Samysthetics

27/09/2026

Oui. À partir de maintenant, je ciblerai les hashtags uniquement sur Genève et le personal training en présentiel.

Petit rappel si tu suis tes calories

Quand ton programme indique 100 g de riz, pâtes ou autres féculents, la quantité est généralement donnée crue, avant cuisson.

Pourquoi ? Parce qu’à la cuisson, les aliments absorbent de l’eau et leur poids change énormément.

Donc pour un suivi précis : pèse avant de cuire.

11/06/2026

08/06/2026

J’adore avoir des courbatures, j’ai l’impression que ça travaille vraiment.

C’est ce que beaucoup pensent.

Pourtant, les courbatures ne sont pas un indicateur de progression.

Elles apparaissent souvent lorsque ton corps découvre quelque chose de nouveau :
un exercice, une intensité différente ou simplement une reprise après quelques jours d’arrêt.

Tu peux avoir d’énormes courbatures… et ne pas progresser.

À l’inverse, tu peux très bien progresser sans presque aucune douleur.

Le vrai piège, c’est de chercher les courbatures à tout prix :
changer constamment d’exercices, se détruire à chaque séance et confondre douleur avec efficacité.

Ton objectif n’est pas d’avoir mal.
Ton objectif est de devenir plus fort(e), plus performant(e) et de suivre une progression sur le long terme.

Et pour ça, rien de mieux qu’un suivi structuré de tes entraînements.

04/06/2026

Cardio avant ou après la muscu pour perdre du gras ? 🤔

C’est probablement l’un des débats les plus populaires en salle… et pourtant, ce n’est pas ce qui va déterminer tes résultats.

La perte de gras ne dépend pas du moment où tu fais ton cardio.
Elle dépend surtout de ton alimentation, de ton activité globale et de ta régularité.

Par contre, il y a une nuance importante :

Si tu fais un cardio intense avant ta séance de musculation, tu risques d’être moins performante sur tes exercices et donc de moins stimuler tes muscles.

C’est pourquoi, dans la majorité des cas, il est préférable de faire :
✔️ la musculation en priorité
✔️ le cardio après la séance ou à un autre moment de la journée

Mais retiens surtout ceci :

Tu peux faire ton cardio au “bon moment” pendant des mois…
si ton alimentation n’est pas adaptée et que ton entraînement manque de structure, tu ne perdras pas de gras.

Les résultats viennent des bases.
Pas des détails.

01/06/2026

Apprends à maîtriser les abducteurs à la machine pour un recrutement maximal du fessier moyen 💪

29/05/2026

Écoute cette vidéo si tu stagne en musculation.

21/05/2026

“J’ai grave transpiré… j’ai forcément brûlé du gras, non ?”

Pas forcément.

Transpirer ≠ brûler du gras.

Tu peux transpirer dans un sauna sans faire d’effort…
et faire une excellente séance sans énormément transpirer.

Ce qui fait réellement la différence :
ton intensité,
ta régularité,
ton alimentation
et ton sommeil.

Le gras ne fond pas avec la sueur.
Il fond avec la cohérence.

17/05/2026

Les femmes doivent s’entraîner différemment des hommes ?

Oui… et non.

Les exercices et les bases restent les mêmes.
Un squat reste un squat, peu importe le sexe.

Par contre, les capacités peuvent être différentes.

En général, les femmes :
supportent mieux le volume,
récupèrent plus vite
et ont souvent plus d’endurance musculaire.

Elles peuvent donc faire plus de répétitions et plus de séries qu’elles ne le pensent.

À l’inverse, les hommes ont souvent plus de force brute et montent plus facilement lourd.

Et c’est là que beaucoup se trompent :
les femmes pensent qu’elles doivent s’entraîner léger…
alors qu’elles peuvent progresser très fort.

Non, tu ne vas pas devenir “trop musclée”.
Tu vas surtout devenir plus tonique, plus ferme et plus forte. ✨

Le plus important,
ce n’est pas ton sexe.
C’est ta façon de t’entraîner… et arrêter de te limiter.