Strong Mama Spirit

🎉 Joyeux anniversaire, Marie-Michèle! 🎉

Aujourd'hui, toute l'équipe de Strong Mama Spirit prend un moment pour célébrer une personne exceptionnelle.

Marie-Michèle est notre gestionnaire de projet et coordonnatrice aux opérations ...mais elle est bien plus que ça. C'est elle qui garde le cap quand les défis se présentent, avec son talent rare de démêler les situations les plus complexes et de transformer le chaos en solutions simples et concrètes. Calme, intelligence, bienveillance : sa marque de commerce.

Au-delà de ses compétences, Marie-Michèle est une humaine profondément généreuse. Elle écoute, elle rassure, elle soutient, elle prend soin des gens autour d'elle. Sa gentillesse, son authenticité et sa présence lumineuse font une réelle différence, chaque jour.

Marie-Michèle, merci pour tout ce que tu apportes à Strong Mama Spirit.
On a une chance immense de t'avoir dans notre équipe. 💜

Joignez-vous à nous pour lui souhaiter une année remplie de bonheur, de santé et de projets inspirants! 🎂

🌿 PRÉVENTE ESTIVALE Yoga restaurateur | Automne 2026

Les inscriptions en prévente sont ouvertes du 27 juillet au 20 août à tarif estival préférentiel 🎋

Parce que ton système nerveux mérite lui aussi des vacances.

Le yoga restaurateur revient à Yoga Lac-Beauport cet automne, et on t'invite à réserver ta place avant tout le monde.

📍 337 rue de Genève, Lac-Beauport
📅 7 septembre → 14 décembre 2026 — 15 semaines
🕡 Tous les lundis | 18h30–19h30 ou 19h45–21h
(Tu choisiras ta plage horaire au moment de l'inscription)

Cette session, c'est 15 lundis pour déposer le poids dès le début de la semaine, laisser ton corps récupérer vraiment et sortir de ta tête… sans effort.

Pas de performance. Pas de contorsion. Juste toi, des coussins, une tisane chaude et un espace conçu pour que tu te sentes bien. 🍵

Les groupes sont volontairement limités à un petit nombre de participants pour que chaque personne reçoive l'accompagnement qu'elle mérite.

✨ Tarif prévente estival disponible jusqu'au 20 août seulement.

👉 Lien d'inscription dans les commentaires

Des questions ?

Écris-nous à [email protected] et on te répond avec plaisir.

Guidé par Marie-Pier Durand, enseignante RYT 500 depuis plus de 10 ans, formée spécifiquement en yoga restaurateur.

🎉 Aujourd'hui, on souligne l'anniversaire d'une femme d'exception : Linda Harrison.

Linda fait partie de ces personnes qui marquent par leur présence. Sa capacité à accueillir chaque femme là où elle est, avec respect et une compréhension rare du corps, de l'esprit et des différentes étapes de la vie, en fait une référence pour tant de femmes à Québec et ailleurs.

Merci Linda d'être cette femme inspirante, généreuse de ton savoir et de ton cœur. Toute l'équipe SMS te souhaite une année remplie de santé, de bonheur, de sérénité et de beaux projets. 💛

Bonne fête ! 🥂✨


Linda Harrisson

L'été, c'est pas juste pour les clients. C'est aussi pour les équipes qui en prennent soin.

On parle beaucoup de bien-être au travail. Mais la prof, la gestionnaire, l'entrepreneure ... elle aussi a le droit de recharger pour vrai.

C'est pour ça que Strong Mama Spirit ralentit aussi cet été. On prend une vraie pause de 2 semaines, en mode déconnexion complète, du 10 au 27 juillet.

Pas parce que les affaires dorment, parce qu'on sait que notre meilleure version à l'automne se construit maintenant, dans les pauses, dans le mouvement doux, dans les moments où on choisit de décrocher vraiment.

C'est ça qu'on enseigne. C'est ça qu'on pratique. Pas parfaitement. Mais consciemment. 🌿

💬 Et vous, vous avez quoi comme rituel de récupération cet été?
Dites-le en commentaire, on est curieuses de lire votre réalité.

Et si une collègue a besoin d'entendre ça ce matin taguez-la ici. 👇



📸Crédit Photo: Pascal Ratté

🌞 T'es en vacances, mais ton système nerveux, lui, il le sait-tu vraiment?

L'été c'est censé recharger. Mais des fois on revient de vacances aussi épuisés qu'avant.

Parce que se reposer, ça s'apprend.

3 habitudes simples pour recharger pour vrai cet été :

1️⃣ La déconnexion intentionnelle
Pas juste mettre ton téléphone de côté. Décider activement d'une plage horaire sans notifications. 30 minutes. Une heure. Peu importe ...mais c'est toi qui choisis, pas l'algorithme.

2️⃣ Le mouvement doux quotidien
Marche pieds nus. Étire-toi au lever. Nage. Bouge sans objectif de performance. Le corps en mouvement doux et ton système nerveux se régule.

3️⃣ Une pratique de pleine conscience... même mini
3 respirations profondes avant de manger. 5 minutes de silence le matin. Un moment où t'es vraiment là, pas en train de planifier le reste de la journée.
Rien de compliqué. être là, juste ca et tout ca.

💾 Sauvegarde ce post pour te le rappeler en plein juillet.

👇 Partage à quelqu'un qui en a besoin cet été.

Et si le bien-être de tes équipes fait partie de tes priorités pour la rentrée 📩 Discutons de vos besoins / Voyons si on est un bon fit.

On a été élevés à croire que s'arrêter, c'est perdre du temps.

Spoiler : c'est l'inverse.

La récupération active, c'est pas une pause inutile. C'est ce qui permet au cerveau de repartir à pleine capacité, plutôt que de traîner en mode survie jusqu'à 17h.

Aujourd'hui, on vous propose trois outils.
Simples, accessibles, et qui changent une journée :

⏱ La micro-pause

2 à 5 minutes. On s'éloigne de l'écran. On respire. On revient. Le cerveau a besoin de ces petites fenêtres pour consolider, traiter, récupérer. C'est de la science, pas de la paresse.

🌬️ La respiration consciente

Un cycle de cohérence cardiaque dure 5 minutes. Ça régule le système nerveux autonome, réduit le cortisol, améliore la concentration. Cinq minutes. C'est tout.

🚶 Le mouvement doux

Pas besoin d'aller au gym. Étirer le cou, bouger les épaules, marcher jusqu'à la cuisine autrement qu'en mode automatique. Le corps en mouvement, c'est un cerveau qui se réinitialise.

La vraie performance?
Elle se construit aussi dans les pauses — pas malgré elles. 💡
Et dans votre équipe… les pauses sont encouragées, tolérées ou simplement mises de côté?

👇 On est curieuses d'entendre votre réalité.

Vous avez 45 minutes entre deux réunions.

Pas assez pour vraiment décrocher. Trop court pour se sentir productif. Ben justement, c'est exactement là qu'on embarque.

Une pause récup en milieu de travail, c'est pas un luxe, c'est stratégique.

Concrètement, ça peut prendre plusieurs formes :

🧘 Yoga doux (au sol ou sur chaise)

Zéro performance, zéro compétition. On dépose le système nerveux, on arrête de réagir à tout pendant quelques minutes. 45 minutes plus t**d, le corps sait qu'il a eu une vraie pause.

🌬️ Méditation guidée

Pas besoin d'expérience, et non — "vider sa tête" c'est un mythe. On guide les gens pas à pas, et ils repartent avec une clarté mentale qu'aucun café ne donne.

⚡ Pause de régulation du stress

Respiration, ancrage, reset nerveux. Court, efficace, et surtout transférable : les gens repartent avec des outils qu'ils peuvent réutiliser seuls. C'est là que ça devient vraiment payant.

Ce qui change dans une journée de travail quand on intègre ça?

Les employé·es reviennent dans leur après-midi avec une vraie capacité d'attention restaurée, pas juste un deuxième boost de caféine.

C'est mesurable, c'est concret.

Vous êtes gestionnaire RH ou responsable du bien-être en entreprise? On aimerais ça jaser de ce que ça pourrait donner dans votre milieu.

👇 En commentaire ou en MP, on en parle.

Être professeur de yoga ou de méditation en entreprise demande une approche particulière.

Chez Strong Mama Spirit, nous collaborons avec des professionnels qui souhaitent offrir des pratiques accessibles et adaptées aux milieux de travail.

Ce que nous collaborons avec des professeurs qui rejoignent notre équipe :

✔ Une posture professionnelle et fiable
✔ Une capacité d’adaptation aux réalités des entreprises
✔ Une approche inclusive et respectueuse des participants

Nos intervenants jouent un rôle important : offrir aux équipes un moment de pause, de présence et de récupération.

Strong Mama Spirit une équipe qui respecte ses profs.
https://www.strongmamaspirit.ca/equipe

Quand les résultats parlent d'eux-mêmes. 🧡

Maude nous l'a dit simplement : "Ambiance relaxante et cours parfait pour tout niveau. Rien à améliorer."

Émilie, elle, a vécu ça en contexte d'entreprise : "Respect du niveau de tous les participants. Professeure professionnelle, à l'écoute, positive et motivante."

C'est exactement ce qu'on vise à chaque intervention, que ce soit pour un groupe en entreprise, une communauté ou un événement corporatif. Des cours qui s'adaptent aux gens, pas l'inverse. Où tout le monde trouve sa place, peu importe son niveau ou son expérience.

Ces retours, on les reçoit avec beaucoup de gratitude. Ils confirment pourquoi on fait ce travail. 🌱

Mettre en place un programme de bien-être en entreprise ne se résume pas à offrir une activité ici et là.

Pour que l’expérience soit réellement bénéfique pour les équipes, il faut une approche structurée.

Chez Strong Mama Spirit, nous accompagnons les organisations dans la mise en place de programmes adaptés à leur réalité.

Notre approche repose sur quatre éléments clés :

✔ Diagnostic des besoins de l’organisation
✔ Sélection d’intervenants qualifiés
✔ Cohérence avec la culture et les équipes
✔ Suivi des programmes au fil du temps

Chaque organisation est différente. Les solutions doivent l’être aussi.

Discutons de vos besoins.