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Voici ce que tu peux ajouter sur ta liste d'épicerie pour rendre tes déjeuners plus santé et plus protéinés ! Avec quelques inspirations dans les dernières photos 😉

- Graines de chanvre (2c=10g de protéines !) À ajouter dans tes yogourt ou smoothies 🧋
- Miel Naturel (parfait pour les dents sucrées)
- Baies (antioxydants )
- Blanc d'oeuf (belle façon d'ajouter des protéines sans augmenter les lipides)
- Siggi's yogourt (L'un des yogourt les plus protéines, avec le plus faible de calories et le moins de sucre !)
- Flourish (mélange Pancake super protéiné et santé)
- Pains St-Méthode Integrale (un pain plein de vitamines ! À grains entiers, super proteiné et nourissant)

C'est bientôt la nouvelle année 2025 !!
La plupart se diront : "En 2025, je me reprend, c'est MON année. Je me remet en forme !"

Et si je te demandais pourquoi tu ne commencerais pas tout de suite ?

Il reste 2 mois avant la prochaine année.
2 mois c'est énorme pour se développer de saines habitudes, commencer à t'entraîner et prendre un "beat". En 2 mois, avec un bon plan de match, tu devrais déjà commencer à voir des résultats très payant.

N'attend pas au 1er Janvier pour changer ta vie. Commence maintenant.

Comment peux-ton améliorer ses saines habitudes sans changer drastiquement notre routine?

Savais-tu que la qualité de ton sommeil peut grandement influencer tes performances sportives et l'atteinte de tes objectifs?

Si tu pratiques un sport ou que tu as des objectifs sportifs (perte de poids par exemple.) Il sera PRIMORDIALE que tu places ton sommeil dans ta top liste des priorités.

Le manque de sommeil peut

⚠️ Épuiser le corps
⚠️ Augmenter le stress
⚠️ Épuiser le mental
⚠️ Difficulté de concentration et d'analyse
⚠️ Créer des blessures avec l'accumulation de fatigue

Voici quelques trucs pour t'aider à améliorer ta qualité du sommeil.

✅️ Réduire le temps d'écran avant le sommeil
(Réduire les simulations du cerveau et prioriser les activités relaxantes avant le sommeil)
✅️ Éviter les sucres ou de trop manger. Se coucher en ayant un peu faim aide à la digestion et la sécretion d'hormones pendant le sommeil.
✅️ Le magnésium qui est un relaxant musculaire naturel et un supplément essentiel dans notre corps. Sans entrer dans les détails, il est primordial pour plusieurs fonctions dans le corps.
✅️ Planifie et priorise ton sommeil. Couche-toi plus tôt, planifie bien tes alarmes. Tu dois établir tes objectifs, si tu as une grosse journée le lendemain, ce n'est pas le temps de sortir au bar.

Être stressé avant une compétition, c'est bien normal. Cependant, tu peux apprendre à canaliser ce stress pour l'utiliser à ton avantage. Voici 2 choses que tu peux faire avant ta compétition.

Parlons du cellulaire dans notre gestion du temps.

Pour faire très simple...
LÂCHE TON P**AIN DE CELL 🤗

Ton cellulaire devrait être un outil de travail et non une distraction de tes objectifs. Tu dois vraiment apprendre à réduire ton temps d'écran inutile.

Donne toi des chronos.

Okay, j'étudie tel projet pour la prochaine heure. Donc, met un minuteur de 1h sur ton cell et va le porter dans une autre pièce. Tu seras focus entièrement sur ton projet.

Ou encore, impose toi une limite avec les fonctions de temps d'écran sur les applications. Donc, ton appli va arrêter de fonctionner et tu n'auras pas le choix de quitter.

Sinon, utilise ton temps d'écran de façon intelligente.
Par exemple, mon temps sur instagram est d'environ 2h par jour, mais ce 2h là est utilisé pour créer du contenu, me chercher des clients, répondre aux messages de mon entreprise, etc. Mon temps d'écran est dans le but de faire rouler ma business.

Il est temps que tu prennes conscience des impacts négatifs dans la gestion de ton horaire que ton cellulaire t'apportent quotidiennement. Utilise le de façon intelligente !

Pourquoi on entend : Tu devrais marcher entre 6 et 8 milles pas par jour ?

Je t'explique !

Je publierai 1 conseil par semaine pour les 10 prochaines semaines afin que tu puissent trouver des trucs adapté à TOI !

Aujourd'hui, on jase de priorités en prenant l'exemple d'un étudiant !