Processus - Centre de Kinésiologie

Es-tu trop ou pas assez intense? Tu poses peut-être la mauvaise question

Intensité ou progression? Les 4 variables à comprendre Tu stagnes malgré les efforts? Découvre les 4 variables de l'entraînement et les 3 signaux que ton corps envoie avant que ça tourne en blessure.

Quand tu as mal quelque part, ton réflexe c'est probablement de te reposer.

On comprend ça. Mais la plupart du temps, c'est exactement ce qui cause le problème.

Le corps humain n'est pas fait pour ne pas bouger. Les articulations ont besoin de mouvement qui agit comme un lubrifiant. Les muscles qui entourent une zone douloureuse ont besoin d'être sollicités pour maintenir leur capacité de support. Les tissus conjonctifs se renforcent par la charge progressive, pas par l'absence de charge.

Le repos total, ça règle rarement la cause. Ça masque les symptômes à très court terme, puis la douleur revient dès que tu recommences à bouger.

Le travail d'un kinésiologue, c'est d'identifier pourquoi la douleur est là, et utiliser le mouvement approprié pour attaquer la douleur à la source, trouver la cause.

Ce n'est pas "pousse au même si tu as mal". C'est "bouge intelligemment pour que ton corps puisse se réparer".

Il y a une grande différence entre les deux.

"No pain, no gain."
C'est probablement la phrase qui a causé le plus de blessures dans l'histoire de l'entraînement.

Il y a une différence importante entre l'inconfort de l'effort et la douleur. L'inconfort de l'effort, c'est normal. Les muscles qui brûlent à la dernière répétition, être essoufflé tout de suite après un cardio intense, les courbatures le lendemain. Ça, ce sont de bonnes sensations!

La douleur, c'est autre chose. C'est ton corps qui te dit que quelque chose ne va pas. Une articulation fait mal, une sensation de choc électrique pendant un mouvement, une douleur qui reste après une séance.

Le problème avec "no pain, no gain", c'est que cette phrase pousse les gens à ignorer la douleur. À passer au travers au lieu d'écouter et de comprendre ce qui l'a cause.

Un entraînement intelligent, c'est savoir faire la différence entre les deux. Pas parce que tu es moins "tough".

Parce que tu veux encore t'entraîner dans 10-20-30 ans!

Notre corps nous parle avant de lâcher. La plupart des gens ne l'écoutent pas.
Voici 3 signaux qui apparaissent souvent avant qu'un plateau ou une blessure arrive:

1. Ta performance baisse sans raison apparente. Tu soulevais une charge facilement la semaine passée. Aujourd'hui, c'est difficile. Ce n'est pas dans ta tête. C'est de la fatigue accumulée.

2. Ta motivation disparaît d'un coup. On associe ça à un manque de volonté. Souvent, c'est le système nerveux qui envoie un signal d'alarme. Un corps fatigué n'a pas envie de s'entraîner. Ce n'est pas une coïncidence.

3. Tu te réveilles fatigué même après une bonne nuit de sommeil.

Ces signaux là ne veulent pas dire que tu dois arrêter. Ils veulent dire que tu dois ajuster. Moins d'intensité, une séance de moins, un focus sur la récupération.

Écouter son corps, ce n'est pas être paresseux. C'est être intelligent.

Il y a un ordre dans lequel progresser en s'entraînant. Presque tout le monde le fait à l'envers.

La plupart des gens pensent à la charge en premier. Combien je mets sur la barre. Combien de livres ou de kilos j'ajoute cette semaine. C'est la dernière chose à laquelle tu devrais penser.

Voici le bon ordre:
1. La constance d'abord. Tu te présentes régulièrement, semaine après semaine. Pas parfaitement. Régulièrement. C'est la base sur laquelle tout le reste repose.

2. La technique. Une fois que tu te présentes, tu améliores ta qualité de mouvement. Qualité d'exécution, amplitude, contrôle. C'est là qu'on prévient les blessures et que les résultats s'installent pour vrai.

3. La charge en dernier. Quand ta constance est là et que ta technique est solide, tu peux augmenter la charge. Et le plus beau la dedans, c'est que ça va se faire naturellement.

Le problème, c'est que beaucoup de gens sautent directement à l'étape 3. Ils ajoutent du poids sur un mouvement qu'ils ne maîtrisent pas encore, avec une assiduité qui n'est pas encore ancrée.

Résultat: plateaux, douleurs, abandons.

Constance, Technique, Charge. Dans cet ordre. Toujours.

Le principe de surcompensation, c'est la base qu'on doit comprendre pour bien progresser.
Le corps reçoit un stress (la séance), il se fatigue, il récupère, et il se reconstruit légèrement plus fort qu'avant. C'est comme ça que ça marche. Il n'y a pas d'autre façon!

Malheureusement, la plupart des gens ne laissent jamais le cycle se compléter. Ils rajoutent une séance, augmentent la charge, changent le programme trop rapidement.

Résultat: fatigue qui s'accumule, plateaux et blessures.

Ce qu'on fait dans le Programme Fondation: on apprend à progresser intelligemment. Structure, récupération, progression graduelle. Dans un ordre logique.

12 semaines pour comprendre comment ton corps fonctionne et lui donner ce dont il a besoin pour s'améliorer pour vrai.

Les détails sont en commentaire. Si t'as des questions, écris-nous directement.

On observe quelque chose depuis des années avec nos clients.

Les personnes qui progressent le plus ne sont pas celles qui ont le plus de motivation. Ce sont celles qui se présentent même quand elles n'ont pas le goût.

La motivation, c'est une émotion. Ça monte, ça descend, ça disparaît le jeudi soir quand t'es crevé ou quand il pleut.

La discipline, c'est différent, c'est une compétence. Ça s'entraîne, ça se pratique, ça se solidifie avec le temps.

Quand on attend d'être motivé pour commencer, ça devient un problème.

Alors que c'est exactement l'inverse:

LA MOTIVATION VIENT APRÈS L'ACTION, PAS AVANT !

Présente-toi. Le reste va suivre.

Tu t'entraînes fort depuis quelques semaines. Tu donnes tout. Et pourtant, ça stagne.

Instinctivement, on se dit de pousser encore plus fort.

C'est exactement là que chaîne peut débarquer.

Le corps ne s'améliore pas pendant un entraînement. Il s'améliore après, pendant la récupération. La séance, c'est le signal. C'est ce qui dit au corps: "adapte-toi."

Si tu envoies un nouveau signal avant que le corps ait eu le temps de répondre au précédent, tu n'accumules pas les gains. Tu accumules de la fatigue.

Plus de séances ou plus d'intensité, c'est pas de la progression.

Ceux et celles qui progresse vraiment, ce ne sont pas ceux et celle qui forcent le plus. C'est ceux et celles qui comprennent ce cycle et qui apprend à le respecter.

J'ai écrit un article là-dessus si tu veux creuser le sujet. Lien en commentaire.

Ce que les gens pensent : "Je vais bien. Mon dos et mes épaules ne me font pas trop mal."
La réalité : La faiblesse musculaire du dos se développe lentement, sur des années. Avant que ça ne fasse mal, le corps compense. Et ces compensations ne se voient pas toujours.

Voici un test simple.
Place les deux mains devant toi avec les bras complètement tendu. À partir de là, essaie de coller les omoplates ensemble sans plier les coudes. Ensuite colle et décolle les omoplates.

Que se passe-t-il ?

Si tu as de la difficulté à dissocier les coudes, les épaules et les omoplates, tu es passé de 3 articulations à une. Tu en as perdu 2. C’est comme ça qu’on perd notre mobilité.

Ce mouvement de coller les omoplates est le mouvement initial de tout mouvement de traction. Bien effectué, on peut tirer plus fort, sans risque de se faire mal. Mal exécuté, on recrute les mauvais muscles et on amplifie le problème de manque de mobilité de l’épaule.