Sylvia Tremblay FIT System

As-tu trouvé ton cadeau pour la fête des mères.

Entraînement jambes – Isolation fessiers

Objectif : cibler les fessiers en profondeur pour développer le tonus et la force musculaire.

Exercices :
• Sumo squat
• Sumo pulse
• Dumbbell swing
• Stiff legs deadlifts

Exécution :
- 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice
- Prends un temps de repos de 45 à 60 secondes entre chaque série
- Concentre-toi sur la contraction des fessiers à chaque répétition pour maximiser l’efficacité

- Astuce : privilégie une exécution contrôlée plutôt que la vitesse pour bien activer les muscles ciblés.

Avis important
Avant d’entreprendre tout changement à votre routine d’entraînement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste qualifié.
Chaque personne est unique, et les résultats peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la condition physique, l’intensité, la fréquence des entraînements et les habitudes de vie.

Oui c'est possible à tout âge.
Quand on veut, on peut. Mais surtout… quand on décide vraiment, tout change.

- Photo de gauche : 29 décembre
- Photo de droite : 1er avril

Entre les deux il y a eu :

- Le temps des Fêtes
- Des vacances dans le sud en janvier
- Un voyage d’affaires en février
- Des vacances dans le Sud en mars

Je l'ai fait en vivant la vraie vie et en profitant de chaque moment. Malgré tout pourtant j’ai réussi.

Je n'ai pas été parfaite tout le temps mais j'ai été constante.

Et je me suis donné les bons outils.
J’ai utilisé mon système structuré qui m’a permis de garder le cap, peu importe les circonstances.

C’est exactement ce que j’enseigne aux femmes que j’accompagne.

Atteindre leurs objectifs, malgré leur réalité.

Maintenant, Il faut arrêter t'attendre le bon moment. Le bon moment, c’est quand tu décides.

Si tu es prête à reprendre le contrôle, écris-moi.

« Dans ma famille, personne ne perd de poids… c’est génétique. »

Oui, il peut exister une prédisposition.
Mais la science montre que la génétique n’explique qu’une partie du résultat.

L’activité physique, la masse musculaire, l’apport en protéines, le sommeil, le stress et surtout les habitudes répétées influencent beaucoup plus la composition corporelle.

On parle ici d’épigénétique :
ton mode de vie peut influencer l’expression de certains gènes.

Tu n’es pas condamnée.
Quand les habitudes changent… les résultats changent.

Écris COACH si tu veux briser ce cycle.
Sylvia

Contenu informatif seulement. Ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé pour toute situation personnelle.

́pigénétique

Quand le corps ne bouge plus,
quand l’entraînement disparaît,
la vitalité chute.
Et sans mouvement…
la tête perd sa clarté.”
Cliffhanger
“Le mouvement, c’est bien plus que physique.”
Caption :
Tu n’es pas paresseuse.
Tu es désalignée.
Quand le corps ne bouge plus
et que l’énergie descend,
la tête s’épuise elle aussi.

La vitalité ne disparaît pas… elle se bloque.

Fonctionner autrement. En profondeur.

Écris VITALITÉ si tu te reconnais.

Nathalie Lepage

Tu pars en vacances si tu aimerais avoir un beachbody? Dans cette vidéo je te donne trois conseils et des alternatives pour t'aider à atteindre tes objectifs.

Chaque janvier, on commence… puis on abandonne.
Ce n’est pas un manque de motivation.
C’est un manque de structure et d’encadrement.
Avec plus de 30 ans d’expérience, je sais ce qui fonctionne.
Si tu veux que 2026 soit différente,
👉 passe à l’action maintenant avec GET FIT.
Écris GET FIT en commentaire.

est-ce que 2025 a été une bonne année pour toi et est-ce que tu as eu les résultats escomptés? est-ce que tu crois qu'en 2026 tu réussiras enfin? je te propose mon défi transformation écris-moi et je te donnerai tous les détails.

En ce jour de Noël,

je veux prendre un moment pour te souhaiter, du fond du cœur, de très joyeuses fêtes.

Noël, c’est un temps pour ralentir, pour se recentrer sur l’essentiel… la santé, la famille, les relations, et surtout la gratitude.

Je tiens à te dire merci. Merci d’être là, de me suivre, de me faire confiance, et de faire partie de cette belle communauté de femmes qui choisissent chaque jour d’avancer, même quand ce n’est pas toujours facile.

Peu importe où tu en es en ce moment, rappelle-toi que chaque petit pas compte. Et que tu mérites de te sentir bien, forte, en énergie… autant dans ton corps que dans ta vie.

Je te souhaite un Noël rempli d’amour, de paix, de douceur et de moments vrais avec ceux que tu aimes.

Prends soin de toi… et on se retrouve très bientôt pour continuer à bâtir ensemble une année remplie de vitalité et de belles transformations.

Joyeux Noël