Prends une posture confortable, si tu as mal au dos en posture de méditation tu peux utiliser un mur, un oreiller ou même être allongé
5. La méditation guidée où les marches en pleine conscience peuvent être une bonne façon de s’introduire à la méditation. Avoir une certaine stimulation sonore ou visuelle peut rendre la pratique plus accessible pour le système nerveux
6. Tu n’as pas besoin de “penser à rien” les pensées vont venir, recentres-toi sur ta respiration. Plus tu pourras créer de l’espace entre chaque pensée plus la paix mentale s’installera.
7. C’est une pratique, comme n’importe quelle activité voit ça comme commencer un nouveau sport ou apprendre un instrument de musique ça prend du temps. Si tu persistes tu commenceras à voir des micro-changements qui te motiveront à continuer.

Prends la phrase qui te fais du bien
1. En me donnant la permission d'échouer, je me donne la chance de réussir.
2. Je me donne la permission de prendre soin de moi
3. Toutes mes émotions sont valides et mérites d’être vécues
4. Mes symptômes sont une expérience et ne définisse pas mon potentiel
5. Tu es exactement ou tu dois être
6. Il n’est ni trop tôt ni trop t**d pour réaliser tes rêves
7. Mes défis ne définissent pas ma destinée, ils la façonnent.
8. Même au milieu de l'incertitude, je trouve la force d'avancer.

Quand tu t'attaches à une image mentale de toi-même, que ce soit une vision du passé ou une projection dans le futur, ça peut causer du stress, des frustrations et beaucoup d'inconfort lorsque tu n'es pas en mesure de répondre aux attentes que cette version exige.

Par exemple, si tu es attachée à l'idée d'être toujours parfaite, compétente ou sans défauts, tu te mets sous une pression constante. Cette pression peut te laisser vide et malheureuse lorsque tu fais face à des erreurs ou à des défis.

1. Pense à un moment où tu as été déçue ou frustré envers toi-même car tu n’as pas répondu à tes propres attentes. Comment cet attachement à une certaine version de toi-même a-t-il influencé tes émotions ?
2. Dans quelles sphères de ta vie te sens tu particulièrement attacher à réussir ou à être parfaite . Comment est-ce que ça impacte ton bien-être émotionnel et mental ?
3. Imagine que tu lâchais prise sur une croyance négative ou critique intérieure. Comment te sentirais-tu?
4. Observe comment les attentes des autres (que ce soient ta famille, tes amis ou la société) ont impacté ta perception de toi-même. Jusqu'à quel point te sens-tu attaché à répondre à ces attentes ?
5. En quoi accepter tes imperfections pourrait-il contribuer à développer une relation plus positive avec toi-même ? Comment pourrais-tu intégrer cette acceptation dans ta vie quotidienne ?

Habitudes qui
peuvent causer ou augmenter ton anxiété

- Sauter des repas, faire une diète restrictive ou ne pas manger suffisamment
- L’alcool
- Le manque de mouvement/ d'activité physique
- Le manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité
- Les réseaux sociaux
- Ignorer/normaliser ton anxiété

8 bienfaits de prendre soin de ton système nerveux

Donne toi la permission de débuter