CGKIN - Clinique de kinésiologie experte en course à pied

🚨 Catherine est de retour… et son horaire se remplit vite!

Catherine, kinésiologue spécialisée en thérapie manuelle, est officiellement de retour en clinique 🙌

👉 Plusieurs nouvelles disponibilités viennent tout juste d’être ouvertes… mais elles risquent de partir rapidement.

💆‍♀️ Pourquoi consulter en thérapie manuelle?
La thérapie manuelle utilise des techniques de massothérapie et d’étirements pour favoriser un relâchement musculaire efficace et ciblé.

Résultats 👇
✔️ Moins de tensions et douleurs
✔️ Meilleure mobilité
✔️ Sensation de légèreté à la course
✔️ Optimisation de votre biomécanique

🏃‍♂️ Le moment parfait pour réserver, c’est maintenant si :
• Vous traînez une douleur ou une tension
• Vous préparez une course ou un objectif
• Vous revenez d’une blessure
• Vous voulez simplement courir plus efficacement

⏱️ Important
👉 Les disponibilités sont limitées dans les prochaines semaines
👉 Les plages de Catherine se comblent rapidement

👉 Réservez en ligne dès maintenant
💻 Prise de rendez-vous rapide et facile en ligne
📅 Choisissez votre plage en quelques secondes
➡️https://cgkin.ca/rendez-vous-en-ligne/

Adaptation biomécaniques à la fatigue🦵

Lorsque la fatigue s’installe, votre foulée change : le contact au sol s’allonge, la cheville devient moins rigide et les articulations supérieures prennent le relais. Ces ajustements, s’ils ne sont pas contrôlés, augmentent le risque de blessures et grignotent votre efficacité.

Deux leviers simples permettent de contrer ces effets :

Progressez graduellement dans vos volumes d’entraînement pour laisser à votre corps le temps de s’adapter. Une augmentation trop rapide provoque une fatigue mécano‑musculaire plus marquée.

Intégrez la musculation et le renforcement dans votre routine. Des exercices ciblés pour les chevilles, les genoux et les hanches renforcent la stabilité et la puissance, améliorent l’absorption des impacts et vous aident à maintenir une technique efficace malgré la fatigue. Une séance hebdomadaire de renforcement peut faire une grande différence.

À la clinique, nos kinésiologues vous accompagnent en faisant un bilan des mouvements fonctionnels et en concevant un plan de renforcement adapté et efficace pour prévenir les blessures.

N’attendez pas l’apparition de douleurs : prenez rendez‑vous dès maintenant pour optimiser votre pratique et courir en toute sérénité 🔥🏃‍♀️

Le printemps arrive vite 🌸🏃‍♀️🏃‍♂️

Et la vraie question n’est pas seulement “quelle course je fais ?”
Mais plutôt… est-ce que je suis au bon moment dans ma préparation ?

👉 Demi-marathon = 6 à 8 semaines de spécifique
👉 Marathon = 8 à 12 semaines

Le spécifique, ce n’est pas juste courir plus vite.
C’est :
✔ Structurer tes allures cibles
✔ Adapter tes longues sorties
✔ Gérer ta progression
✔ Intégrer la nutrition et la récupération
✔ Minimiser le risque de blessure

Une planification stratégique peut faire la différence entre finir fatigué·e… ou performer à ton plein potentiel 🔥

Si tu veux un plan clair, structuré et adapté à TON niveau,
les évaluations en course à pied sont ouvertes.

📅 Les places pour les suivis du printemps se remplissent rapidement.
Écris-nous ou réserve via le cgkin.ca

MISSION ACCOMPLIE ❄️🐻‍❄️

Toute l’équipe de CGKIN est extrêmement fière de Tanya, qui a complété son premier ultra d’hiver en format backyard au Polar Bear 12h.

« Après la 5e boucle/heure, je me suis demandé comment j’allais faire pour terminer toutes les boucles…
Il faut faire confiance au plan. À sa coach. Et être patiente. »

L’ultra — surtout en hiver — demande bien plus que du courage.
Ça demande une préparation structurée, progressive et adaptée à la réalité de l’athlète.

Tanya fait confiance à CGKIN pour son plan de course et son plan de musculation, ce qui a fait une réelle différence dans sa préparation.

Avoir toute l’expertise sous un même toit — programmation, progression, prévention des blessures et encadrement stratégique — lui a permis d’arriver prête le jour J.
Notre approche personnalisée contribue à bâtir une endurance solide, été comme hiver. 🔥

Que votre objectif soit un 5 km, un marathon ou un ultra,
nous vous accompagnons avec un plan clair et adapté à votre réalité.

👉 Prends rendez-vous en ligne (Lien dans la bio)

💪 Développez votre force et courez mieux grâce à nos kinésiologues

Vous hésitez à intégrer la musculation à votre entraînement ? Bien réalisée, elle est l’un des meilleurs moyens de réduire les blessures, d’améliorer la performance et de renforcer les os. Il suffit de deux séances par semaine pour obtenir des gains.

Nos kinésiologues évaluent d’abord vos mouvements grâce à un bilan complet des mouvements fonctionnels afin de cibler vos besoins réels. Ce diagnostic permet d’établir un programme personnalisé qui renforce et améliore la stabilité des muscles que VOUS avez besoin.

Pendant chaque séance, vous bénéficiez d’une démonstration en personne et d’une correction immédiate pour maîtriser les techniques et optimiser vos résultats.

Réservez votre évaluation pour découvrir comment la musculation peut transformer votre course et votre santé !

👉 cgkin.ca

S’entraîner dans le froid, ce n’est pas juste une question de courage, c’est une question de stratégie. Et pour les femmes, la physiologie joue un rôle clé. Avec les bons réflexes, tu peux non seulement être plus confortable, mais aussi mieux performer et profiter des effets positifs que le froid a sur ton corps et ton mental.

Chez CGKIN, on sait que chaque athlète a sa réalité : ton cycle, ton niveau, tes objectifs, ton ressenti face au froid. On t’aide à transformer l’hiver en allié avec des plans adaptés, intelligents et réalistes.

❄️ Prête à optimiser tes entraînements hivernaux?
Écris-nous ! On crée ensemble une stratégie qui te ressemble. 💙

❄️ Courir l’hiver : quelle semelle choisir ?

La traction sous tes pieds peut transformer ton expérience de course… surtout quand la neige et la glace s’invitent dans ton entraînement !

Dans ce carrousel, on te présente les 3 types de semelles les plus courants en hiver :
1️⃣ soulier d’été
2️⃣ soulier type trail
3️⃣ soulier à pointes (Gripstuds)

👉 Chaque option a ses avantages et ses limites selon les conditions.

L’objectif : t’aider à courir en sécurité, avec confiance et sans glisser !

Besoin d’aide pour adapter ta préparation hivernale ou évaluer ta foulée ?

On est là pour toi. 🧡❄️

🏅 Félicitations à Jonathan Tedeschi !

Quel exploit pour son premier marathon en carrière : un temps impressionnant de 2:24:04 au Marathon de Valence dimanche dernier !

Malgré quelques inconforts gastriques en cours de route, Jonathan a su relever le défi avec une détermination exceptionnelle. 👏🔥

Nous sommes très fiers d’avoir contribué à sa préparation, et nous l’accompagnerons également dans sa récupération au cours des prochaines semaines.

✨ La thérapie manuelle : un atout majeur en récupération post-marathon
Basée sur une analyse posturale et des mouvements fonctionnels, la thérapie manuelle permet :
• de diminuer les tensions musculaires accumulées sur la course,
• d’améliorer la mobilité articulaire,
• de favoriser une circulation optimale pour accélérer la réparation tissulaire,
• et de restaurer une biomécanique efficace pour un retour à l’entraînement sécuritaire.

➡️ Une récupération complète, mieux contrôlée… pour revenir plus fort.

Bravo encore Jonathan ! 🏃‍♂️🔥

Objectif Valence : Optimiser la performance jusque dans les moindres détails

Nous sommes heureux d’avoir contribué à la préparation de Jonathan Tedeschi grâce à nos services de thérapie manuelle, un élément clé dans l’optimisation de sa forme pour le Marathon de Valence 🏃‍♂️✨

Basée sur une analyse posturale et l’évaluation des mouvements fonctionnels, notre approche en thérapie manuelle permet de diminuer les tensions de façon ciblée, d’améliorer la biomécanique de course, et d’offrir un résultat concret :
➡️ une foulée plus fluide, plus relâchée, et mieux préparée pour affronter un marathon.

Jonathan prendra le départ ce dimanche 7 décembre pour son tout premier 42,2 km!
Avec un PB impressionnant sur demi-marathon de 1:05:10, on est curieux 👀…

➡️ Quelles sont vos prédictions pour sa performance au Marathon de Valence? 🔥

🔵 Muscu + Course : quel ordre choisir pour optimiser tes résultats?

La littérature scientifique est claire : l’ordre de tes séances influence directement tes performances et tes adaptations.

🏃‍♀️ Si ton objectif est d’améliorer ta course → cours avant la muscu.
Pourquoi? Meilleure économie de course et moins de fatigue neuromusculaire (Paquette et al., 2020 ; Millet & Lepers, 2004).

💪 Si ton objectif est de gagner en force ou puissance → fais la muscu avant la course.
Les gains sont meilleurs quand la séance de force n’est pas précédée d’un effort d’endurance (Leveritt et al., 1999 ; Fyfe et al., 2014).

👉 Règle d’or : commence toujours par ce que tu veux maximiser.
C’est ce que la recherche appelle « l’effet d’interférence » — et c’est prouvé à répétition.

🔥 Tu veux combiner la course et la muscu sans compromettre tes résultats?

📩 Écris-nous ou prends rendez-vous avec les kinésiologues CGKIN. On t’aide à structurer tes entraînements pour progresser efficacement.

La musculation, c’est l’un des moyens les plus puissants pour améliorer tes performances en course à pied.

➡️ +8 % d’économie de course, soit deux fois plus que les chaussures à plaque de carbone (≈ 4 %).

En intégrant du travail de force, tu améliores :
✔️ ton économie de course
✔️ ta capacité anaérobie
✔️ ta vitesse à VO₂ max

Et le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.
🗓️ Il faut environ 20 à 24 séances pour atteindre les gains optimaux.

La saison commence… et c’est le moment parfait pour t’y mettre.
👉 Contacte nos kinésiologues experts en course à pied ou prends rendez-vous en ligne pour commencer ton plan personnalisé.